-
Hogyan néz ki egy alvásciklus?
Mindenki szeretne választ kapni arra, hogy mennyit kéne aludnia ahhoz, hogy kipihent és egészséges legyen. Elég a 6 óra? Vagy kell a 8? Egy számot vársz, pedig nem csak a mennyiség számít, hanem inkább a minőség. Teljesen mindegy, hogy hány órát alszol, ha éjszaka folyton felébredsz. Ha nem tudsz végigaludni egy teljes alvási ciklust, akkor sosem fogsz kipihenten ébredni. Fontos…
-
Evolúciós félelmeink
A félelem életünk természetes része, mégis néha annyira irracionálisnak tűnik, hogy nem is értjük, miért félünk vagy szorongunk. Néhány félelmünk az evolúció során alakult ki annak érdekében, hogy megvédjen minket a veszélyektől és segítse a túlélésünket. Az evolúciós pszichológia azt vizsgálja, hogy hogyan formálták a történelmi környezeti hatások az emberi elmét és viselkedést. A félelmek evolúciós alapja segíthet megérteni, miért…
-
A meditáció bizonyított előnyei
Meditációs gyakorlatokat évezredek óta alkalmaznak az emberek keleten és nyugaton a mentális és fizikai egészségük javítására. Az elmúlt években a tudomány is egyre inkább elismeri a meditáció jótékony hatásait, és számos kutatás támasztja alá ezeket az előnyöket. Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabbakat. Mikor élvezhetjük a meditáció jótékony hatásait? A válasz egyszerű: akkor, ha rendszeresen gyakoroljuk és megtaláljuk a…
-
A delphoi jósda felirata: Ismerd meg önmagad!
Sokat hallom, hogy ez az önismereti dolog milyen divatos manapság, régen enélkül is elvoltak az emberek. Erre csak azt tudom mondani, hogy persze, önreflexió nélkül is lehet élni, de nyilván nem olyan minőségben. Az, hogy az önismeret fontos, nem valami új keletű divathóbort, hiszen tudjuk, hogy a híres jósda felirata is erre buzdította az arra járókat. A delphoi jósda az…
-
Mi az ABCDE modell?
Az érzelmi reakcióink nem mindig olyanok, amilyet szeretnénk. Néha túlreagálunk dolgokat, szorongunk apróságokon, félünk soha meg nem történő önjóslatainktól. Gyakran azonban nem egy esemény befolyásolja az érzelmeinket és viselkedésünket, hanem ahogyan azt értelmezzük és reagálunk rá. Az érzelmi intelligencia olyan képesség, mellyel némileg uralhatjuk az érzelmeinket, és ez a képesség fejleszthető, például a következő gyakorlattal, amit ABCDE-modellnek hívnak. Mi…
-
A programozott elhasználódás jelensége
Hányadik okostelefonod használod éppen, vagy hányadik Tv-det? Miért kell mindent egyre gyakrabban lecserélni? Miért nem tudják a cuccainkat olyan minőségben megcsinálni, hogy ne csak pár évig húzzák? Már egy márkás tornacipő is 2-3 év alatt tönkremegy. Talán nem véletlen, talán pont az a cél, hogy minél többet vásárolj, minél többször vedd meg ugyanazt. Mi az a tervezett elavulás vagy…
-
Képesség vs. készség
A képesség és a készség kifejezéseket nem szoktuk nagyon következetesen használni, sokszor keverjük a kettőt. Például, ha valakire azt mondjuk, hogy jó a rajzkészsége, akkor valójában arra gondolunk, hogy jók a képességei a rajzoláshoz. A saját potenciálunk kibontakoztatásának egyik legfontosabb eleme az, hogy megértjük és fejlesztjük a saját képességeinket és készségeinket. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezeket a fogalmakat, először…
-
Miért a legjobb fehérjeforrás a tojás?
Szeretjük a tojást, mert sokoldalúan elkészíthető, finom, tápanyagban gazdag és nem is túl drága élelmiszer. Azonban tojás és tojás között is van különbség. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy milyen a minőségi tojás, miért a legjobb fehérjeforrás és milyen számunkra szükséges tápanyagokat tartalmaz? Milyen a minőségi tojás? A minőségi tojás nagyban függ attól, hogy milyen körülmények között tartják…
-
Milyen megküzdési stratégiák vannak?
A legtöbben nem kezeljük tudatosan a stresszt, csak elviseljük. Pedig sokat javulhat az életminőségünk, ha stresszkezelő technikákat alkalmazunk, persze ezeket is meg kell tanulni, ki kell tapasztalni és gyakorolni kell, hogy működjenek. A megküzdési stratégiák a stressz kezelésére használt eljárások. A megküzdés kevésbé arról szól, hogy mi történik a világban, sokkal inkább arról, hogy az elménk hogyan értelmezi a helyzetet.…
-
Könyvajánló: Judith Viorst: Szükséges veszteségeink
Ez a könyv dióhéjban arról szól, hogyan fejlődünk és változunk az életünk során bekövetkező veszteségeken keresztül. Judith Viorst amerikai írónő a szerzője, aki gyerekeknek és felnőtteknek szóló fikciós és nem fikciós művek alkotója. Ez a könyve majdnem két évig szerepelt a The New York Times bestseller listáján. Viorst meggyőzően érvel amellett, hogy az életünk bizonyos és szükséges veszteségein keresztül, mint…
-
A jutalom szerepe a motivációban
A motiváció és a jutalom kulcsfontosságú tényezők a fejlődésünkben. Szerencsére ezek kölcsönhatásban vannak egymással, így, ha elfogy a motivációd, akkor valamilyen jutalommal elő tudod csalni, hogy ne akadjon meg a haladásod. Motiváció nélkül minden nehezebb, ezt tudjuk, és a motiváció sajnos nem állandó, viszont a jutalmak megfelelő használatával szinten tartható. Hogyan kapcsolódik egymáshoz a motiváció és a jutalom? A…
-
A Little Albert-kísérlet
A Little Albert-kísérlet John B. Watson és Rosalie Rayner által végzett pszichológiai kísérlet, amelynek célja az volt, hogy megvizsgálja, hogy kondicionálhatók-e az érzelmeink, például a félelmeink, ahogy azt Pavlov az állatok esetében már kimutatta. A kísérlet az 1920-as években zajlott, és ma is egyike a pszichológiai kísérletek egyik ikonikus példájának. Mit jelent az érzelmek kondicionálása? Az érzelmek kondicionálása olyan…
-
Hatékonyság vs. eredményesség
Sokszor hallottam már, hogy nem keményen kell dolgozni, hanem okosan. Szerintem keményen és okosan kell dolgozni. Bár tény, hogy a kemény munka önmagában nem biztos, hogy a megfelelő eredményt hozza, ezért érdemes szemügyre venni a munkafolyamatainkat, hogy jól használjuk-e fel az energiáinkat. A kemény munka alapelve az, hogy sok időt és energiát fektetünk egy munkába, hogy ezáltal elérjük a kívánt…
-
Miért jó sok időt tölteni a szabadban?
Vannak olyan napok, mikor engem is nehéz kirobbantani otthonról, még akkor is, ha kint csodás idő van. Pedig én is tudom, hogy a szabadban töltött idő nem csupán kellemes időtöltés, hanem számos egészségügyi és mentális előnyt jelent. Ezt a cikket kicsit azért is írom, hogy saját magamban tudatosítsam ennek a fontosságát, de remélem azért másnak is hasznos lesz. Milyen…
-
Mi a rumináció?
Mindenkivel előfordul, hogy egy negatív gondolat szinte rátelepszik az életére. Újra és újra lejátszod magadban és nehezen tudsz tőle megszabadulni. Meglehetősen pusztító hatása van. Rágódsz rajta, hogy vajon jól csináltál-e valamit, vajon mit gondol rólad xy, hogyan égtél le valaki előtt stb. Ennek a jelenségnek a neve a pszichológiában: rumináció. Meg kell tanulnod kezelni, hogy mentálisan egészséges maradj! A rumináció…
