-
Mi az autofágia?
Ha érdekel az egészségtudatos életmód és olvasgattál már a böjtölésről és a kalóriadeficitről, akkor lehet, hogy belefutottál már az autofágia fogalmába. Az autofágia a testünk egyik leglenyűgözőbb és leghatékonyabb mechanizmusa, amely a sejtek megújulását segíti. De miért fontos ez, és hogyan használhatod a saját egészséged érdekében? Merüljünk el kicsit a témában! Mi az az autofágia? Az autofágia egy görög…
-
Hogyan növelheted az energiaszinted?
Biztos ismered azt az érzést, amikor kimerültnek érzed magad, és úgy tűnik, hogy egyszerűen nem tudsz lépést tartani a napi teendőiddel. Néha persze lehetünk fáradtak, de ha sokszor vagyunk energiahiányosak, az nem jó. Az energia az élet motorja, ami szükséges, hogy teljesítsd a feladataidat, jól érezd magad a bőrödben, és élvezd a mindennapokat. De honnan származik az energiánk, és mit…
-
Perfekcionizmus vagy maximalizmus? Nem mindegy
A perfekcionizmus és a maximalizmus szinonimaként használatosak a köznyelvben, pedig van köztük egy nüansznyi különbség. Mindkettő az önmagunkkal szemben felállított magas elvárásokról szól, viszont nem azonos mértékben. A perfekcionizmus a tökéletesség iránti irreális igény. A maximalizmus az a törekvés, hogy a legjobb eredményt érjük el a lehetőségek szerint. Nézzük meg közelebbről a két fogalmat! Mi a perfekcionizmus? A perfekcionizmus…
-
Belbin-féle szereptípus-elmélet
A szereptípus-elméletek a személyiség vizsgálatában arra összpontosítanak, hogy az emberek milyen szerepeket töltenek be a csoportokban vagy közösségekben. Az egyik legismertebb szereptípus-elmélet Belbin-féle csapatszerepek modellje, amelyet Dr. Meredith Belbin fejlesztett ki a 1970-es években. A cél az volt, hogy megértsék, mi különbözteti meg a sikeres csapatokat azoktól, amelyek kevésbé eredményesek. A kutatási folyamat több évig tartott, és több száz különböző…
-
Mi a „status quo preferencia”?
Gondoltál már arra, hogy miért olyan nehéz néha változtatni az életeden, még akkor is, ha tudod, hogy a változás jobbá tehetné azt? Ez a blokk nem csak a te fejedben létezik, hanem tudományos alapja is van: ezt hívjuk status quo biasnak, vagyis a jelenlegi helyzethez való irracionális ragaszkodásnak. Nézzük meg közelebbről, miért alakul ki ez a viselkedés, és mit tehetsz…
-
Mi a „Fresh Start Effect” – a kezdet ereje?
Általában hétfőn kezdjük a diétát, január elsején fogadjuk meg, hogy életmódot váltunk, vagy a születésnapunk után döntjük el, hogy új fejezetet nyitunk az életünkben. Ezek az időpontok nem csupán véletlen választások, hanem mélyen gyökerező pszichológiai mechanizmusokon alapulnak. Az úgynevezett „friss kezdet hatás” (Fresh Start Effect) magyarázatot ad arra, miért érezzük erősebbnek a motivációnkat az ilyen időszakokban, és hogyan használhatjuk ki…
-
Mire jó a kollagén?
Manapság rengeteg helyen találkozhatsz a kollagénnel: szépségápolási termékekben, étrend-kiegészítőkben vagy épp az olyan egészséges életmóddal kapcsolatos cikkekben, mint ez is. Tudjuk, hogy a kollagén jót tesz a bőrünkkel, megolajozza az ízületeinket, rugalmasabbak és fiatalosabbak leszünk tőle. De talán érdemesebb kicsit mélyebben is tájékozódni, ha kollagénpótláson gondolkodsz. Mi a kollagén? A kollagén egy szervezetünkben természetesen előforduló fehérje, amely a testünk…
-
Önérvényesítési technikák
Az önérvényesítés azt jelenti, hogy képesek vagyunk kiállni a saját igényeinkért, értékeinkért és jogainkért anélkül, hogy mások jogait megsértenénk. Ez a készség kulcsfontosságú az egészséges kapcsolatok fenntartásához, a sikereidhez és a személyes elégedettséghez. Az önérvényesítés egy tanulható dolog, mint sok más képesség. Miért fontos az önérvényesítés? Az önérvényesítés segít megőrizni a méltóságodat és önbecsülésedet, hiszen nem engeded, hogy mások…
-
Meditáció és minőségi alvás
Az alvásod minősége szoros kapcsolatban áll a mentális és fizikai egészségeddel. Ha fizikailag egészséges vagy, mégis gyakran érzed magad fáradtnak, nehezen alszol el, kattog az agyad, vagy éjjelente többször felébredsz, akkor érdemes bevezetned az életedbe valamilyen meditációs gyakorlatot. A meditáció nem csupán az elalvást könnyíti meg, hanem az alvás minőségét is javíthatja, ami pozitív hatással van az ébrenléti időszakodra is.…
-
Könyvajánló: Csíkszentmihályi Mihály: A fejlődés útjai
Ha érdekel a pszichológia és a személyes fejlődés témája, Csíkszentmihályi Mihály neve biztosan nem ismeretlen számodra. A magyar származású pszichológus a „flow” fogalmával írta be magát a tudomány és a népszerű önfejlesztő irodalom történetébe. A fejlődés útjai című könyve nem annyira a személyes fejlődésről szól, hanem általánosságban vizsgálja az emberi fejlődés pszichológiai, kulturális és etikai dimenzióit, amelyek túlmutatnak az egyéni…
-
A teljesülő újévi fogadalmak titka
Elég sokszor hallom, hogy „én már nem teszek újévi fogadalmat, mert úgysem teljesül”. Hát így nem is. Ha úgy állsz hozzá az újévi fogadalmakhoz, mintha valamiféle kívánság lenne, amit majd egy jótündér odavarázsol neked, akkor inkább felejtsd is el. Viszont, ha azon sokak közé tartozol, akik már tettek újévi fogadalmat, és próbálták is megvalósítani, de esetleg elbuktak, akkor van számodra…
-
Mi a Wendy-szindróma?
Nemrég írtam a Pán Péter szindrómáról, ami azt a jelenséget írja le, hogy egyesek nem akarnak felnőni és felelősséget vállalni. A Wendy-szindróma egy kevésbé ismert, de a Pán Péter-szindrómához szorosan kapcsolódó pszichológiai jelenség. Azokra jellemző, akik hajlamosak túlgondoskodni másokról a saját szükségleteik háttérbe szorítása árán. Szerintem mindenki ismer egy ilyen személyt. Ez a személy lehet, hogy reggeltől estig dolgozik, majd…
-
Mi a 90 másodperces szabály?
Van egy olyan elmélet, mely szerint egy érzelmi reakció körülbelül 90 másodpercig tart, és ha hosszabb ideig eluralkodik rajtunk egy érzelem, az csak azért van, mert a gondolatainkkal tápláljuk és életben tartjuk. Ebből következik, hogyha el tudjuk érni, hogy nem gondolunk a felmerülő érzelemre, akkor az megszűnik, legyen az szorongás, harag vagy bármi. Erről szól a 90 másodperces szabály, nézzük…
-
Mi a különbség a gyors és a lassú szénhidrátok között?
A szénhidrátokból energiát nyer a testünk, ez nem titok, de ezek nem egyformán működnek a szervezetedben. Vannak gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátok, és mindkettő másképp hat rád. A gyorsan felszívódó és a lassan felszívódó szénhidrátok közötti különbség az emésztésük sebességében és a vércukorszintre gyakorolt hatásukban rejlik. Nézzük meg, mit érdemes tudnod róluk, hogy tudatosabban választhass! Mi történik, ha gyors…
-
Mi a Pán Péter szindróma?
Nem ritka manapság az a 30-as éveiben járó fiatal, aki még mindig a szüleinél él, és habár időnként dolgozik, nem vállal hosszú távú munkát. Szabadidejét főként videójátékokkal tölti, vagy filmezéssel, és nincs komoly párkapcsolata, mert a felelősséggel járó kötelezettségek „túl sok stresszt” okoznak számára. A szülők anyagilag támogatják, ő pedig úgy érzi, hogy még van ideje felnőni. Ezt a jelenséget…
