-
Mi az elmélyült munka?
Valószínűleg te is ismered azt az érzést, amikor egy feladaton dolgozol, de közben három másik dolog is a fejedben zakatol. Jönnek az e-mailek, pittyennek az értesítések, valaki közbeszól, majd egyszer csak azon kapod magad, hogy húsz perc telt el, és még mindig csak a dokumentum fejlécét nézed. A figyelmed szétszóródik, a gondolataid felszínesek, a nap végén pedig kimerülten, mégis elégedetlenül…
-
Hogyan segít a fehérjebevitel az izomnövekedésben?
Ha komolyan veszed az izomépítést, akkor előbb-utóbb biztosan eljutsz oda, hogy nemcsak az edzésterveket és a regenerációt kezded el optimalizálni, hanem az étrendedet is. És itt jön szembe újra és újra a kulcsszó: fehérje. De vajon miért ennyire fontos? Mennyi az elég – vagy a túl sok? És mikor érdemes fogyasztanod? Miért van szükséged több fehérjére, ha izmosodni akarsz?…
-
Hogyan működik az IKEA-effektus?
Hallottál már az IKEA-hatásról? Nem, nincs köze ahhoz, hogy nem találod a kijáratot. Képzeld el, hogy van két teljesen egyforma asztal. Az egyiket egy szakember szerelte össze hibátlanul, a másikat te raktad össze otthon, kisebb hibákkal, némi káromkodás és eltévedt csavar árán. Melyikhez kötődsz jobban? Nagy eséllyel ahhoz, amit te magad csináltál. Ez az érzelmi kötődés, az a szubjektív értéknövekedés,…
-
Hogyan növelheted a kitartásodat?
A kitartás mindenképpen kell, ha fejlődni szeretnél, ha céljaid vannak, vagy ha valamilyen fontos változást akarsz véghez vinni az életedben. Mégis gyakran megesik, hogy lelkesedéssel indulsz el egy úton, de valahol félúton megtorpansz. Elfogy az energia, elhalványul a motiváció, és a végén ott marad a félbehagyott edzésprogram, az abbahagyott tanfolyam, vagy az örökösen tologatott álomprojekt. Ilyenkor szinte törvényszerűen felmerül a…
-
Mi az a „figyelmi maradvány”?
Volt már olyan, hogy le akartál ülni egy fontos feladathoz, de nem ment? Előtte még gyorsan elküldtél egy e-mailt, lezártál egy félbeszakadt beszélgetést, vagy megnyitottad a facebook oldaladat… aztán ott maradtál fejben valahol máshol. Nem tudtál koncentrálni. Hiába ültél ott, testben jelen voltál, de agyban? Még mindig a korábbi feladat pörgött benned. Ez nem véletlen. Ezt a jelenséget nevezi a…
-
A flow lenne a kiégés ellenszere?
Sokan hiszik, hogy a kiégés a túl sok munka miatt van. A feszített tempó, a túlórák, a túlterheltség miatt. És valóban, a túl sok munka szerepet játszhat ebben – de nem feltétlenül az a legfőbb ok. Inkább az számít, milyen típusú munkát végzel, milyen érzésekkel, és főként milyen belső motivációval. Mert nem a munka mennyisége az, ami igazán felemészt, hanem…
-
Magabiztosság – belülről fakadó erő vagy tanult viselkedés?
Van, hogy valaki belép egy szobába, és szinte megváltozik a levegő. Nem hangoskodik, nem játszik szerepet, mégis van valami kisugárzása. Úgy tűnik, pontosan tudja, ki ő, mit képvisel, és nem fél megmutatni azt. Talán te is érezted már úgy, hogy szeretnél magabiztosabb lenni – jobban kiállni magadért, bátrabban megszólalni egy értekezleten, vagy egyszerűen csak nyugodtabban jelen lenni mások között. A…
-
Könyvajánló: Brian Tracy: Motiváció
Ebből a könyvből mindent megtudhatsz a motivációról, amit már eddig is tudtál. Igen, sajnos tele van közhelyekkel, sőt akár azt is mondhatnánk, hogy elavult gondolatokkal, ami a jutalmazási rendszer pszichológiáját illeti, úgyhogy lényegében ez is egy „könyv nem ajánló” cikk lett. Motiváció témakörben sokkal inkább ajánlom Daniel H. Pink: Motiváció 3.0 című könyvét, de azért összefoglalom, hogy Brian Tracy mit…
-
5+1 dolog, amiért fontosak az apró sikerek
Csak a nagy célokat hajszoljuk, és közben valahogy elsikkadnak a kisebb győzelmeink. Mintha nem is számítanának. Pedig nagyon is fontosak. A nap végére elfáradsz, mégis az az érzésed, hogy „nem haladtam semmit”. Pedig lehet, hogy egy csomó fontos apróságot sikerült megoldanod – csak épp nem vetted észre. Az apró sikerek tudatosítása nem csupán motivációs fogás. Pszichológiai szempontból is kulcsszerepet játszik…
-
Mi az a negativitási torzítás?
Képzeld el, hogy egy nap tíz dolog történik veled, kilenc pozitív, egy viszont kellemetlen. Melyik marad meg benned erősebben estére? Valószínűleg a negatív élmény. Ez nem a te hibád, és nem is azt jelenti, hogy „negatív beállítottságú” vagy. Ez az agyunk egyik alapvető működési módja – a negativitási torzítás –, amely mélyen beágyazódott az idegrendszerünkbe. De mi is ez pontosan,…
-
5 ok, amiért nem veszed észre a saját sikereidet
Érezted már úgy, hogy rengeteget dolgozol magadon, mégis mintha egy helyben toporognál? Megvan a célod, küzdesz érte, de valamiért nem érzed azt a megkönnyebbülő elégedettséget, amit reméltél. Olyan, mintha semmi eredményt nem tudnál felmutatni. Ha ez ismerős, akkor nem vagy egyedül. A jó hír az, hogy nem a teljesítményeddel van a baj – csak az agyad néha máshogy érzékeli a…
-
A „dolgozz kevesebbet, érj el többet” mítosz
„Work smart, not hard”, vagyis: „Dolgozz okosan, ne keményen!”Talán te is elgondolkodtál már azon, vajon tényleg lehetséges-e kevesebb munkával több eredményt elérni. Én már sokszor. Van-e ebben bármi igazság, vagy csak kevesek luxusa, akik mögött már ott áll egy felépített vállalkozás, passzív jövedelem és egy csapat asszisztens? Nézzük meg kicsit mélyebben! Mert bár a gondolat vonzó – és bizonyos helyzetekben…
-
Láthatatlan veszély: a viszcerális (zsigeri) zsír
Valószínűleg te is találkoztál már azzal a helyzettel, hogy egy ismerősöd nem tűnt túlsúlyosnak, mégis súlyos egészségügyi problémákkal küzdött. Talán magadon is tapasztaltál már olyan tüneteket, amiket nem tudtál hová tenni: fáradtság, vércukor-ingadozás, puffadt has. A háttérben sokszor nem a kilók száma, hanem azok elhelyezkedése számít. Ebben a cikkben egy olyan zsírtípusról fogok mesélni neked, ami nem feltétlenül látható kívülről,…
-
A kötelesség megöli a motivációt
Régen szerettem olvasni – amíg kötelező nem lett. Ugye ismerős ez az érzés? Talán veled is megtörtént, hogy gyerekként örömmel vettél kezedbe egy könyvet, aztán ahogy bekerültél az iskolába, és kijelölték a kötelező olvasmányokat, valami megtört. A könyv már nem kalandot ígért, hanem kötelezettséget. Oldalszámokat kellett teljesíteni, határidőre elolvasni, és aztán felelni belőle. Hirtelen nem volt választásod, és ezzel együtt…
-
Hogyan pihenj jól?
Hiába alszol eleget, mégis fáradtan ébredsz? Talán te is ismered azt az érzést, amikor kipipáltad a napi teendőket, este ledőlsz a kanapéra, megnézel egy sorozatrészt vagy scrollozol a telefonodon, mégsem érzed, hogy valóban feltöltődnél. Lehet, hogy valójában nem azt a fajta pihenést választod, amire valóban szükséged lenne. Dr. Saundra Dalton-Smith, belgyógyász és író, saját orvosi és emberi tapasztalatai alapján hét…
