• Pszichológia

    Mi a „romlott alma” hatás?

    Ha fogsz egy rothadó almát és beleteszed egy gyümölcskosárba egészséges almák közé, akkor az egészséges almák is gyors tempóban elkezdenek rohadni. A romlott áru kvázi megfertőzi őket. Ez a jelenség a csoportdinamikában is megfigyelhető. Egyetlen negatív hatás vagy rossz példamutatás az egész közösségre, csoportra káros lehet. Tehát nem mindegy, hogy milyen környezetben vagy.   Hogyan hat egyetlen negatív személy a…

  • Egészség

    Mennyi fehérjét érdemes fogyasztani?

    A fehérje a szervezeted egyik legfontosabb építőeleme. Nemcsak az izmok növekedéséért és helyreállításáért felelős, hanem számos egyéb funkciót is ellát, például részt vesz a sejtek regenerációjában, az immunrendszer működésében és a hormonok termelésében. Viszont nem mindegy, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz: a túl kevés vagy túl sok bevitel is problémát okozhat. Nézzük meg, miért van szükséged fehérjére, mennyi az optimális mennyiség,…

  • Energia- és időbeosztás

    Az énidő nem luxus, hanem szükséglet

    Tudom, nem túl aktuális téma az adventi szezonban énidőről beszélni, mikor takarítani kell, vásárolgatni, sütni-főzni, és ezerrel készülni a karácsonyra. Kinek van ideje ilyenkor magára? Az életünk tele van határidőkkel, elvárásokkal és szüntelen információáradattal, miközben egyre kevesebb időt fordítunk arra, hogy saját szükségleteinkkel foglalkozzunk. Az „énidő” fogalma elsőre egy divatos kifejezésnek tűnhet, de valójában az önmagunkkal töltött, idő alapvető szükséglet,…

  • Egészség

    Mire jó az A-vitamin?

    Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet megfelelő működéséhez. Mikor A-vitaminról beszélünk, az valójában egy gyűjtőfogalom, amely több hasonló szerkezetű vegyületet foglal magában. Két fő formáját különböztetjük meg: Retinoidok (aktív A-vitamin): Ez a forma közvetlenül hasznosul a szervezetben, és állati eredetű élelmiszerekben található, például májban, tojássárgájában és tejtermékekben. Karotinoidok (előanyagok): Ezek a vegyületek növényi forrásokból származnak,…

  • Önfejlesztés

    Kell nekünk az unalom?

    Azt hallottam, hogy néha hagyni kell unatkozni a gyerekeket, hogy megtanulják, hogyan kell feltalálni magukat ilyen helyzetekben. Az unalom fejleszti a kreativitást és a képzelőerőt, és ez nem csak a gyerekeknél van így. Gyakran gondolunk az unalomra negatívan: a semmittevés vagy a motiváció hiányának kellemetlen érzéseként. De vajon tényleg mindig rossz az unalom? Miért érezzük olykor elviselhetetlennek, és mikor válhat…

  • Pszichológia

    Mi az ADHD?

    Az ADHD, szebb nevén: figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) egy neuropszichiátriai állapot, amelyet figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás jellemez. Ez a három összetevő egyszerre lehet jelen különböző mértékben, de leginkább a figyelemzavart szokták kiemelni. Mindenkivel előfordul, hogy időnként tapasztalja a fenti tüneteket, de az ADHD-s embereknél ezek a viselkedések súlyosabbak és gyakrabban fordulnak elő, továbbá negatívan hat a mindennapi életükre…

  • Filmajánló

    Reszkessetek, betörők! motivációs szempontból

    Ha te is gyerekkorodban láttad a Reszkessetek, betörők!-et, akkor biztosan rád is nagy hatással volt. Én például hetekig csapdákat gyártottam a barátaimnak, amik persze nem voltak olyan menők és veszélyesek, mint Kevin mesterművei, de azért jól szórakoztam. Itt a karácsonyi szezon, úgyhogy lassan aktuális lesz a filmet is újranézni századszor. Gondoltam adok hozzá új nézőpontot, hogy ne legyen unalmas, ugyanis…

  • Meditáció

    Az 5-4-3-2-1 földelési technika

    Amikor hirtelen elönt a düh, a szorongás vagy akár egy pánikroham kezdődő tüneteit érzed, érdemes kipróbálnod ezt a gyakorlatot. Az 5-4-3-2-1 földelési technika egy egyszerű, mindfullness alapú módszer, amely az érzékszerveid segítségével visszaránt a jelen pillanatba. Bárhol és bármikor elvégezhető, és nagyszerű eszköz az érzelmi szabályozásban.   Hogyan működik? Az 5-4-3-2-1 technika az agyunk természetes működésére alapoz. Amikor szorongunk vagy…

  • Önfejlesztés

    Hogyan fejleszt az olvasás?

    Azt mondják, hogy az olvasás fejleszt. És valóban, az olvasás az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor mégis hatásos önfejlesztő eszköz. Bármilyen érdeklődési köröd van, bármilyen műfajt olvasol, valamiképpen több leszel általa. De mégis hogyan hat ránk, mit fejleszt bennünk az olvasás?   Empátia és érzelmi intelligencia Amikor egy könyvet olvasol, legyen az regény, életrajz vagy bármi, betekintést nyersz az író és a…

  • Pszichológia

    Solomon Asch pszichológiai kísérlete a konformitásról

    Vajon képesek vagyunk teljesen önálló döntésre, vagy a környezetünk véleménye akaratlanul is befolyásol minket? Erről a problémáról szól a következő érdekes pszichológiai kísérlet. Az 50-es években Solomon Asch pszichológus olyan kísérleteket végzett, amelyek mind a mai napig az egyik legismertebb példái a konformitásnak. A szociálpszichológia legismertebb és legjelentősebb vizsgálatai. Kísérletének a célja az volt, hogy megértse, miként befolyásolja a csoportnyomás…

  • Energia- és időbeosztás

    5 nem szokványos tipp halogatás ellen

    Ha a halogatás betegség lenne, akkor valószínűleg sokkal gyakoribb lenne, mint a nátha és a megfázás. A gyógyszeripar jól megszedhetné magát halogatás elleni pirulákkal. Fogadjunk, ha lenne ilyen csodaszer, akkor te is elgondolkoznál rajta, hogy kipróbálod. A halogatás az a szokás, amikor szándékosan késleltetünk egy feladatot vagy döntést, jóllehet tisztában vagyunk annak sürgősségével és fontosságával. Leginkább azért halogatunk, mert nehéz,…

  • Önfejlesztés

    Miről szól az 5 másodperces szabály?

    Ha veled is előfordult már, hogy rossz hangulatban vagy, és nehezen veszed rá magad dolgokra, halogatsz és inkább tespedsz a kanapén, akkor érdemes bevezetned ezt az egyszerű szabályt az életedbe. Akinél ez jellemhiba és állandóan küzd a tettvágy hiányával, annak szinte kötelező. Az 5 másodperces szabály az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony önmotiváló módszer, amit Mel Robbins dolgozott ki. Könyvet…

  • Önismeret

    A bennünk élő belső gyermek

    Mindenkiben van egy „belső gyermek”, aki a múltunk nyomait és gyermekkori élményeink lenyomatát őrzi, jókat, rosszakat egyaránt. Ő a tudatalattink egy része, amely már jóval azelőtt üzeneteket fogadott, hogy képes lett volna teljesen feldolgozni a történteket. Érzelmeket, emlékeket és hiedelmeket tárol a múltból, valamint reményeket és álmokat a jövőre nézve.   Mi is az a belső gyermek? A belső gyermek…

  • Pszichológia

    Mi az a szociális fóbia?

    Azt már az elején le kell szögezni, hogy az, aki társaságkerülő, még nem feltétlenül küzd szociális fóbiával. Számtalan oka lehet annak, hogy valaki nem szeret túl sokat emberek között lenni, nem csak a szorongás. Mindenkivel előfordul, hogy kerüli a társaságot bizonyos helyzetekben, például, ha fáradt, rossz hangulatban van, vagy egyszerűen csak szüksége van egy kis egyedüllétre. A társaságkerülés ezen formája…

  • Egészség

    Az erőedzés egészségügyi előnyei

    Arról már volt szó korábban, hogy a kardió edzés milyen mértékben járul hozzá az egészségedhez, erről itt olvashatsz: Mi a kardió? Viszont azt is érdemes szemügyre venni, hogy az erőedzés, vagyis az izomépítés vajon ugyanolyan előnyös-e az egészségünk szempontjából. Ezt a témát boncolgatjuk most.   Mi is az erőedzés? Ha izomépítésről van szó, nem kell rögtön a testépítőkre gondolnod, működik…