Önfejlesztés

Önfejlesztés témakörben olvashatsz itt cikkeket elméleti és gyakorlati megközelítésből is. Hogyan juthatsz előre? Mi fán terem a siker? Hogyan lehetsz motivált és eredményes? Hogyan lehetsz jobb és kiegyensúlyozottabb? Nagyjából ezekre a kérdésekre kaphatsz választ.

  • Önfejlesztés

    Néhány gondolat, ha fel akarnád adni

    Belevágtál valami újba, kezd nehézzé válni, elfogy a motivációd, lassabban haladsz, aztán feladod. Ismerős a sztori? Mindenkivel megesik. Amit utána érzel az egyszerre bűntudat amiatt, hogy gyenge voltál és nem érted el, amit akartál, és egyszerre megkönnyebbülés, hogy visszatérhetsz a komfortzónádba és nem kell erőfeszítéseket tenned. Az utóbbi érzés hamarabb elmúlik, mint a bűntudat, ezért aztán próbálsz magyarázatokat találni, hogy…

  • Önfejlesztés

    Kreatív írás, hogyan csináld?

    Az előző cikkben bemutattam, hogy mi az a kreatív írás és milyen előnyei vannak az önfejlesztés és a stresszkezelés terén. Most arról lesz szó, hogy hogyan vágj bele, és ehhez adok neked néhány gyakorlatot is. Ha elolvastad az előző cikket, akkor biztos szemet szúrt, hogy a kreatív írásnak nincsenek kötött szabályai, tehát elég nehéz egy lépésről-lépésre leírást adni arról, hogy…

  • Önfejlesztés

    Mit nevezünk kreatív írásnak?

    Van olyan írás, ami nem kreatív? Ezen elgondolkoztam, mert nehéz olyan írásformát megnevezni, amihez nem kell némi fantázia. Szerződéseket, jelentéseket, tankönyveket és tudományos írásokat nem szoktunk kreatívnak nevezni, de ha belegondolsz, ezek összerakásához is kell némi kreativitás. Szóval nem könnyű definiálni, hogy mi a kreatív írás, de azért próbáljuk meg! A kreatív írás egyik legfontosabb jellemzője, hogy az író a…

  • Önfejlesztés

    Fejleszthető-e az agyunk?

    Az agyat gyakran hasonlítják egy izomhoz, amit ha nem használsz, akkor elcsökevényesedik, viszont ha tornáztatod, akkor megerősödik és jobban funkcionál. Az agy egy dinamikus, plasztikus szerv, amely folyamatosan alkalmazkodik és változik a tapasztalatok, környezeti hatások, és tanulás hatására. Ha a bicepszedre edzel, akkor egyértelmű, hogy mit értünk fejlődés alatt. A karizmod megnövekszik és képes leszel nehezebb dolgokat is felemelni. De…

  • Önfejlesztés

    Miért fontos a monotonitástűrés?

    Ha meglátod ezt a szót, hogy „monotonitástűrés”, akkor bizonyára az álláshirdetések ugranak be, mert szinte minden második tartalmazza ezt az elvárást. Valójában olyan droidokat keresnek, akik elvégzik azokat a munkákat, amelyekre még nem fejlesztettek ki robotokat vagy AI-t. Ezért a monotonitástűrésnek valamiféle negatív csengése van, pedig sokkal többet rejt magában, mint elsőre látszik. Mindenképpen érdemes fejleszteni ezt a képességedet is.…

  • Önfejlesztés

    Célok és szokások

    Mikor kitűzünk magunk elé egy célt, azt hisszük, hogy a leglényegesebb dolog ahhoz, hogy elérjük az az akarat és a kitartás. Pedig sokkal fontosabb a tervezés és a rendszer, amit felépítünk, vagyis a stratégia. A célok önmagukban nem elegendőek. Ahhoz, hogy elérjük őket, szükség van olyan szokásokra, amelyek támogatják a céljainkat. Vannak rövid távú és hosszú távú céljaink. A rövid…

  • Önfejlesztés

    Viselkedésformálás a Premack-elv segítségével

    Ha változtatni akarunk az életünkön, de nem tudunk megtartani egy új szokást 1-2 hétnél tovább, akkor nem biztos, hogy az akaratunkkal vagy az elkötelezettségünkkel van a baj, valószínűleg csak rossz módszert használunk. A viselkedésformálásnak vannak különböző hekkjei, melyek könnyebbé teszik a változtatást. Az egyik ilyen önnevelési trükk a Premack-elven alapszik, amit biztosan te is ismersz, csak nem tudtad, hogy így…

  • Önfejlesztés

    Milyen feladatok motiválnak a legjobban?

    Néha nagy örömmel látunk neki egy feladatnak, motiváltak vagyunk és lendületesek. Néha meg ostorral is alig tudnak rávenni minket egy feladat elvégzésére. Elég sok tényezős dolog, hogy mikor van motivációnk és mikor nincs. Az egyik ilyen, hogy milyen tartományban van az aktivitási szintünk, egy másik fontos tényező pedig, hogy az adott feladat hol helyezkedik el a képességeinkhez képest. Ha ezt…

  • Önfejlesztés

    Motiváció és zene

    Azzal valószínűleg nem mondok újat, hogy a zenének nagy hatása van az érzéseinkre. De vajon érezhetjük-e magunkat tőle energikusabbnak vagy lelkesebbnek? Ha van hozzá füled, mindenképpen. Miért hat ránk így a zene, és mi történik pontosan az agyunkban, amikor zenét hallgatunk?   Hogyan hat a zene a motivációra? Biztosan te is érezted már, hogy zenével jobban megy az edzés, a…

  • Önfejlesztés

    Mi az ABCDE modell?

    Az érzelmi reakcióink nem mindig olyanok, amilyet szeretnénk. Néha túlreagálunk dolgokat, szorongunk apróságokon, félünk soha meg nem történő önjóslatainktól. Gyakran azonban nem egy esemény befolyásolja az érzelmeinket és viselkedésünket, hanem ahogyan azt értelmezzük és reagálunk rá. Az érzelmi intelligencia olyan képesség, mellyel némileg uralhatjuk az érzelmeinket, és ez a képesség fejleszthető, például a következő gyakorlattal, amit ABCDE-modellnek hívnak.   Mi…

  • Önfejlesztés

    Képesség vs. készség

    A képesség és a készség kifejezéseket nem szoktuk nagyon következetesen használni, sokszor keverjük a kettőt. Például, ha valakire azt mondjuk, hogy jó a rajzkészsége, akkor valójában arra gondolunk, hogy jók a képességei a rajzoláshoz. A saját potenciálunk kibontakoztatásának egyik legfontosabb eleme az, hogy megértjük és fejlesztjük a saját képességeinket és készségeinket. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezeket a fogalmakat, először…

  • Önfejlesztés

    A jutalom szerepe a motivációban

    A motiváció és a jutalom kulcsfontosságú tényezők a fejlődésünkben. Szerencsére ezek kölcsönhatásban vannak egymással, így, ha elfogy a motivációd, akkor valamilyen jutalommal elő tudod csalni, hogy ne akadjon meg a haladásod. Motiváció nélkül minden nehezebb, ezt tudjuk, és a motiváció sajnos nem állandó, viszont a jutalmak megfelelő használatával szinten tartható.   Hogyan kapcsolódik egymáshoz a motiváció és a jutalom? A…

  • Önfejlesztés

    Siker és tehetség

    Egyre elfogadottabb tény, hogy nemcsak abban lehetsz sikeres, amihez tehetséged van. Persze nagy előny, ha van, de önmagában nem sokat ér. Könnyen előfordulhat, hogy egy nálad sokkal tehetségesebb valaki szerényebb eredményeket tud felmutatni, de az is lehet, hogy egy kevésbé tehetséges emberke simán beelőz a kanyarban. Ha egy tehetséges ember és egy nem tehetséges ember ugyanannyi energiát fektet bele valamibe,…

  • Önfejlesztés

    Sikerértelmezés és motiváció

    Talán nem is tudtad, de az, hogy milyen okokra vezeted vissza a sikeredet vagy a kudarcodat jelentősen befolyásolja a jövőbeli motivációdat. Például, ha a sikeredet saját készségeidnek vagy erőfeszítéseidnek tulajdonítod, az növelheti az önbecsülésed és a motivációd a haladásra. Viszont, ha külső tényezőknek tulajdonítod a sikered, az csökkentheti az önbecsülésed és motivációd sem lesz a fejlődésre. Nézzük, hogyan működik ez!…

  • Önfejlesztés

    A fejlődés legnagyobb ellensége: a kényelem

    Van bennünk valami lusta gén, ami folyton arra ösztönöz minket, hogy kényelmesen rendezzük be a kis világunkat. A kihívásoktól és új dolgoktól borsódzik a hátunk, megelégszünk azzal, ami van, egy idő után már elfelejtünk jobbra vágyni. Gyors örömforrásokkal pótoljuk a boldogság hiányát: finom falatokkal, jó filmekkel, érzéki örömökkel stb. Az elégedettség gyakran vezethet motivációhiányhoz. Ha valaki elégedett a jelenlegi helyzetével,…