Önfejlesztés
Önfejlesztés témakörben olvashatsz itt cikkeket elméleti és gyakorlati megközelítésből is. Hogyan juthatsz előre? Mi fán terem a siker? Hogyan lehetsz motivált és eredményes? Hogyan lehetsz jobb és kiegyensúlyozottabb? Nagyjából ezekre a kérdésekre kaphatsz választ.
-
Van egy tippem, amitől könnyebben fogsz elaludni
Van egy ötperces szokás, ami bizonyítottan csökkentheti az elalvási időt. Michael Scullin és kutatócsoportja 2018-as alváslaboratóriumi vizsgálata szerint, aki lefekvés előtt összeírja a következő napi teendőit, az könnyebben alszik el. Ez afféle kognitív tehermentesítés, a lényege, hogy kikerüljenek a feladatok a fejedből, hogy ne tartsák ébren a figyelmed. Lekapcsolod a villanyt, a fejed végre a párnán, és ekkor beindul a…
-
Hogyan csendesítsd le az elméd?
Az elme lecsendesítése azt jelenti, hogy képes vagy néha megszakítani a tervezés, az aggódás, az elemzés és a külső ingerek folyamatos áramlását. Az agyadnak szüksége van inger nélküli szakaszokra, mert ilyenkor pihenhet a figyelmi rendszer, és a háttérben feldolgozhatja a beérkezett információkat, és ehhez nem kell feltétlenül meditálni. Hányszor fordult már elő, hogy irtó fáradt vagy este, lefekszel aludni, de…
-
Mikor számítasz sikeresnek?
A sikerráta egy adott folyamat vagy tevékenység eredményességét mérő mutató, amely megadja, hogy az összes próbálkozás mekkora hányada végződik sikerrel. A képlete egyszerű: a sikeres esetek számát elosztjuk az összes próbálkozás számával, majd megszorozzuk százzal. Vagyis, ha százból nyolcszor jársz sikerrel, az nyolcszázalékos sikerrátát jelent, ami amúgy nem olyan rossz. Volt egy hisztis időszakom. Ha valami nem sikerült elsőre, akkor…
-
Miért fontos, hogy legyen hobbid felnőttként?
A hobbi egy olyan szabadon választott, rendszeresen végzett tevékenység, amit a saját kedvedért csinálsz, nem fizetésért és nem kötelességből. Egy olyan elfoglaltság, ami a folyamatos fejlődés kényszere nélkül nyújt örömet, és egy védett teret teremt a munka és az otthon világán kívül. Neked van ilyen? Remélem, igen, mert felnőttkorban az egyik legerősebb stresszoldó és mentálhigiénés eszközöd lehet. Hei Wan Mak…
-
Ha haladni akarsz, gondolkodj kicsiben!
Ha szét vagy csúszva, halogatsz, elfogyott a motivációd, akkor nagy eséllyel túl messzire nézel. Egy ponton túl a „nagy kép” nem segít, hanem lebénít. Ilyenkor a legjobb, amit tehetsz, hogy a lábad elé nézel, és csak egy dolgot kérdezel: mi a következő lépés? Azt mondják, hogy úgy tudod fenntartani a motivációdat, hogy szem előtt tartod a célt, amit el akarsz…
-
A kitartás nem elég – a helyzetfelismerés az igazi szupererő
Ha valamit elég kitartóan csinálsz, akkor az meghozza a gyümölcsét. Ha nincsenek eredményeid, akkor nem voltál elég kitartó. Ha nem jön az eredmény, dolgozz többet, próbáld keményebben, ne add fel! Ez bullshit, nehogy elhidd! A kitartástól erősebb leszel, az tény, de semmi sem garantálja, hogy eredményes is, mert ha egy rossz módszer mellett tartasz ki keményen, akkor csak a csodában…
-
Mi a mentális maszturbáció?
Van egy kényelmetlen téma az önfejlesztés világában, amiről kevesebbet beszélünk, mint kellene. Néha nem azért olvasol el még egy könyvet, hallgatsz meg még egy podcastot vagy nézel meg még egy videót, mert valóban fejlődni akarsz, hanem azért, mert jól esik. Mivel átmenetileg azt az érzést adja, hogy most épp dolgozol magadon. Nem az a baj, hogy önfejlesztő könyveket olvasol és…
-
Miért elégszünk meg azzal, ami van?
Van egy pont, amikor már pontosan tudod, hogy az életed jelenlegi formájában nem az, amire vágysz. Nem tragikus, nem elviselhetetlen, de nem is igazán jó. Mégsem mozdulsz, halogatsz, és nyomós okokat keresel arra, hogy miért nem lépsz előre. Talán úgy érzed, ha többet akarsz, az hálátlanság. Ha nem elégszel meg azzal, ami van, akkor veled valami baj van. Hiszen más…
-
Mikor érdemes kitartani, és mikor nem?
A kitartást erénynek gondoljuk, pedig néha csak szimplán hülyeség. A kitartás jó dolog, legalábbis ezt tanultuk. A kitartó ember erős, megbízható, tiszteletreméltó. Az adja fel, aki gyenge. Aki kilép, az nem bírta, aki marad, az bizonyított. Ez a gondolatmenet annyira mélyen beépült a gondolkodásunkba, hogy meg sem kérdőjelezzük. Pedig érdemes lenne, mert miközben a kitartást erényként ünnepeljük, nagyon ritkán beszélünk…
-
Mi az akaratgyengeség, és hogyan győzheted le?
Tudod, mit kellene tenned, tudod, mi lenne jó neked, és talán még azt is tudod, miért lenne fontos. Mégsem történik meg, mégsem teszed meg. Halogatsz, másra figyelsz, elodázod, majd később bosszankodsz, és szomorúan vallod be magadnak, hogy „nincs elég akaraterőm”. Ezt a jelenséget hívjuk akaratgyengeségnek. De mielőtt túl gyorsan ítélkeznél magad felett, ne tedd! Az akaratgyengeség nem jellemhiba, nem lustaság,…
-
Miért jó, ha van egy vezérelved?
Megosztom veled az egyik trükkömet, ami segít, hogy úgy alakítsam az életemet, hogy az megfeleljen a céljaimnak. Ez pedig a vezérelv, vagy ahogy én hívom: a fő szabály. Az előző évben a fő szabályom az volt, hogy első az egészség. Ami azt jelentette, hogy ha döntési helyzetbe kerültem, akkor ez volt a fő szempont, ami mentén döntöttem. Például senki és…
-
Miért jó nagyot álmodni?
Az év vége mindig különös időszak. Mintha lassabban telne az idő, mégis sűrűbbé válna minden gondolat. Visszanézel, mérlegelsz, értékelsz. Mit értél el? Mit nem? Hol tartasz most, és merre szeretnél továbbmenni? Merj-e nagyot álmodni, vagy jobb óvatosnak maradni? Lehet, hogy eszedbe jut, hogy a nagy álmok csak nagy csalódásokhoz vezetnek. Jobb alacsonyan tartani az elvárásokat, akkor nem fáj annyira. Ez…
-
Hogyan találhatod meg az életcélodat?
Miért kell, hogy legyen életcélunk? Miért nem elég az, ha csak élünk bele a világba, és lesz, ami lesz? Az utóbbi kényelmesebb, és ösztönösebb nem? Az ember nem csak túlélésre lett programozva, hanem jelentéskeresésre is. Viktor Frankl pszichiáter szerint (és a modern pszichológia szerint) a mentális egészség alapvető feltétele, hogy érezzük: van értelme annak, amit csinálunk. Vagyis szükségünk van arra,…
-
Mikor éri meg szenvedni és mikor nem?
Nem az a legnagyobb veszteség, amikor pénzt veszítesz. Hanem amikor energiát fektetsz olyan dolgokba, amelyek hosszú távon semmit nem adnak hozzá az életedhez. A szenvedés nem feltétlenül ellenség, de csak akkor válik szövetségessé, ha értelme van. Ebben a cikkben azt járjuk körül, hogyan különböztesd meg a növekedést támogató fájdalmat a teljesen felesleges, romboló szenvedéstől. A szenvedés nem egyenlő a…
-
Manifesztáció – tudomány vagy ezotéria?
A manifesztáció szó szerint „megjelenítést” jelent: valami, ami eddig csak gondolatban létezett, kézzelfogható formát ölt. Sokan spirituális folyamatként értelmezik, mások inkább pszichológiai oldalról közelítik meg, a kettő egyébként nem zárja ki egymást. Az, amit gondolsz, érzel és hiszel, valóban képes alakítani az életedet, nem varázslattal, hanem nagyon is emberi mechanizmusokon keresztül. Nézzük meg közelebbről ezt a jelenséget! A manifesztáció…
