-
Progresszív túlterhelés – a fejlődés módszertana
A progresszív túlterhelés egy alapelv a fitnesz és edzés világában, amely azt jelenti, hogy az izomzat, az állóképesség vagy a teljesítőképesség fejlődése érdekében az edzést fokozatosan nehezíteni kell. Ez azt takarja, hogy az edzés intenzitását, terhelését vagy volumenét folyamatosan növelni kell ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon az új kihívásokhoz és fejlődjön. A progresszív terhelés nem csak a sportban működik,…
-
Milyen a befolyásoló személyiségtípus (DISC modell)?
Az egyik legnépszerűbb személyiségmodell, a DISC-modell, ami négy fő típust különböztet meg: domináns (Dominant)), befolyásoló (Influential), állhatatos (Steady) és lelkiismeretes (Conscientious). Ezek a típusok az emberek viselkedési mintázatait és döntéshozatali stílusát tükrözik. Bővebben már írtam a modellről itt: Mi az a DISC-modell? Az a tervem, hogy szépen sorban mind a 4 típusról közzéteszek egy teljes jellemzést. Ebben a cikkben a…
-
Mire jó a kognitív viselkedésterápia?
A pszichológiai terápiák közül az egyik legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott módszer a kognitív viselkedésterápia (KVT vagy CBT). Ez a terápiás irányzat a gondolkodás, az érzelmek és a viselkedés közötti kapcsolatot vizsgálja, és az a célja, hogy segítse az embereket a káros gondolkodási minták felismerésében és módosításában. A „kognitív” szó a latin cognoscere igéből származik, amelynek jelentése „megismerni” vagy „tudni”.…
-
Milyen a domináns személyiségtípus (DISC modell)?
Az egyik legnépszerűbb személyiségmodell, a DISC-modell, ami négy fő típust különböztet meg: domináns (Dominant)), befolyásoló (Influential), állhatatos (Steady) és lelkiismeretes (Conscientious). Ezek a típusok az emberek viselkedési mintázatait és döntéshozatali stílusát tükrözik. Bővebben már írtam a modellről itt: Mi az a DISC-modell? Az a tervem, hogy szépen sorban mind a 4 típusról közzéteszek egy teljes jellemzést. Ebben a cikkben a…
-
Mi az impulzuskontroll és miért fontos?
Biztos veled is előfordult már, hogy egy pillanatnyi érzelmi hullám magával ragadott, és később megbántad a döntésedet. Lehet, hogy hirtelen felindulásból szóltál be valakinek, felesleges dolgokat vásároltál, vagy egyszerűen képtelen voltál nemet mondani egy csábító kísértésre. Ez az impulzuskontroll hiánya – és bár természetes emberi sajátosság, tanulható és fejleszthető készség is egyben. Mi az impulzuskontroll? Az impulzuskontroll az a…
-
Könyvajánló: V. Levi: Az önismeret művészete
Nem éppen azt kaptam ettől a könyvtől, amire a cím alapján számítottam. Afféle „bevezetés az önismeretbe” könyvnek gondoltam, ami leírja, hogy mi az önismeret és hogyan érheted el a lehető legteljesebb formájában. Ehelyett igazán sajátos gondolatokkal és az autogén tréning működésével ismerkedtem meg, ami egyébként üdítő meglepetés volt. Ki a szerző? Vlagyimir Lvovics Levi orvos és pszichoterapeuta volt,…
-
Mi az a szenzoros túlterhelés?
Képzeld el, hogy egy szobában ülsz, ahol folyamatosan villognak a fények, zúg egy légkondicionáló, a háttérben több ember beszél egyszerre, a telefonod csipog az értesítések miatt, és közben egy feladatlistát próbálsz fejben tartani. Érezted már, hogy ilyenkor szinte „lefagy” az agyad? Ez a szenzoros túlterhelés, amely akkor jelentkezik, amikor túl sok inger ér egyszerre, és az agyad képtelen mindezt feldolgozni.…
-
Memória gyakorlatok
Miért tölts időt azzal, hogy megtanulj dolgokat, amikor a mesterséges intelligencia azonnal válaszol? Manapság szinte bármilyen információ elérhető néhány kattintással vagy akár hangvezérléssel. Miért jó mégis fejleszteni a memóriát? A memorizálás nem csak az információk tárolásáról szól; az agyad egyfajta „edzőterme”. Amikor új információkat tanulsz meg, az agyad új idegi kapcsolatokat hoz létre, ami erősíti a kognitív képességeidet, például a…
-
Mi az autofágia?
Ha érdekel az egészségtudatos életmód és olvasgattál már a böjtölésről és a kalóriadeficitről, akkor lehet, hogy belefutottál már az autofágia fogalmába. Az autofágia a testünk egyik leglenyűgözőbb és leghatékonyabb mechanizmusa, amely a sejtek megújulását segíti. De miért fontos ez, és hogyan használhatod a saját egészséged érdekében? Merüljünk el kicsit a témában! Mi az az autofágia? Az autofágia egy görög…
-
Hogyan növelheted az energiaszinted?
Biztos ismered azt az érzést, amikor kimerültnek érzed magad, és úgy tűnik, hogy egyszerűen nem tudsz lépést tartani a napi teendőiddel. Néha persze lehetünk fáradtak, de ha sokszor vagyunk energiahiányosak, az nem jó. Az energia az élet motorja, ami szükséges, hogy teljesítsd a feladataidat, jól érezd magad a bőrödben, és élvezd a mindennapokat. De honnan származik az energiánk, és mit…
-
Perfekcionizmus vagy maximalizmus? Nem mindegy
A perfekcionizmus és a maximalizmus szinonimaként használatosak a köznyelvben, pedig van köztük egy nüansznyi különbség. Mindkettő az önmagunkkal szemben felállított magas elvárásokról szól, viszont nem azonos mértékben. A perfekcionizmus a tökéletesség iránti irreális igény. A maximalizmus az a törekvés, hogy a legjobb eredményt érjük el a lehetőségek szerint. Nézzük meg közelebbről a két fogalmat! Mi a perfekcionizmus? A perfekcionizmus…
-
Belbin-féle szereptípus-elmélet
A szereptípus-elméletek a személyiség vizsgálatában arra összpontosítanak, hogy az emberek milyen szerepeket töltenek be a csoportokban vagy közösségekben. Az egyik legismertebb szereptípus-elmélet Belbin-féle csapatszerepek modellje, amelyet Dr. Meredith Belbin fejlesztett ki a 1970-es években. A cél az volt, hogy megértsék, mi különbözteti meg a sikeres csapatokat azoktól, amelyek kevésbé eredményesek. A kutatási folyamat több évig tartott, és több száz különböző…
-
Mi a „status quo preferencia”?
Gondoltál már arra, hogy miért olyan nehéz néha változtatni az életeden, még akkor is, ha tudod, hogy a változás jobbá tehetné azt? Ez a blokk nem csak a te fejedben létezik, hanem tudományos alapja is van: ezt hívjuk status quo biasnak, vagyis a jelenlegi helyzethez való irracionális ragaszkodásnak. Nézzük meg közelebbről, miért alakul ki ez a viselkedés, és mit tehetsz…
-
Mi a „Fresh Start Effect” – a kezdet ereje?
Általában hétfőn kezdjük a diétát, január elsején fogadjuk meg, hogy életmódot váltunk, vagy a születésnapunk után döntjük el, hogy új fejezetet nyitunk az életünkben. Ezek az időpontok nem csupán véletlen választások, hanem mélyen gyökerező pszichológiai mechanizmusokon alapulnak. Az úgynevezett „friss kezdet hatás” (Fresh Start Effect) magyarázatot ad arra, miért érezzük erősebbnek a motivációnkat az ilyen időszakokban, és hogyan használhatjuk ki…
-
Mire jó a kollagén?
Manapság rengeteg helyen találkozhatsz a kollagénnel: szépségápolási termékekben, étrend-kiegészítőkben vagy épp az olyan egészséges életmóddal kapcsolatos cikkekben, mint ez is. Tudjuk, hogy a kollagén jót tesz a bőrünkkel, megolajozza az ízületeinket, rugalmasabbak és fiatalosabbak leszünk tőle. De talán érdemesebb kicsit mélyebben is tájékozódni, ha kollagénpótláson gondolkodsz. Mi a kollagén? A kollagén egy szervezetünkben természetesen előforduló fehérje, amely a testünk…
