-
A meditáció bizonyított előnyei
Meditációs gyakorlatokat évezredek óta alkalmaznak az emberek keleten és nyugaton a mentális és fizikai egészségük javítására. Az elmúlt években a tudomány is egyre inkább elismeri a meditáció jótékony hatásait, és számos kutatás támasztja alá ezeket az előnyöket. Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabbakat. Mikor élvezhetjük a meditáció jótékony hatásait? A válasz egyszerű: akkor, ha rendszeresen gyakoroljuk és megtaláljuk a…
-
Milyen megküzdési stratégiák vannak?
A legtöbben nem kezeljük tudatosan a stresszt, csak elviseljük. Pedig sokat javulhat az életminőségünk, ha stresszkezelő technikákat alkalmazunk, persze ezeket is meg kell tanulni, ki kell tapasztalni és gyakorolni kell, hogy működjenek. A megküzdési stratégiák a stressz kezelésére használt eljárások. A megküzdés kevésbé arról szól, hogy mi történik a világban, sokkal inkább arról, hogy az elménk hogyan értelmezi a helyzetet.…
-
A túlevés pszichológiai okai
Mióta számolom a kalóriákat, feltűnt, hogy bizony sokkal többet ettem, mint amire a szervezetemnek szüksége volt. Sokszor túlettem magam, kajakómába kerültem és nehezen boldogultam a napi feladatokkal. Az étkezési zavarok között az egyik legelterjedtebb és leggyakrabban előforduló a túlevés, mely sokak életét befolyásolhatja, és komoly egészségügyi következményekkel járhat. A túlevés, definíció szerint, olyan étkezési zavar, amelyben az ember rendszeresen és…
-
Stresszkezelés nevetéssel? Lehetséges.
Az egyik legmókásabb formája a stresszkezelésnek, ha valamiképpen felvidítjuk magunkat. És igen, működik! Az elme és a test közötti kapcsolat mélyebb megértése során az emberiség rájött arra, hogy a humor és a nevetés nem csupán kellemes időtöltés, hanem olyan erőteljes eszközök, amelyek az érzelmi és mentális jólétünkre is hatással vannak. Vagyis a nevetésnek gyógyító hatása van. Persze, ha valaki nagyon…
-
Mire jó az ashwagandha? Kutatások alapján…
Az ashwagandha (withania somnifera) egy olyan gyógynövény, amely hagyományosan az indiai ayurvédikus orvoslásban és más ősi gyógyító módszerekben használják. Adaptogén, vagyis segíti a szervezetet az alkalmazkodásban például a stresszes helyzetekben. Az adaptogén anyagok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik a testet a homeosztázis fenntartásában, vagyis a belső egyensúly megőrzésében. Néhány példa adaptogén növényekre az ashwagandhán kívül: a ginzeng, a szibériai ginzeng…
-
Légzésgyakorlatok stresszkezeléshez
Azt biztos tudod, hogy stressz hatására a légzésünk gyorsabbá és sekélyebbé válik, mivel több oxigénre van szükség a test fokozott aktivitásához. Azonban a légzés és a stressz kölcsönhatása kétirányú. Minél stresszesebb vagy, annál gyorsabban lélegzel, és minél gyorsabban lélegzel, annál feszültebb leszel. Igen, ez egy ördögi kör. De ha képes vagy lassan és mélyen lélegezni, az idegrostok a mellkasodban érzékelik…
-
Mi a Zeigarnik-hatás?
Ha túl sok a befejezetlen ügyed, elhalasztott feladatod, az bizony komoly stresszhatással járhat, de miért és hogyan? A válasz a Zeigarnik-hatásban rejlik. A Zeigarnik-hatás egy pszichológiai jelenség, amit a litván származású pszichológus, Bluma Zeigarnik fogalmazott meg az 1920-as években. A hatás arra vonatkozik, hogy az emberek jobban emlékeznek és foglalkoznak olyan feladatokkal vagy információkkal, amelyek még befejezetlenek vagy megszakítottak, mint…
-
Mi a kiégés és hogyan javíthatsz rajta?
Honnan tudhatod, hogy csak éppen stresszes időszakod van, vagy már késő és kiégtél? Mindkettő tünetegyüttese nagyon hasonló, de a kiégés egy kicsit komolyabb ügy, és sajnos egyre gyakoribb jelenség. A stressz általában rövid távú és ideiglenes, míg a kiégés tartós és hosszú távú. A stressz esetében az ember hajlamos a túlzott aktivitásra, míg a kiégésben szenvedők inkább passzívvá válhatnak. A…
-
Mi a reziliencia és hogyan fejleszthető?
A reziliencia az a képesség, amely segít bennünket megküzdeni a nehézségekkel és a stresszel. Nem csupán problémamegoldó-képesség, hanem egy összetettebb érzelmi állapot. A reziliencia a belső erősség, az önbizalom, a pozitív énkép és az optimizmus összessége, melyek lehetővé teszik, hogy rugalmasan és hatékonyan alkalmazkodjunk a stresszes és nehéz élethelyzetekhez. Mindenkiben megvan valamilyen mértékben, és fejleszthető is. Reziliensnek nevezzük azokat az…
-
Örökölhetünk-e traumákat a gének által?
Az öröklés egy komplex és érdekes terület, amely tudományos szempontból még gyerekcipőben jár, de gyorsan fejlődik. Az öröklődés az a folyamat, amely során a szülők génjeiket továbbadják a leszármazottjaiknak. A genetikai információk az emberi test sejtjeiben találhatóak, és a DNS nevű molekula hordozza őket. Az emberi testben több mint 20 ezer gén található, amelyek szabályozzák az öröklött tulajdonságokat. Miket…
-
Miért fontos a mentális egészség?
A mentális egészséged, vagyis a lelki-, szellemi állapotod teszi lehetővé, hogy teljes életet élj. A jó mentális egészség egy érzelmileg kiegyensúlyozott életet jelent. A kiegyensúlyozottság az alapja annak, hogy képes vagy kezelni a nehézségeket és a változásokat, találsz kreatív megoldást a problémára és nincsenek szélsőséges hangulatingadozásaid. A jó mentális egészség növeli az életminőséget. A rossz mentális egészség depresszióval, általános feszültséggel,…
-
A szorongásos zavarok típusai
Stresszes helyzetekben feszültnek érezzük magunkat, és ez teljesen normális válaszreakció. A szorongás akkor válik abnormálissá, ha olyan helyzetekben jelentkezik, melyek a legtöbb ember számára nem okoznak gondot. A szorongásnak lehetnek fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedésbeli tünetei is. A fennálló veszélyhelyzethez képest értékeljük a szorongást normálisnak vagy abnormálisnak, vagyis szorongászavarnak. A szorongászavarban szenvedők olyan helyzeteket is fenyegetőnek tekintenek, melyek mások számára…
-
Milyen elhárító mechanizmusokkal védekezik az elménk?
A nehéz helyzetekkel nem mindig vagyunk képesek azonnal szembesülni, ezért az elménk néha kér egy kis időt. Mind használunk elhárító mechanizmusokat, sokszor észre sem vesszük. Nem mindig vagyunk harcképes formában. Ez afféle halasztás, hogy a problémát egy megfelelőbb időpontban tudjuk kezelni, normális reakció. Baj akkor lehet, ha a halasztásból halogatás lesz és nincs más stratégiánk a problémákkal kapcsolatban csak az…
-
Mi válthat ki stresszt? Avagy a stresszforrások
Nyilván nem lehet minden ilyen konkrét helyzetet felsorolni, de tisztában kell lennünk a saját stresszorainkkal. A stressz olyan eseményekre utal, amelyek megítélésünk szerint veszélyeztetik a fizikai és a pszichikai jóllétünket. Fontos, hogy „megítélésünk szerint”, mert sokszor nem valós a veszély. Ezeket az eseményeket nevezzük stresszoroknak, vagyis ezek váltják ki a reakciót, amit stresszválasznak nevezünk. A stresszeseményeket, vagyis a stresszorokat 5…
-
Milyen lavinát indít el a kortizol?
Nem kérdés, hogy a tartós stressz negatívan befolyásolja az egészségi állapotunkat. A stresszorokhoz (stressz forrásokhoz) való alkalmazkodás kimerítheti az energiatartalékainkat, ami az immunrendszernek sem tesz jót, így fogékonyabbak leszünk a betegségekre. A kortizolt, vagyis a stresszhormont a mellékvese akkor termeli, mikor testünknek „akcióba kell lépnie”. A kortizol szabályozza a napi ritmusunkat is, tehát elengedhetetlen a mindennapi működéshez. Baj akkor van,…
