-
Mi a 90 másodperces szabály?
Van egy olyan elmélet, mely szerint egy érzelmi reakció körülbelül 90 másodpercig tart, és ha hosszabb ideig eluralkodik rajtunk egy érzelem, az csak azért van, mert a gondolatainkkal tápláljuk és életben tartjuk. Ebből következik, hogyha el tudjuk érni, hogy nem gondolunk a felmerülő érzelemre, akkor az megszűnik, legyen az szorongás, harag vagy bármi. Erről szól a 90 másodperces szabály, nézzük…
-
Az 5-4-3-2-1 földelési technika
Amikor hirtelen elönt a düh, a szorongás vagy akár egy pánikroham kezdődő tüneteit érzed, érdemes kipróbálnod ezt a gyakorlatot. Az 5-4-3-2-1 földelési technika egy egyszerű, mindfullness alapú módszer, amely az érzékszerveid segítségével visszaránt a jelen pillanatba. Bárhol és bármikor elvégezhető, és nagyszerű eszköz az érzelmi szabályozásban. Hogyan működik? Az 5-4-3-2-1 technika az agyunk természetes működésére alapoz. Amikor szorongunk vagy…
