-
Mennyi fehérjét érdemes fogyasztani?
A fehérje a szervezeted egyik legfontosabb építőeleme. Nemcsak az izmok növekedéséért és helyreállításáért felelős, hanem számos egyéb funkciót is ellát, például részt vesz a sejtek regenerációjában, az immunrendszer működésében és a hormonok termelésében. Viszont nem mindegy, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz: a túl kevés vagy túl sok bevitel is problémát okozhat. Nézzük meg, miért van szükséged fehérjére, mennyi az optimális mennyiség,…
-
Mire jó az A-vitamin?
Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet megfelelő működéséhez. Mikor A-vitaminról beszélünk, az valójában egy gyűjtőfogalom, amely több hasonló szerkezetű vegyületet foglal magában. Két fő formáját különböztetjük meg: Retinoidok (aktív A-vitamin): Ez a forma közvetlenül hasznosul a szervezetben, és állati eredetű élelmiszerekben található, például májban, tojássárgájában és tejtermékekben. Karotinoidok (előanyagok): Ezek a vegyületek növényi forrásokból származnak,…
-
Az erőedzés egészségügyi előnyei
Arról már volt szó korábban, hogy a kardió edzés milyen mértékben járul hozzá az egészségedhez, erről itt olvashatsz: Mi a kardió? Viszont azt is érdemes szemügyre venni, hogy az erőedzés, vagyis az izomépítés vajon ugyanolyan előnyös-e az egészségünk szempontjából. Ezt a témát boncolgatjuk most. Mi is az erőedzés? Ha izomépítésről van szó, nem kell rögtön a testépítőkre gondolnod, működik…
-
Mi az antioxidáns?
Azt tudjuk, hogy ha valami olyasmit eszünk, ami dúskál az antioxidánsban, az jó nekünk. De azt tudjuk, hogy miért? Mit csinálnak az antioxidánsok a szervezetünkben, és miért olyan fontosak? Dióhéjban: az antioxidánsok segítik a test védelmét a sejtkárosodással szemben, és hozzájárulhatnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez. Mit csinálnak az antioxidánsok? A szervezetünkben vannak úgynevezett szabad gyökök. Mik azok a…
-
Reggeli pro és kontra érvek (kutatások alapján)
Az, hogy a reggeli a nap legfontosabb érkezése nem is olyan rég még egyértelmű volt. Legalábbis rám mindig megvetően néztek, mikor kiderült, hogy nálam a nap első étkezése az ebéd, vagy nagy ritkán a tízórai. De úgy néz ki, hogy most már nem lehet biztosan kijelenteni azt, hogy a reggeli bármilyen módon is hozzájárulna az egészségünkhöz. És itt most nem…
-
Séta vs. futás
Egyik sem jobb a másiknál. A futás és a gyaloglás között nincs nagy különbség: mind a futás, mind a gyaloglás javítja az általános egészségi állapotot. A kérdés az, hogy neked melyik a jobb? Ez több tényezőtől is függ, mint például a céljaid, az egészségi állapotod, az edzettségi szinted, és a személyes preferenciáid. Nézzük, milyen előnyöket nyújthat számodra a séta és…
-
Mit nevezünk ultrafeldolgozott élelmiszernek?
Azt sokszor halljuk, hogy ne együnk ultrafeldolgozott élelmiszereket, mert tönkre vágják az egészségünket, de kevesen tudják megmondani, hogy a chipsen kívül mi számít még ultrafeldolgozott élelmiszernek, például az ízesített joghurt is, szóval nem árt tisztázni, hogy mik azok az ételek, melyekkel óvatosan kell bánni. Mi számít ultrafeldolgozott élelmiszernek? A NOVA élelmiszerosztályozási rendszer négy kategóriába sorolja az élelmiszereket az alapján, hogy…
-
A szaunázás egészségügyi előnyei és hatásai
A szaunázás évszázadok óta a pihenés, a regeneráció és az egészségmegőrzés egyik kedvelt módja. Nálunk nem annyira elterjedt, de most, hogy indul a nyaralós szezon, talán te is eljutsz valami wellness komplexumba, ahol lesz lehetőséged izzasztani magad. Ha így van, arra biztatlak, hogy ne hagyd ki a szaunát, mert több szempontból is jót tesz az egészségnek. Persze a legtöbb előnyét…
-
Mi a funkcionális táplálkozás?
Sajnos, ha valamilyen egészségügyi problémánk van, hajlamosak vagyunk rögtön valamilyen gyógyszer után nyúlni, pedig néha az is segíthet, ha egy kicsit odafigyelünk az étkezésünkre. A funkcionális táplálkozás olyan táplálkozási megközelítés, amely az élelmiszerek és tápanyagok tudatos kiválasztását és fogyasztását foglalja magában, hogy elősegítse az egészség megőrzését, a betegségek megelőzését vagy egy konkrét probléma enyhítését.Biztos te is alkalmaztad már a szilva-kefír…
-
Hogyan néz ki egy alvásciklus?
Mindenki szeretne választ kapni arra, hogy mennyit kéne aludnia ahhoz, hogy kipihent és egészséges legyen. Elég a 6 óra? Vagy kell a 8? Egy számot vársz, pedig nem csak a mennyiség számít, hanem inkább a minőség. Teljesen mindegy, hogy hány órát alszol, ha éjszaka folyton felébredsz. Ha nem tudsz végigaludni egy teljes alvási ciklust, akkor sosem fogsz kipihenten ébredni. Fontos…
-
Miért a legjobb fehérjeforrás a tojás?
Szeretjük a tojást, mert sokoldalúan elkészíthető, finom, tápanyagban gazdag és nem is túl drága élelmiszer. Azonban tojás és tojás között is van különbség. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy milyen a minőségi tojás, miért a legjobb fehérjeforrás és milyen számunkra szükséges tápanyagokat tartalmaz? Milyen a minőségi tojás? A minőségi tojás nagyban függ attól, hogy milyen körülmények között tartják…
-
Miért jó sok időt tölteni a szabadban?
Vannak olyan napok, mikor engem is nehéz kirobbantani otthonról, még akkor is, ha kint csodás idő van. Pedig én is tudom, hogy a szabadban töltött idő nem csupán kellemes időtöltés, hanem számos egészségügyi és mentális előnyt jelent. Ezt a cikket kicsit azért is írom, hogy saját magamban tudatosítsam ennek a fontosságát, de remélem azért másnak is hasznos lesz. Milyen…
-
Mi az időszakos böjt és mik az előnyei?
Az időszakos böjt (angolul intermittent fasting – IF), vagy pontosabban az időben korlátozott étkezés (IKÉ) egy olyan diéta, vagy étkezési módszer, amely nem arra koncentrál, hogy mit egyél és mit ne egyél, hanem arra, hogy mikor egyél és mikor ne egyél. Lényegében egy meghatározott időkereten belül nem viszel be semmi kalóriát. Egy izgalmas és intenzíven tanulmányozott étrendi megközelítés, amely számos…
-
Mi a dopamin?
A dopamint szokták hívni a motiváció vagy az örömérzet hormonjának is, valójában kicsit összetettebb szerepe van a szervezetünkben. Nézzük meg, mi is az a dopamin, milyen szerepe van, és hogyan kapcsolódik a motivációhoz és a függőségekhez! A dopamin egy neurotranszmitter és fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti kommunikációban. A neurotranszmitterek olyan vegyületek, amelyek az agyban és az idegrendszerben közvetítik az…
-
A túlevés pszichológiai okai
Mióta számolom a kalóriákat, feltűnt, hogy bizony sokkal többet ettem, mint amire a szervezetemnek szüksége volt. Sokszor túlettem magam, kajakómába kerültem és nehezen boldogultam a napi feladatokkal. Az étkezési zavarok között az egyik legelterjedtebb és leggyakrabban előforduló a túlevés, mely sokak életét befolyásolhatja, és komoly egészségügyi következményekkel járhat. A túlevés, definíció szerint, olyan étkezési zavar, amelyben az ember rendszeresen és…
