-
Az 5-4-3-2-1 földelési technika
Amikor hirtelen elönt a düh, a szorongás vagy akár egy pánikroham kezdődő tüneteit érzed, érdemes kipróbálnod ezt a gyakorlatot. Az 5-4-3-2-1 földelési technika egy egyszerű, mindfullness alapú módszer, amely az érzékszerveid segítségével visszaránt a jelen pillanatba. Bárhol és bármikor elvégezhető, és nagyszerű eszköz az érzelmi szabályozásban. Hogyan működik? Az 5-4-3-2-1 technika az agyunk természetes működésére alapoz. Amikor szorongunk vagy…
-
Mi az a szociális fóbia?
Azt már az elején le kell szögezni, hogy az, aki társaságkerülő, még nem feltétlenül küzd szociális fóbiával. Számtalan oka lehet annak, hogy valaki nem szeret túl sokat emberek között lenni, nem csak a szorongás. Mindenkivel előfordul, hogy kerüli a társaságot bizonyos helyzetekben, például, ha fáradt, rossz hangulatban van, vagy egyszerűen csak szüksége van egy kis egyedüllétre. A társaságkerülés ezen formája…
-
Progresszív izomlazítás: mire jó, és hogyan csináld?
Ha stresszes időszakon mész keresztül és feszültnek érzed magad, akkor próbálkozz meg a progresszív izomlazítással, bizonyítottan csökkenti a szorongást. A feszültség nemcsak érzelmi síkon hagy bennünk nyomot, hanem izmainkban is megjelenik: sokszor észre sem vesszük, hogy megfeszülnek, válaszolva a kihívásainkra. A progresszív izomlazítás nem csupán egy relaxációs technika, hanem egy tudományosan alátámasztott módszer, ami hatékonyan segít a stressz és a…
-
Mi a katasztrofizálás?
Katasztrofizálás: „Nem veszi fel a telefont, biztos egy árokban fekszik holtan.” „Nőtt rajtam egy piros dudor, biztos rákos vagyok.” „Elszúrtam egy feladatot, tuti ki fognak rúgni.” A katasztrofizálás az a tendencia, amikor valaki túlzottan negatív kimenetelt és következményeket vetít előre. Aránytalanul erős félelem vagy aggodalom valamilyen lehetséges rossz forgatókönyv miatt. A kognitív torzítás egyik fajtája. Néha mindenkit magával ragadnak ilyen…
-
Evolúciós félelmeink
A félelem életünk természetes része, mégis néha annyira irracionálisnak tűnik, hogy nem is értjük, miért félünk vagy szorongunk. Néhány félelmünk az evolúció során alakult ki annak érdekében, hogy megvédjen minket a veszélyektől és segítse a túlélésünket. Az evolúciós pszichológia azt vizsgálja, hogy hogyan formálták a történelmi környezeti hatások az emberi elmét és viselkedést. A félelmek evolúciós alapja segíthet megérteni, miért…
-
Könyvajánló: Almási Kitti: Bátran élni
Megtanít ez a könyv bátran élni? Nem, ilyet egy könyvtől sem várhatunk el, de segít felismerni azokat a gondolkodási torzulásokat, beidegződéseket, melyek megakadályoznak minket abban, hogy előrébb jussunk az életben. Ha ezeket a torzításokat sikerül feltárnunk magunkban, az olyan, mintha megszabadulnánk valamiféle szemellenzőtől. Az ilyen felismerésekkel alakíthatjuk önmagunkat, csak kitartás és elszántság kell hozzá, mert nem könnyű meló. Összefoglaló: Egy…
-
A szorongásos zavarok típusai
Stresszes helyzetekben feszültnek érezzük magunkat, és ez teljesen normális válaszreakció. A szorongás akkor válik abnormálissá, ha olyan helyzetekben jelentkezik, melyek a legtöbb ember számára nem okoznak gondot. A szorongásnak lehetnek fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedésbeli tünetei is. A fennálló veszélyhelyzethez képest értékeljük a szorongást normálisnak vagy abnormálisnak, vagyis szorongászavarnak. A szorongászavarban szenvedők olyan helyzeteket is fenyegetőnek tekintenek, melyek mások számára…
