-
Mi az a negativitási torzítás?
Képzeld el, hogy egy nap tíz dolog történik veled, kilenc pozitív, egy viszont kellemetlen. Melyik marad meg benned erősebben estére? Valószínűleg a negatív élmény. Ez nem a te hibád, és nem is azt jelenti, hogy „negatív beállítottságú” vagy. Ez az agyunk egyik alapvető működési módja – a negativitási torzítás –, amely mélyen beágyazódott az idegrendszerünkbe. De mi is ez pontosan,…
-
5 ok, amiért nem veszed észre a saját sikereidet
Érezted már úgy, hogy rengeteget dolgozol magadon, mégis mintha egy helyben toporognál? Megvan a célod, küzdesz érte, de valamiért nem érzed azt a megkönnyebbülő elégedettséget, amit reméltél. Olyan, mintha semmi eredményt nem tudnál felmutatni. Ha ez ismerős, akkor nem vagy egyedül. A jó hír az, hogy nem a teljesítményeddel van a baj – csak az agyad néha máshogy érzékeli a…
-
A „dolgozz kevesebbet, érj el többet” mítosz
„Work smart, not hard”, vagyis: „Dolgozz okosan, ne keményen!”Talán te is elgondolkodtál már azon, vajon tényleg lehetséges-e kevesebb munkával több eredményt elérni. Én már sokszor. Van-e ebben bármi igazság, vagy csak kevesek luxusa, akik mögött már ott áll egy felépített vállalkozás, passzív jövedelem és egy csapat asszisztens? Nézzük meg kicsit mélyebben! Mert bár a gondolat vonzó – és bizonyos helyzetekben…
-
Láthatatlan veszély: a viszcerális (zsigeri) zsír
Valószínűleg te is találkoztál már azzal a helyzettel, hogy egy ismerősöd nem tűnt túlsúlyosnak, mégis súlyos egészségügyi problémákkal küzdött. Talán magadon is tapasztaltál már olyan tüneteket, amiket nem tudtál hová tenni: fáradtság, vércukor-ingadozás, puffadt has. A háttérben sokszor nem a kilók száma, hanem azok elhelyezkedése számít. Ebben a cikkben egy olyan zsírtípusról fogok mesélni neked, ami nem feltétlenül látható kívülről,…
-
A kötelesség megöli a motivációt
Régen szerettem olvasni – amíg kötelező nem lett. Ugye ismerős ez az érzés? Talán veled is megtörtént, hogy gyerekként örömmel vettél kezedbe egy könyvet, aztán ahogy bekerültél az iskolába, és kijelölték a kötelező olvasmányokat, valami megtört. A könyv már nem kalandot ígért, hanem kötelezettséget. Oldalszámokat kellett teljesíteni, határidőre elolvasni, és aztán felelni belőle. Hirtelen nem volt választásod, és ezzel együtt…
-
Hogyan pihenj jól?
Hiába alszol eleget, mégis fáradtan ébredsz? Talán te is ismered azt az érzést, amikor kipipáltad a napi teendőket, este ledőlsz a kanapéra, megnézel egy sorozatrészt vagy scrollozol a telefonodon, mégsem érzed, hogy valóban feltöltődnél. Lehet, hogy valójában nem azt a fajta pihenést választod, amire valóban szükséged lenne. Dr. Saundra Dalton-Smith, belgyógyász és író, saját orvosi és emberi tapasztalatai alapján hét…
-
Elvonulás vagy menekülés? Mi a különbség?
Tudom, nem sokan tehetik meg, hogy csak úgy ott hagyjanak mindent, és „kivonuljanak a világból’ egy hónapra, pedig milyen jó is lenne. Talán neked is ismerős az érzés, amikor úgy érzed: túl sok lett minden. Túl sok az inger, az információ, a vélemény, a megfelelés, a rohanás. Mintha egy hatalmas zajos térben állnál, ahol mindenki egyszerre beszél, és te próbálod…
-
Barbara Fredrickson elmélete a pozitív érzelmekről
Képzeld el, hogy egy hosszú nap végén végre leülsz, és eszedbe jut egy régi baráti találkozó, egy kedves gesztus, vagy csak az, hogy milyen jól esett reggel a kávé. Egy apró mosoly jelenik meg az arcodon, és valahogy úgy érzed, minden rendben van. Ezek a pillanatok talán nem tűnnek jelentősnek, mégis: a pszichológia szerint ilyenkor valami mélyen emberi és rendkívül…
-
Metta meditáció
Van egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony meditációs forma, amely képes mélyen átformálni azt, ahogyan önmagadra és másokra tekintesz. Nem kell hozzá semmi különös – csak egy kis idő, figyelem és nyitottság. Ez a metta meditáció, más néven „szerető kedvesség” meditáció. Mit jelent a „metta”? A „metta” szó a páli nyelvből származik, és azt jelenti: jóindulat, barátságosság, szerető kedvesség. Ez…
-
Mit nevezünk pozitív pszichológiának?
A pszichológia sokáig a mentális betegségekre, hiányosságokra vagy a problémák kezelésére fókuszált, és kevésbé foglalkozott az egészséges, problémamentes emberekkel. De nem is olyan régen kialakult egy olyan kutatási terület, ami más irányba indult el. A pozitív pszichológia a pszichológia azon ága, amely az emberi jólét, boldogság, erősségek és kiteljesedés tudományos vizsgálatával foglalkozik. Ez a viszonylag fiatal, de dinamikusan fejlődő tudományterület…
-
Önsajnálat: amikor a saját magad foglyává válsz
Van az a csendes, alattomos érzés, ami akkor lopózik be, amikor valami nem sikerül, amikor igazságtalanul bánnak veled, vagy egyszerűen csak túl sok a nehézség. Leülsz, és elkezded forgatni magadban: „Miért mindig én? Miért történik ez velem? Miért nem segít senki?” Ez az önsajnálat. Ez nem egyszerű szomorkodás, hanem egyfajta belső narratíva, amelyben az ember áldozatként tekint magára, és úgy…
-
Könyvajánló: Daniel H. Pink: Motiváció 3.0
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan működik a motiváció, vagy arról, hogyan kell másokat motiválni mondjuk egy munkahelyen, vagy akár a gyereknevelésben, akkor ez a könyv, tetszeni fog. Ha arra számítasz, hogy ez a könyv, majd felébreszti benned a belső motivációt, akkor rossz helyen keresgélsz. Ez inkább egy tanulmány, ami összegyűjti a motivációval kapcsolatos kutatásokat és sikersztorikat, és ezeket elemezgeti,…
-
A környezetváltozás formáló ereje
Mennyivel könnyebb új szokásokat kialakítani egy teljesen új helyzetben? Nagyon is. Egy új munkahely, egy költözés vagy akár csak egy hosszabb utazás képes gyökeresen átrendezni a mindennapjaidat. De vajon miért van ez így? És hogyan tudnád tudatosan a saját javadra fordítani ezt az erőt? Ebben a cikkben végigvezetlek azon, hogyan befolyásolja a környezet a viselkedésedet, és hogyan építheted fel tudatosan…
-
Tetris-hatás – amikor az agy nem tud kikapcsolni
Előfordult már veled, hogy amikor sokáig ugyanazzal a tevékenységgel foglalkoztál, este is ugyanaz a dolog járt a fejedben? Talán álmodban is folytattad, vagy akár nyitott szemmel is láttad a mintákat, formákat, amikkel dolgoztál? Ha igen, akkor te is megtapasztaltad a Tetris-hatás néven ismert pszichológiai jelenséget. A Tetris-hatás akkor jelentkezik, amikor egy adott tevékenységet annyit végzünk, hogy az elkezd automatikusan visszaköszönni…
-
Időmenedzsment introvertáltaknak: a töltődésre is időt kell szánni
A hatékony időgazdálkodás nem pusztán a feladatok logikus elrendezéséről szól. Lényeges az is, hogyan tudsz az energiával gazdálkodni – különösen, ha introvertáltként éled a mindennapokat. Az időd korlátozott, de ami még fontosabb: az energiád is. Ezért, ha valóban kiegyensúlyozott, hatékony és fenntartható időbeosztást szeretnél kialakítani, elengedhetetlen, hogy figyelembe vedd a személyiséged működését – és azt, hogyan hatnak rád a különféle…
