Séta vs. futás

Egyik sem jobb a másiknál. A futás és a gyaloglás között nincs nagy különbség: mind a futás, mind a gyaloglás javítja az általános egészségi állapotot. A kérdés az, hogy neked melyik a jobb? Ez több tényezőtől is függ, mint például a céljaid, az egészségi állapotod, az edzettségi szinted, és a személyes preferenciáid. Nézzük, milyen előnyöket nyújthat számodra a séta és a futás!

Mi a séta?

A séta egy alacsony intenzitású, ritmusos mozgásforma, amely során az egyik lábunkat mindig a földön tartjuk. Ez azt jelenti, hogy sosem hagyja el mindkét láb egyszerre a talajt. A séta során a lépések között a test súlya folyamatosan áthelyeződik egyik lábról a másikra, miközben a lábak viszonylag egyenesek maradnak. Az emberi test ezt a mozgásformát leginkább a gravitációval és a biomechanikával kombinálva végzi, így az energiaigénye alacsonyabb, mint a futásé.

Átlagosan egy ember 4-6 km/órás sebességgel sétál. Ez persze függhet az életkortól, az edzettségi szinttől, a terepviszonyoktól, és a sétáló céljától is.

• Lassú séta: 3-4 km/óra
• Normál séta: 4-5 km/óra
• Gyors séta: 5-6 km/óra vagy akár ennél is gyorsabb, ha valaki intenzívebb tempót diktál.

Mi a futás?

A futás egy magasabb intenzitású mozgásforma, amely során a minden lépés között rövid időre elemelkedünk a talajtól. Ez nagyobb erőt és gyorsabb mozgást igényel, hiszen a testet ismételten el kell emelni a földről, és a lépések között egy rövid „repülési” szakasz is van. A futás biomechanikailag és energetikailag is nagyobb kihívást jelent a test számára, hiszen a futás során a lábizmoknak erőteljesen kell dolgozniuk a test előre haladásának érdekében.

Az emberek futási sebessége nagyon változó, de átlagosan a futás sebessége 8-12 km/óra között van.

• Lassú futás vagy kocogás: 7-8 km/óra
• Közepes tempójú futás: 9-11 km/óra
• Gyors futás: 12 km/óra vagy gyorsabb

Versenyek esetén, például egy 10 km-es futásnál, a tapasztalt futók gyakran 12-16 km/órás sebességet is elérhetnek, míg a profi maratonisták 20 km/óra körüli sebességgel is futhatnak.

A sétálás előnyei:

Alacsony terhelés: A séta kevésbé terheli meg az ízületeket és a szívet, így ideális választás lehet idősebbeknek vagy azoknak, akiknek ízületi problémáik vannak.

Zsírfelhasználás: Alacsony intenzitása miatt a séta segíti a zsírégetést, mivel a szervezet séta közben a zsírsejtekből nyeri az energiát.

Mentális egészség: A séta, különösen a természetben, kiválóan csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet.

Könnyebben fenntartható: A sétálás hosszabb ideig végezhető, és nem merülünk ki benne annyira, mint a futásban.

Rugalmasság: Bármikor, bárhol végezhető, nincs szükség különösebb felszerelésre vagy edzőtermi tagságra. (Bár ez a futásra is igaz.)

A futás előnyei:

Kalóriaégetés: A futás magasabb intenzitása révén több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, így hatékonyabb a fogyásban.

Szív- és érrendszeri egészség: A futás erősíti a szívet és növeli a kardiovaszkuláris kapacitást, javítva a vérkeringést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. (A rendszeres sétának is van ilyen jótékony hatása.) Emellett növeli az állóképességet.

Izomerősítés: A futás több izomcsoportot vesz igénybe, különösen a lábakat, így hozzájárul az erős és tónusos testalkat kialakításához.

Endorfin termelés: A futás közben termelődő endorfinok javítják a hangulatot, és hozzájárulnak a jobb mentális egészséghez, közismerten az úgynevezett „runner’s high” érzéséhez.

Szempontok a választáshoz

A sétálás kevesebb kalóriát éget el, mint a futás ugyanannyi idő alatt. Ahhoz, hogy hasonló mértékű kalóriaégetést érj el, mint a futással, hosszabb időt kell szánnod a sétára, ami nem probléma, ha ráérsz.

Ha kevesebb időd van edzeni, a futás hatékonyabb lehet, mivel rövidebb idő alatt érhetsz el jelentős eredményeket.

A futás viszont jobban terheli az ízületeket, különösen a térdeket, bokákat és a csípőt, ami növeli a sérülésveszélyt. Ezért kezdőknek, idősebbeknek és azoknak, akik túlsúllyal küzdenek a séta inkább ajánlott. A séta kiváló belépő lehet a rendszeres testmozgás világába, különösen azok számára, akik most kezdenek el aktívan mozogni.

A fiatalabbak könnyebben viselik a futással járó nagyobb terhelést. Azok számára, akik szeretnék növelni a kardiovaszkuláris teljesítményüket és erősíteni az izmaikat, a futás kiváló választás.

Ha a célod az egészség megőrzése, a stressz csökkentése, vagy ha ízületi problémáid vannak, a sétálás lehet a jobb választás.

Ha a célod a fogyás, a gyorsabb eredmények elérése, vagy a szív- és érrendszer erősítése és az állóképesség növelése, akkor a futás hatékonyabb lehet.

Mindkét tevékenység kiváló módja a mozgásnak, és az is hasznos, ha variálod őket a saját igényeidnek megfelelően.

A lényeg az, hogy olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz csinálni, vagy amit képes vagy megszeretni, mert csak azt fogod tudni hosszú távon csinálni.

Forrás:

https://www.verywellhealth.com/walking-vs-running-8400178