FOMO – félelem, hogy kimaradsz valamiből

Biztosan érezted már azt a szorongató érzést, amikor mások izgalmas programokon vesznek részt, és te kimaradsz belőle. Mintha az élet legjobb pillanatai máshol történnének. Ezt nevezzük FOMO-nak (Fear of Missing Out), vagyis a kimaradástól való félelemnek.

Ez a jelenség napjainkban egyre erősebben van jelen, főleg a közösségi média térhódítása miatt. De miért érezzük így? Hogyan befolyásolja a döntéseinket? És ami még fontosabb: hogyan tudsz megszabadulni tőle? Ezt a témát boncolgatjuk a továbbiakban.

Miért nem akarunk kimaradni semmiből?

A FOMO egy evolúciós örökségünk. Őseink számára a közösséghez való tartozás szó szerint a túlélést jelentette. A törzsi életben, ha kimaradtál a vadászatból vagy a közös tevékenységekből, az a csoporttól való elszigetelődést és akár életveszélyt is jelenthetett. Ez a mélyen gyökerező félelem még ma is bennünk él, annak ellenére, hogy a modern társadalomban már valószínűleg nem halunk bele, ha kimaradunk valamiből.

A közösségi média felerősítette ezt az ősi ösztönt. Most már minden pillanatban láthatod, hogy mások mit csinálnak, hol járnak, milyen sikereket érnek el. Ez az állandó információáradat könnyen keltheti azt az érzést, hogy mások élete sokkal izgalmasabb, teljesebb, és ha nem követed az eseményeket, akkor valami fontosból maradsz ki.

A FOMO azonban nemcsak eseményekre és társasági életre korlátozódik. Ott van a vásárlásainkban, a karrierdöntéseinkben, sőt, még a párkapcsolatainkban is. Félhetsz attól, hogy rossz szakmát választottál, hogy nem utazol eleget, hogy nem használsz ki minden lehetőséget, ami az utadba kerül.

A FOMO miatt sokan benne maradnak mérgező barátságokban vagy párkapcsolatokban, mert félnek attól, hogy ha kilépnek, egyedül maradnak.

Hogyan vezet a FOMO rossz döntésekhez?

A FOMO egyik legnagyobb veszélye, hogy impulzív döntésekre kényszerít, amelyek hosszú távon nem biztos, hogy előnyösek számodra. Ha valamit csak azért teszel meg, mert félsz, hogy kimaradsz belőle, az valójában nem a saját, tudatos választásod, hanem egy belső nyomás eredménye.

Gondolj például a vásárlási szokásaidra. Hányszor fordult már elő, hogy azért vettél meg valamit, mert éppen nagyon trendi volt? (Dubai csoki?) A marketingesek jól ismerik ezt a mechanizmust, és ki is használják. Az olyan reklámszövegek, mint „Korlátozott ideig elérhető!”, „Már csak néhány darab maradt!” vagy „Ne maradj le a legújabb trendről!”, mind a FOMO-ra építenek.

De ugyanez igaz az időbeosztásodra is. Ha minden programra igent mondasz, csak mert attól félsz, hogy lemaradsz valami fontosról, akkor könnyen kimerülhetsz, és nem marad időd arra, ami valóban számít neked.

A FOMO becsap – nem minden vágy a tiéd

Egy másik veszély, hogy a FOMO olyan vágyakat generálhat benned, amelyek valójában nem is a tieid. Amikor mások utazásairól, sikereiről vagy társasági eseményeiről látsz képeket, automatikusan elkezded kívánni ugyanazt, mert úgy érzed, hogy ha ők boldogok ettől, akkor neked is ezt kellene akarnod.

De gondolj csak bele: valóban szeretnéd azt az életet, amit mások élnek? A FOMO egyik nagy csapdája, hogy összekeverheted mások értékeit a sajátjaiddal. Lehet, hogy valójában nem is vágytál arra az egzotikus utazásra vagy arra az új divatos kütyüre – csak a kimaradás érzése keltette benned a hiányérzetet.

Hogyan lehet felismerni, hogy egy vágy valóban a sajátunk-e?

• Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha senki nem tudná, hogy ezt csinálom, akkor is akarnám?”
• Vizsgáld meg, hogy ez a vágy már régóta benned van-e, vagy csak hirtelen jelent meg?
• Képzeld el, milyen érzés lenne, ha végül nem tennéd meg. Ha nem igazán zavarna, akkor valószínűleg nem is fontos neked.

Hogyan szabadulhatsz meg a FOMO-tól?

A FOMO ellen leginkább a tudatosság és az önismeret segít. Ha felismered, hogy mikor és hogyan befolyásol ez a félelem, máris egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy ne uralja az életed. Tudatosítani kell, hogy mindenki más életet él, és az, hogy valaki máshol van vagy mást csinál, nem jelenti azt, hogy a te életed kevésbé értékes.

Kérdezd meg magadtól: Valóban akarom ezt?

Mielőtt bármilyen döntést meghoznál, érdemes megállni egy pillanatra és feltenni magadnak a kérdést: „Akkor is megvenném vagy megtenném, ha senki más nem tudna róla?” Ez segíthet kiszűrni azokat a helyzeteket, amikor csak a FOMO hajt.

Tanuld meg élvezni a JOMO-t!

A FOMO ellentéte a JOMO (Joy of Missing Out), vagyis a kimaradás öröme. Ez egy tudatos szemléletmód, amelyben értékeled a saját tempódat, a nyugalmat, és a valóban fontos dolgokra koncentrálsz anélkül, hogy folyamatosan másokhoz hasonlítgatnád magad. Nem kell minden programra, trendi eseményre vagy lehetőségre igent mondanod. Ha egy estét inkább otthon töltesz egy jó könyvvel vagy egy kellemes sétával, az legalább annyira értékes lehet, mint egy társasági esemény.

Csökkentsd a közösségi média hatását!

Mivel a FOMO egyik fő forrása a közösségi média, érdemes tudatosan szabályozni, hogy mennyi időt töltesz vele. Próbáld ki a „digitális detoxot”, például heti egy napot, amikor nem görgeted az Instagramot, Tiktok-ot, vagy a Facebookot.

Határozd meg, mi az igazán fontos számodra!

Minél tisztábban látod a saját céljaidat és értékeidet, annál kevésbé leszel hajlamos mások életével összehasonlítani magad. Írj egy listát arról, hogy mi az, ami valóban boldoggá tesz, és próbálj a saját életedre koncentrálni, ahelyett hogy másokéval foglalkoznál.

Gyakorold a hálát!

A FOMO azt sugallja, hogy az életedben mindig van valami, ami hiányzik. Ezzel szemben a hála segít felismerni azt, ami már most is jó az életedben. Ha minden nap felírsz három dolgot, amiért hálás vagy, kevésbé érzed majd úgy, hogy valamiről lemaradsz.

A FOMO egy erős és gyakran tudat alatt működő mechanizmus, ami hatással lehet a döntéseidre, az önértékelésedre és az életminőségedre. Azonban, ha tudatosan figyelsz rá, és megtanulod a saját igényeid szerint élni az életed, akkor többé nem a kimaradástól való félelem fog irányítani. Ne feledd: nem az a fontos, hogy mindenhol ott legyél, hanem az, hogy ott legyél, ahol valóban szeretnél lenni.

Forrás:

https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664

https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/fear-of-missing-out-fomo

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8283615/