-
A nyaggatás motiváló ereje
Ismerős az érzés, amikor valaki folyamatosan emlékeztet arra, hogy el kellene végezned egy feladatot? Mondhatjuk, hogy nyaggat. Lehet, hogy egy családtag, egy barát vagy akár egy kolléga az, aki újra és újra előhozza a témát. Eleinte talán bosszantónak érzed, de végül mégis rászánod magad, hogy megcsináld – akár csak azért, hogy végre békén hagyjon. A nyaggatás idegesítő, de gyakran meglepően…
-
Mi a puszta kitettségi hatás?
Meghallasz egy új slágert a rádióban, eleinte nem tetszik, de sokszor játsszák, és kis idővel mégis megkedveled. Miért ragad meg egy dal, amit eleinte nem is szerettél, vagy miért bízol jobban egy márkában, amelynek reklámját már százszor láttad? Az agyad egyik rejtett mechanizmusa, a „puszta kitettségi hatás” vagy más néven „ismerősségi hatás” (Mere Exposure Effect) állhat a háttérben. Ez egy…
-
Carnivore diéta, előnyök és hátrányok
Valószínűleg hallottál már a ketogén diétáról vagy a paleo étrendről, de mi a helyzet a carnivore diétával? A szó maga a latin carnivorus kifejezésből ered, ami annyit jelent: „húsevő”. Az étrend lényege pedig az, hogy kizárólag állati eredetű ételt fogyaszthatsz, semmi zöldség, gyümölcs és gabona. Mondhatjuk, hogy a teljes értékű növényi (vegán) étrend ellentéte. Első hallásra extrémnek tűnik, ugyanis a…
-
Miért jó, ha naplózol?
Ha naplózásról van szó, akkor mindenkinek az jut az eszébe, hogy le kell ülni az íróasztal elé, elővenni a bőrkötésű füzetet, és írni bele valami ihletett dolgot. Ha valaki nem akar ezzel foglalkozni, az azért van, mert úgy gondolja, hogy időigényes, pedig napi 5 perc naplózás is (ami reggel 3 perc + este 2 perc) képes kedvezően hatni az életedre.…
-
Összpontosítási gyakorlatok
Sokan tapasztaljuk, hogy nehezen tudunk hosszabb ideig koncentrálni egy adott dologra. Gondolataink elkalandoznak, figyelmünk megbomlik, és ez rontja a hatékonyságunkat. Az összpontosítás képessége azonban fejleszthető – akárcsak egy izom, amely edzés hatására erősebbé válik. Ezek a gyakorlatok segítenek a figyelem megtartásában, és abban is, ha elterelődik a figyelmed, akkor gyorsan vissza tudj kapcsolni arra, amivel foglalkoznod kell. Sőt akár még…
-
Hogyan teremts értelmet egy értelmetlen világban?
Nehéz tagadni azt az érzést, hogy valami megváltozott a világban. A régi nagy narratívák széthullottak, a vallások és ideológiák egyre kevésbé adnak kapaszkodót, és az ember egyedül marad a kérdéssel: van-e bárminek is értelme? És ha nem talál választ, akkor jön a kiüresedés. Költőien fogalmazva: a nihilizmus lassan és alattomosan szövi át a társadalmat. Talán te is érezted már, hogy…
-
Mit jelent feldolgozni a múltat?
A múltad hatással van rád, akár tudatosan foglalkozol vele, akár nem. Meghatározza a gondolkodásmódodat, a viselkedésedet, a döntéseidet, sőt, az önmagadról alkotott képedet is. Ha nem dolgozod fel a múltadat, akkor öntudatlanul ugyanazokat a hibákat ismétled, régi sérelmek terhét cipeled, vagy olyan blokkokkal küzdesz, amelyek gátolják a fejlődésedet. De mit is jelent valójában feldolgozni a múltat? Nézzük meg ezt a…
-
Könyvajánló: Selye János: Stressz distressz nélkül
Gondoltál már arra, hogy a stressz nem feltétlenül az ellenséged? Hogy megfelelően kezelve akár előnyödre is fordíthatod? Ha érdekel a stressz tudományos háttere, és szeretnéd megérteni, hogyan is működik valójában, akkor Selye János Stressz distressz nélkül című könyve tetszeni fog. Sok információ kering a stresszről, és azt hisszük, hogy értjük és tudjuk mit is jelent, de ez a könyv olyan…
-
Létezik-e a tavaszi fáradtság?
Ahogy a természet ébred, és a nappalok egyre hosszabbak lesznek, azt várnád, hogy te is tele leszel energiával és lendülettel. Mégis, a tavasz beköszöntével sokan tapasztalják az ellenkezőjét: állandó fáradtság, levertség és motivációhiány nehezíti a mindennapokat. Szerencsére nem mindenkinél, valószínűleg ez is alkattól függ. Lélekben örülünk a tavasznak, fizikálisan mégis megvisel néhányunkat az átmenet. Az úgynevezett tavaszi fáradtság, egy teljesen…
-
Hogyan működik a fordított pszichológia?
A fordított pszichológia egy izgalmas jelenség, amely az emberi viselkedés egyik alapvető működésére épít: ha úgy érezzük, hogy valamit nem tehetünk meg, hirtelen még vonzóbbá válik számunkra. Lehet, hogy gyerekkorodban a szüleid próbálkoztak ezzel, vagy talán te is alkalmaztad már másokon, akár tudat alatt is. De hogyan és kinél működik ez igazán? Működik egyáltalán mindenkinél? Nézzük meg közelebbről! Mi…
-
3 gyakorlat koncentráció fejlesztésére
Elég sokan küzdünk azzal a problémával, hogy nem tudunk hosszú ideig egy dologra koncentrálni, mert megunjuk és elkalandozik a figyelmünk. Van néhány koncentrációs gyakorlat, amit az autogén tréning bevezető gyakorlataikén használnak, és arra szolgálnak, hogy megerősítsék a „koncentrációs izmokat”. Az autogén tréning egy olyan relaxációs módszer, amely segít a test és az elme ellazításában, valamint a belső koncentrációs képesség fejlesztésében.…
-
Mi a digitális detox, és miért jó?
Gondolj bele, mikor volt utoljára olyan napod, amikor nem ellenőrizted a telefonodat ébredés után? Vagy amikor egy beszélgetés során nem néztél rá az értesítéseidre? A digitális eszközök az életünk szerves részévé váltak, és bár rengeteg előnnyel járnak, én is tudom, az állandó online jelenlét komoly mentális és fizikai következményekkel járhat. A digitális detox nem azt jelenti, hogy örökre le kell…
-
Miért hasonlítgatjuk magunkat másokhoz?
Érdekes, hogy amikor másokkal hasonlítjuk össze önmagunkat, vagy az eredményeinket, az jól is és rosszul is elsülhet. Bizonyos helyzetekben inspirálhat, máskor pedig frusztrációt vagy önbizalomhiányt eredményezhet. Könnyű lenne azt mondani, hogy ne hasonlítgasd magad másokhoz, csak saját magadhoz, de ez egy természetes emberi viselkedés, amit nehéz levetkőzni. És nem is jelenthetjük ki kategorikusan, hogy nem érdemes másokhoz hasonlítani magunkat, mert…
-
Napi 1% fejlődés – A Kaizen-módszer
Ha valaha is próbáltál komolyabb változást bevezetni az életedbe, valószínűleg találkoztál azzal a problémával, hogy a nagy elhatározások gyakran gyors kiégéssel végződnek. Hatalmas tervekkel vágsz neki az útnak, de néhány hét múlva már nincs meg a lendület, és minden visszatér a régi kerékvágásba. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy módszer, ami nem kimerítő, mégis biztosítja a folyamatos fejlődést?…
-
FOMO – félelem, hogy kimaradsz valamiből
Biztosan érezted már azt a szorongató érzést, amikor mások izgalmas programokon vesznek részt, és te kimaradsz belőle. Mintha az élet legjobb pillanatai máshol történnének. Ezt nevezzük FOMO-nak (Fear of Missing Out), vagyis a kimaradástól való félelemnek. Ez a jelenség napjainkban egyre erősebben van jelen, főleg a közösségi média térhódítása miatt. De miért érezzük így? Hogyan befolyásolja a döntéseinket? És ami…
