Könyvajánló: Roxie Nafousi: Önbizalom

Találtam egy újabb fogyasztható csemegét kezdő önfejlesztőknek. Ha dolgoznál az önbizalmadon, és még nem olvastál el 50 könyvet a témában, ez jó kiindulópont lehet.

Az önbizalom felépítése egy hosszú belső folyamat, erről a folyamatról szól ez a könyv. Egy könnyen követhető, nyolc lépésből álló módszert mutat be, aminek a célja, hogy az önbizalmad ne külső visszajelzésekből, hanem belső stabilitásból épüljön fel.

Ki a szerző?

A könyv szerzője Roxie Nafousi, brit önfejlesztő coach, inspirációs előadó és bestseller író. Nafousi az elmúlt években vált ismertté a személyes fejlődés és a manifesztáció témakörben. Nemzetközi hírnevét elsősorban a Manifesztáció – 7 lépés a lehető legjobb élethez című könyvének köszönheti, amely több országban bestseller lett.

Fiatalabb korában komoly személyes nehézségekkel, identitáskereséssel és függőségekkel küzdött. Saját elmondása szerint az önfejlesztés és a tudatos gondolkodás segített neki abban, hogy teljesen új irányba fordítsa az életét. Ma már előadóként és coachként dolgozik.

Ez a személyes történet erősen átszövi a könyveit is. Nafousi nem akadémiai pszichológusként ír, hanem olyan emberként, aki saját tapasztalataiból és tanulási folyamatából építette fel a módszerét.

Miről szól a könyv?

Vannak emberek, akik látszólag természetesen magabiztosak, mások pedig folyamatosan kételkednek magukban, de ez nem egy végleges állapot. Az önbizalom fejleszthető, ha tudatosan foglalkozol vele.

Önbizalomnak nevezi azt, amikor valaki megrendíthetetlenül hisz a saját értékességében. Az önbizalomhiány pedig szakadékot teremt aközött, aki vagy, és aközött, aki lenni szeretnél.

„Az önbizalom egyfajta nyugodt, rendíthetetlen hit abban, hogy bármi kerül is az utunkba, képesek vagyunk kezelni.”

A könyv egy nyolc lépésből álló folyamatot mutat be, amely végigvezet azon az úton, ahogyan a belső bizonytalanságból fokozatosan stabilabb önértékelés alakulhat ki. Nézzük!

1. lépés: urald a gondolataidat!

Ha elég sokszor ismételgetsz egy gondolatot, az idővel átalakul hiedelemmé, ezért fontos, hogy a negatív narratívákat átírjuk. Az elménk mindig megpróbál bizonyítékot találni a hiedelmeink alátámasztására, ezért nem jó, ha a belső kritikusod túl hangos. A belső kritikus mellé kell egy belső szurkoló is, aki hisz benned és támogat.

„Mindig tartsd észben: ha képesek vagyunk meggyőzni magunkat arról, hogy kevesek vagyunk, akkor arról is meg tudjuk győzni magunkat, hogy teljes mértékben megfelelünk.”

2. lépés: cselekedj célzottan!

A cselekedeteink erősen közvetítik az érzéseinket, a szándékainkat és a meggyőződéseinket. Az alacsony önbizalom negatív szokásokhoz vezet (pl. dohányzás), a negatív szokások pedig mélyítik az önbizalomhiányt. Erősítsd az önfegyelmed, mert az építi az önbizalmat.

3. lépés: ne akard, hogy mindenki kedveljen!

Az, hogy tartozni akarsz valahová, az normális dolog, de nem lehet mindenkinek megfelelni. Ha mindenkinek meg akarsz felelni, akkor elveszíted a hitelességedet.

„Magunkévá tesszük azokat a bírálatokat, amelyeket a feltételezésünk szerint mások gondolnak rólunk, és ezek alapján formáljuk az énképünket.”

Akárhányszor hallod mások dicséretét, addig nem fog igazán megragadni benned, amíg el nem kezded magad is ugyanazt hinni. A legfontosabb kapcsolat az önmagadhoz fűződő kapcsolatod.

4. lépés: hagyj fel az összehasonlítással!

„Az összehasonlítás átirányítja a figyelmünket arról, amink van, és akik vagyunk, arra, amivel nem rendelkezünk, és ami érzésünk szerint hiányzik belőlünk.”

Az összehasonlítás benne van a természetünkben, de nem kell, hogy irigységként éld meg, inkább meríts belőle inspirációt. Mások sikere nem csökkenti a saját esélyeidet a sikerre.

5. lépés: ünnepeld magad!

Ha tudod magad ünnepelni, az azt jelenti, hogy elfogadod magad. Önmagunk ünneplése két alappilléren nyugszik. Az egyik, hogy büszkének kell lennünk az erősségeinkre, a másik, hogy elfogadjuk magunkat úgy, ahogy vagyunk. Az önbizalom abból fakad, hogy kompromisszumok nélkül hű vagy önmagadhoz.

6. lépés: tegyél meg nehéz dolgokat!

„Az önbizalom nem a kényelmetlenségek kerüléséről szól, hanem arról, hogy bízunk abban, hogy képesek vagyunk felnőni a feladathoz.”

Az önbizalom a komfortzónán kívül fejlődik. Már eddig is megoldottál sok nehéz feladatot, tehát képes vagy nehéz feladatokat megoldani. Ha folyamatosan fejlődsz, akkor a jelenlegi korlátaid sem állandóak. Ha belegondolsz, az életed legnagyobb eredményeit legtöbbször valamilyen kényelmetlenség előzi meg. A kényelem nem kedvez az önbizalomfejlesztésnek.

7. lépés: légy mások szolgálatára!

A jó cselekedetek növelik az önbizalmat, de csak akkor, ha nem mások visszajelzései miatt csinálod, hanem hogy önzetlenül segíts. Ha mások problémáival foglalkozol, az elterelheti a figyelmet a sajátjaidról.

8. lépés: mutatkozz a legjobb önmagadként!

Öltözködj úgy, viselkedj úgy, amilyenné válni szeretnél. Játszd el a szerepet, és előbb-utóbb azzá válsz. A testbeszédünk hat az önbizalmunkra és nem csak tükrözi az érzelmeinket, hanem alakítja is őket. A kommunikációd is legyen magabiztos, gyakorold az önérvényesítést asszertív kommunikációval.

Kritikáim

Ez egy könnyű könyv, néha túl könnyű és ezt úgy is értem, hogy picit felszínes. Ha már régebb óta foglalkozol önfejlesztéssel, akkor nem lesz benne olyan gondolat, ami ne lenne ismerős. Roxie csak innen-onnan összeszed gondolatokat, nem látom benne a saját módszert, ismert és létező gyakorlatokat mutat be.

A könyv leegyszerűsíti az önbizalom kérdését. Az önértékelést rengeteg tényező befolyásolja: családi háttér, társadalmi környezet, személyes traumák vagy mentális egészségi állapot. Egy nyolc lépésből álló módszer természetesen nem tud minden élethelyzetre teljes megoldást adni.

Kinek érdemes elolvasni?

Különösen azoknak lehet hasznos, akik szeretnének tudatosabban foglalkozni az önbizalmukkal, de nem feltétlenül akadémiai pszichológiai könyvet keresnek.

Ha kételkedsz magadban, ha túl sokat aggódsz mások véleménye miatt, vagy ha nehezen mondasz nemet bizonyos helyzetekben, akkor a könyv gondolatai sok felismerést hozhatnak, elindíthat egy javuló pályán, de azért nem fogja megoldani az életedet.

Az Önbizalom egy inspiráló, könnyen befogadható önfejlesztő könyv, ami arra ösztönöz, hogy tudatosabban figyelj arra, hogyan gondolkodsz magadról. Ajánlom.