Mire jó a magnézium?

1. Javíthat az energiaszinteden.

A magnézium részt vesz a normális energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, csökkenti a kifáradást, több mint 300 enzim működéséhez szükséges a szervezetben. Javíthat az alvásminőségen is, így alvási nehézségek esetén hozzájárulhat a kipihentségedhez.

2. Serkenti az agyműködést.

Javítja a rövid és hosszútávú memóriát, a koncentrációt, a kognitív képességeket. Segít elviselni a stresszes időszakokat, enyhíti a feszültséget és a szorongást.

3. Hozzájárul a megfelelő izomzat és normál csontozat fenntartásához.

Gátolja a kálciumlerakódást (meszesedés). Segít a D-vitamin beépülésében és a K-vitamin felszívódásában. Javíthat az ízületi problémákon, enyhíti az izomgörcsöket.

4. Jót tesz a szívműködésnek.

Jelentős szerepe van a szívelégtelenség megelőzésében. Hatására nő az érfalak rugalmassága, a szívizom összehúzódó képessége javul, és csökken a ritmuszavar lehetősége. Továbbá hozzájárul a megfelelő vérnyomás fenntartásához.

5. Hozzájárul a stabil vércukorszint kialakításához, javítja az inzulin-érzékenységet.

Mikor érdemes magnéziumot pótolni?

Fokozott igénybevétel esetén, például ha intenzíven sportolsz, vagy túl stresszes az életed, esetleg egy kemény vizsgaidőszakra készülsz. Diéta, fogyókúra, egyoldalú táplálkozás esetén is érdemes magnéziumot pótolni. Hasmenéses, bélrendszeri problémák után is segíthet a regenerálódásban. Terhesség és szoptatás alatt is szükséges lehet.

Ha hiányállapotokat tapasztalsz: fokozott fáradékonyság, izomgörcsök, anyagcsere-zavarok, idegrendszeri problémák, alvási nehézség, vérnyomás problémák, csökkent fókusz esetén.

Milyen formában érdemes pótolni?

1. Természetes előfordulási formái:

Az olajos magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sötétzöld (klorofilban gazdag) zöldségek: sóska, spenót, mángold, kelkáposzta stb., hüvelyesek: bab, borsó, lencse tartalmaznak magnéziumot. Gyümölcsök közül alma, banán, körte, avokádó, grépfrút. És a tengeri halak, tengeri élőlények is jó magnéziumforrások.

2. Magnézium-glicinát/magnézium-biszglicinát:

Kiválóan felszívódó szerves magnéziumforma. A magnézium glicin aminósavval alkotott sója.

3. Magnézium-malát:

A magnézium almasavval alkotott sója. Szintén biológiailag jól hasznosuló szerves magnéziumforma.

4. Magnézium-taurát:

A magnézium taurin aminósavval alkotott sója: Szintén szerves, jól hasznosuló forma.

5. Magnézium-citrát:

A magnézium karbonát és citromsav vegyülete, jól hasznosuló szerves forma.
(Viszont gyakran hasmenést okozhat az arra érzékenyeknek.)

Kerüld el a magnézium sók szervetlen formáit, mert ezeknek rossz a felszívódásuk és hasmenést is okozhatnak. Ilyen például a magnézium-szulfát és a magnézium-oxid.

Mivel együtt érdemes szedni?

A B6 vitamin segíti a magnézium hasznosulását, de még jobb, ha valamilyen B komplex vitaminnal együtt szeded.

A magnézium gátolhatja bizonyos gyógyszerek hatóanyagát, ezért legalább 3 órával elkülönítve vedd be, ha szedsz tetraciklin és kinolon típusú antibiotikumokat, nátrium-fluoridot vagy biszfoszfonátokat tartalmazó csontritkulás-ellenes szert, vagy kálciumot és vasat.

A magnézium felszívódásának nem kedveznek a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, bizonyos tartósítószerek (benzoesav) és az alkohol fogyasztása.

Túl lehet adagolni a magnéziumot?

Igen. Bár elég nehéz. Élelmiszerrel képtelenség. A vesén keresztül vizelettel választódik ki a felesleg. Egészséges veseműködésnél nem kell tartani a túladagolástól. Akinek beteg a veséje, mindenképpen konzultáljon orvossal magnéziumpótlás előtt.

A magnéziumot (ahogy a legtöbb étrendkiegészítőt is) kúraszerűen érdemes szedni, így kicsi az esélye a túladagolásnak.

A túladagolás tünetei: súlyos álmosság, homályos vagy kettős látás, alacsony vérnyomás, szívritmuszavar, nehézlégzés, szédülés, hányinger lehetnek.

Vigyázz az egészségedre!

Források:

• YiYa: magyar fejlesztésű étrend-kiegészítő termékcsalád
  https://www.yiya.hu
• Webbeteg: A magnéziumhiány és a túladagolás tünetei
  https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/3850/a-magnezium
• Házipatika: Mire kell figyelni a magnézium szedésekor?
  https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/cikkek/mire_kell_figyelni_magnezium_szedesekor