A környezetváltozás formáló ereje

Mennyivel könnyebb új szokásokat kialakítani egy teljesen új helyzetben? Nagyon is. Egy új munkahely, egy költözés vagy akár csak egy hosszabb utazás képes gyökeresen átrendezni a mindennapjaidat.

De vajon miért van ez így? És hogyan tudnád tudatosan a saját javadra fordítani ezt az erőt? Ebben a cikkben végigvezetlek azon, hogyan befolyásolja a környezet a viselkedésedet, és hogyan építheted fel tudatosan az életed új szokásait.

A környezet meghatározó szerepe

Azt hisszük, hogy a viselkedésünk főként a tudatos akaratunktól függ. Valójában azonban a viselkedésed nagy részét a környezeted automatikusan formálja. Egy megszokott helyszín, egy ismerős illat, egy bizonyos időpont vagy egy adott tárgy könnyedén előhívhatja a régi szokásaidat anélkül, hogy különösebb figyelmet fordítanál rá.

Ez a jelenség az úgynevezett „környezeti rögzítés” — amikor a környezet bizonyos ingerei összekapcsolódnak egy adott viselkedéssel. Például lehet, hogy mindig ugyanabban a fotelben üldögélve nassoltál esténként, vagy ugyanazon az útvonalon sétálva gyújtottál rá egy cigarettára. Ezek a környezeti horgonyok észrevétlenül húznak vissza a megszokott viselkedéshez, még akkor is, ha tudatosan változtatni szeretnél.

Miért könnyebb új helyen új szokásokat kialakítani?

Amikor új környezetbe kerülsz, ezek a régi horgonyok megszűnnek. Az agyad nem talál kapaszkodókat a régi viselkedésekhez, ezért sokkal nyitottabbá válik az új szokások befogadására. Egyszerűen fogalmazva: nem a megszokott forgatókönyvet játszod újra, hanem lehetőséged van tiszta lappal indulni.

Gondolj csak bele, milyen más érzés egy új városban sétálni, új emberek között dolgozni vagy egy frissen berendezett lakásban reggelizni. Minden újdonságot jelent, és ez az újdonságérzet lehetővé teszi, hogy tudatosan dönts arról, hogyan szeretnél élni.

A környezettervezés művészete

A környezettervezés alapgondolata az, hogy a viselkedésünket nagyban befolyásolja a minket körülvevő fizikai, szociális és digitális környezet. Ezért, ha meg akarunk változni, nem csak a szándékainkat kell erősítenünk, hanem a környezetünket is tudatosan kell alakítanunk.

Ha szeretnéd tudatosan formálni az életed, akkor a környezettervezés az egyik legerősebb eszközöd lehet. Ez azt jelenti, hogy szándékosan alakítod úgy a fizikai és szociális környezetedet, hogy az támogassa az új szokásaid kialakulását.

Ez nem csak annyit jelent, hogy kiraksz egy inspiráló idézetet a falra, bár kezdetnek nem rossz. Ennél sokkal mélyebb változtatásokat is jelenthet. Például átrendezheted a lakásodat úgy, hogy a könyvek könnyen elérhetők legyenek, a telefonod viszont ne legyen mindig kéznél. Megváltoztathatod a napi útvonaladat, hogy elkerüld a kísértéseket. Vagy tudatosan választhatsz olyan közösségeket, ahol az emberek természetes módon támogatják az új céljaidat.

Nem kell máris csomagolnod és Balira költöznöd, már egy kis környezetmódosítás is óriási változást hozhat.

Például:

• Átrendezed az íróasztalodat, hogy jobban fókuszálj a munkára.
• Egy másik szobában edzel, mint ahol pihensz, hogy elkülönüljön a munka és a kikapcsolódás tere.
• Új zenelistát állítasz össze, amit csak tanulás közben hallgatsz, így az agyad összeköti a zenét a koncentrációval.
• Tedd a gyümölcsöket jól látható helyre (pl. a konyhapultra), míg a nassolnivalókat rejtsd el nehezebben elérhető szekrényekbe.
• Készítsd ki előre az edzőruhát oda, ahol reggel azonnal látod (pl. az ágyad mellé).
• Kapcsold ki az értesítéseket, vagy tedd el fizikailag messzebb a telefonodat.

A lényeg, hogy amit könnyű megtenni, azt valószínűbben meg is tesszük — tehát a környezetet úgy érdemes átrendezni, hogy a jó választás legyen a legegyszerűbb. Minden apró újítás egy lehetőség arra, hogy kilépj a régi szokásaid börtönéből, és tudatosan építsd fel az új énedet.

Az új szokások beépítése új környezetben

Amikor egy nagyobb környezetváltozáson mész keresztül — például költözöl, munkahelyet váltasz vagy megváltozik a napirended —, érdemes ezt az átmenetet tudatos szokásépítésre használni. Ilyenkor az agyad figyelmesebb, rugalmasabb, nyitottabb az új mintákra.

A változás nem csak akaraterő kérdése. Az akaratod erősítése mellett sokkal hatékonyabb, ha a környezeted is támogat téged. Amikor tudatosan megtervezed a saját életteredet, a mindennapi ingereket, a közösségeidet és a napirendedet, akkor nem a véletlenre bízod a fejlődésedet, hanem aktívan irányítod.