A túlevés pszichológiai okai

Mióta számolom a kalóriákat, feltűnt, hogy bizony sokkal többet ettem, mint amire a szervezetemnek szüksége volt. Sokszor túlettem magam, kajakómába kerültem és nehezen boldogultam a napi feladatokkal.

Az étkezési zavarok között az egyik legelterjedtebb és leggyakrabban előforduló a túlevés, mely sokak életét befolyásolhatja, és komoly egészségügyi következményekkel járhat.

A túlevés, definíció szerint, olyan étkezési zavar, amelyben az ember rendszeresen és ismétlődően nagy mennyiségű ételt fogyaszt egy rövid idő alatt, anélkül, hogy valóban éhes lenne vagy testi szükséglete lenne az ételre. A túlevés során az egyén gyakran elveszíti az étel feletti kontrollját, és fogyasztása nem a test energiaszükségleteinek kielégítésére, hanem az érzelmi vagy pszichológiai szükségletekre irányul.

Milyen okai lehetnek a túlevésnek?

Az érzelmi okok kiemelkedő szerepet játszanak a túlevés kialakulásában és fenntartásában. Például stressz, szomorúság, unalom vagy magányérzés esetén gyakran nyitogatjuk a hűtőt. Az evéssel jutalmazzuk magunkat, ami átmenetileg csökkentheti az érzelmi feszültséget vagy a negatív érzéseket.

A finom falatok vigaszforrásként működnek az érzelmi nehézségek kezelésére, és rövid távon enyhítik az érzelmi fájdalmat vagy stresszt. Hosszú távon persze hátrányos stresszkezelő módszer.

A szociális környezet is jelentős hatással lehet az étkezési szokásokra és a túlevésre. A társadalmi normák és a környezet befolyásolhatják az emberek étkezési viselkedését.

Például, ha olyan környezetben élsz, ahol a nagy adagok elfogyasztása elfogadott vagy népszerű, és nem hagyhatsz semmit a tányérodon, akkor hajlamos lehetsz a túlevésre. A családi és baráti környezet is fontos szerepet játszik az étkezési szokások kialakításában.

Az egyéni testkép és az önértékelés szintén fontos szerepet játszik a túlevés kialakulásában. Azok, akik elégedetlenek testükkel vagy alacsony önértékeléssel rendelkeznek, hajlamosabbak lehetnek az érzelmi evésre és a túlevésre. Nem mintha ez bármilyen problémát megoldana.

Az egyes élelmiszerekhez kapcsolódó érzelmi reakciók szintén fontosak lehetnek és a bőség. Ha túl sok finomság van otthon az megnehezítheti a dolgunk. Én például az aranygaluskának biztos nem tudok ellenállni, de van, aki képes 20 túrós palacsintát is bevágni.

A kedvenc ételek pozitív érzéseket váltanak ki az emberből, ezért nehezen húzzuk meg a határt.

Miért okoz örömet az evés?

Az evés stresszcsökkentő hatása összetett mechanizmusokon alapul. A nassolás átmenetileg csökkentheti az érzelmi feszültséget, de hogyan?

Egyes élelmiszerek hatással lehetnek az agy kémiai egyensúlyára, például a szerotonin és a dopamin szintjére. Ezek a neurotranszmitterek közvetlen hatással lehetnek az étvágyra és az étkezési szokásokra. A szénhidrátok fogyasztása például emelheti a szerotoninszintet, és így enyhítheti az érzelmi feszültséget vagy stresszt, míg a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fokozzák a dopaminszintet, amely kellemes érzést és örömöt válthat ki.

Milyen következményei lehetnek a túlevésnek?

A legnyilvánvalóbb egészségügyi kockázat a súlygyarapodás és az elhízás kialakulása. Ha hosszú távon folyamatosan több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van, az extra energia zsírként raktározódik a testben, ami növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát.

Aztán indul a dominó. Az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és az érszűkület kialakulásának kockázatát. A magas zsír- és koleszterinszint, valamint az inzulinrezisztencia is gyakoribb lehet az elhízott emberek körében. Az elhízás összefüggésbe hozható a 2-es típusú diabétesz kialakulásával.

A túlzott étkezés vagy a nagy mennyiségű étel fogyasztása az emésztőrendszerre is terhelést jelenthet, például puffadást, gyomorégést, gyomorfájdalmat vagy akár refluxbetegséget okozhat.

Mindezt a mentális egészségünk is megszenvedi. Az elhízás és a testkép zavara gyakran jár együtt, ami szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Mit tehetünk ellene?

Az érzelmi evés és a túlevés kezelése többféle megközelítést igényel. Fontos az érzelmi okok felismerése és az alternatív megküzdési mechanizmusok kialakítása, például stresszkezelési technikák alkalmazása vagy érzelmi támogatás keresése. Emellett az egészséges étkezési szokások kialakítása és a tudatos étkezési gyakorlatok alkalmazása is fontos lépések.

Ha az étel gyakran vigaszforrásként szolgál számodra, keress más módszereket az érzelmi megkönnyebbülésre, mint például valamilyen hobbi, olvasás, séta vagy időtöltés a barátokkal!

Figyelj oda evés közben! Ne egyél túl gyorsan! Az evés közbeni fokozott figyelem segíthet abban, hogy időben észleld a jóllakottság jeleit.

Válassz egészséges alternatívákat! Például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és egészséges zsírokat. Ezek az ételek több tápanyagot és rostot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak. Sose vásárolj éhesen!

Figyelj az adagokra! Ne egyél többet, mint amire szükséged van! Használj kalóriaszámláló alkalmazást, az nagy segítség tud lenni! De az is jó trükk, ha kisebb tányérokat használsz.

Az étkezési szokásaink lassan alakulnak ki, és nem könnyű megváltoztatni őket hirtelen, de egy kis kitartással és rendszerességgel menni fog.