Miért fontos a hidratáltság?

Mi a hidratálás? Tulajdonképpen a megfelelő vízfogyasztás a test optimális működésének érdekében.

A víz kulcsszerepet játszik a test folyadékháztartásának egyensúlyában, és elengedhetetlen a test számos fontos folyamatában, például a sejtműködésben, a tápanyagok szállításában és a testhőmérséklet szabályozásában.

Múlt héten írtam arról, hogy mennyi vizet kéne naponta fogyasztanunk, de az is fontos téma, hogy miért. miért jó nekünk, ha hidratáltak maradunk?

A hidratáltság előnyei:

Energiaszint és teljesítmény javulása: Az optimális hidratáltság fenntartása javíthatja az energia szintet és a mentális teljesítményt. A dehidratáció fáradtságot, álmosságot és koncentrációs nehézségeket okozhat, míg a megfelelő hidratáltság frissességet és éberséget eredményezhet.

Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy az edzés utáni 1,36 százalékos folyadékveszteség rossz hangulatot és koncentráció csökkenést okozott, emellett többen fejfájásra is panaszkodtak.

Egy Kínában végzett vizsgálat, amelyben 12 férfi egyetemi hallgatót követtek nyomon, pedig azt találta, hogy ha az alany 36 órán keresztül nem ivott vizet, az érezhető hatással volt a fáradtságára, a figyelmére és a koncentrációjára, sőt a reakciósebességére és a rövid távú memóriájára is.

Még az enyhe dehidratáció is csökkentheti a fizikai teljesítményt. A dehidratáció akkor következik be, amikor a szervezet több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt. Egy régebbi, egészséges férfiakkal végzett klinikai vizsgálat arról számolt be, hogy már 1 százalékos testvízveszteség is csökkentette az izomerőt és az állóképességet.

Testsúlykontroll: A megfelelő mennyiségű víz ivása segíthet a testsúlykontrollban és még a fogyásban is. A víznek nincs kalóriatartalma, így az egészségtelen italok helyett víz fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt. Emellett a vízivás étvágycsökkentő hatással is lehet, és segíthet megakadályozni az étkezés közbeni túlevést.

Egy kutatás szerint egy nap alatt 2 liter folyadék fogyasztása körülbelül 23 kalóriával növelte az energiafelhasználást a gyorsabb anyagcserének köszönhetően. Vagyis, ha több vizet iszol, akkor több kalóriát égetsz el.

Ha étkezés előtt kb. fél órával iszol vizet, az szintén csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, mivel a szervezet könnyen összetéveszti a szomjúságot az éhséggel.

Egy 2010-es, középkorú és idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 12 hét alatt 44%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak.

Egészséges bőr: A víz fontos szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában. Megfelelő hidratáltság esetén a bőr rugalmasabb és fiatalosabb lehet. Ezenkívül a víz segíthet megszabadulni a méreganyagoktól és javíthatja a bőr tónusát és textúráját.

Egészségügyi problémák megelőzése: A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíthet a testednek az anyagcserében. A hidratált szervezet hatékonyabban tudja lebontani és feldolgozni az elfogyasztott táplálékot, és elősegítheti a tápanyagok felszívódását.

A víz fontos szerepet játszik az emésztési folyamatokban, segíthet a székrekedésben is. A megfelelő mennyiségű víz segíthet fenntartani az emésztőrendszer megfelelő működését és elősegítheti az egészséges bélműködést.

A legújabb tanulmányok szerint a vízfogyasztás növelése segíthet megelőzni a visszatérő húgyúti- és hólyagfertőzéseket. És vannak tanulmányok arról is, hogy a magas folyadékbevitel csökkenti a vesekövek kockázatát.

Arra vonatkozóan is vannak kutatási eredmények, hogy a krónikus dehidratáció összefüggésbe hozható az elhízással, a cukorbetegséggel, a rákkal és a szív- és érrendszeri betegségekkel.

A megfelelő hidratáltság segít jobban aludni, tisztábban gondolkodni, és még a kedved is jobb lesz tőle.

Lehet-e túl sok vizet inni egy nap?

Fontos, hogy a nap folyamán fokozatosan igyunk vizet, ne egyszerre húzzunk le 2 litert! Létezik a vízmérgezés jelensége, bár nem túl gyakori.

A vízmérgezés akkor fordul elő, amikor túl sok vizet iszunk, és a test nem tudja megfelelően kiválasztani vagy feldolgozni azt. Ez a vízfelhalmozódás a folyadékháztartás egyensúlyának sérülését okozhatja.

A hyponatremia olyan állapot, amikor a vérben a nátrium (só) koncentrációja alacsonyabb, mint a normál tartomány. A nátrium az egyik legfontosabb elektrolit a szervezetben, és fontos szerepet játszik a test vízháztartásának szabályozásában. A hyponatremia akkor jelentkezik, ha a szervezetben a nátrium mennyisége csökken, vagy ha a víz mennyisége megnövekszik a vérben, és a nátrium hígul.

A túlzott vízfogyasztás tünetei közé tartozhat a hányinger, fejfájás, fáradtság, letargia, szédülés, zavartság, görcsök és akár eszméletvesztés is. A legsúlyosabb esetekben a vízmérgezés életveszélyes lehet.

Általában az egészséges szervezet képes szabályozni a vízháztartást, és ha a vesék megfelelően működnek, akkor képesek a felesleges víz kiválasztására.

Forrás:

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#bottom-line