Hogyan pihenj jól?

Hiába alszol eleget, mégis fáradtan ébredsz? Talán te is ismered azt az érzést, amikor kipipáltad a napi teendőket, este ledőlsz a kanapéra, megnézel egy sorozatrészt vagy scrollozol a telefonodon, mégsem érzed, hogy valóban feltöltődnél. Lehet, hogy valójában nem azt a fajta pihenést választod, amire valóban szükséged lenne.

Dr. Saundra Dalton-Smith, belgyógyász és író, saját orvosi és emberi tapasztalatai alapján hét különböző pihenéstípust azonosított. 

Elmélete szerint a legtöbb ember rosszul pihen. Nem abban az értelemben, hogy nem pihen eleget, hanem hogy nem a megfelelő típusú pihenést alkalmazza a saját kimerültségére.

Azt hangsúlyozza: nem elég aludni. A valódi regenerálódáshoz többféle pihenésre van szükségünk – attól függően, hol merülünk le leginkább.

Nem minden pihenés egyenlő

Az, hogy a tested mozdulatlan, még nem jelenti azt, hogy valóban regenerálódsz. Gondolj csak bele: ha egész nap egy irodában vagy, képernyő előtt, emberek között, információkkal és feladatokkal bombázva, akkor este egy újabb képernyő előtt ülni, sorozatot nézni vagy közösségi médiát böngészni valójában tovább terheli az idegrendszered. Ilyenkor nem pihensz, hanem csak mást csinálsz – de a terhelés jellege változatlan marad.

Ezért fontos, hogy megfelelően válassz pihenést. Ebben segít a Dr. Dalton-Smith által kidolgozott hétpontos modell. Szerinte hétféle pihenési forma létezik:

• Fizikai (alvás, séta, nyújtás)
• Mentális (agyzsibbasztó multitasking után fókuszált pihenés)
• Érzelmi (őszinte beszélgetés, naplóírás)
• Szociális (töltő kapcsolatok vs. lemerítő társaság)
• Érzékszervi (csend, sötétség, természet)
• Kreatív (művészet, természet, játék)
• Spirituális (meditáció, ima, természetben töltött idő)

A fizikai pihenés: több, mint alvás

A legtöbben itt kezdik és zárják le a pihenés fogalmát – pedig a fizikai regeneráció is lehet aktív vagy passzív. Az alvás persze alapvető, de gyakran nem elég. Ha sokat ülsz, merevnek, feszülőnek érzed magad, akkor egy könnyű mozgás, nyújtás vagy séta épp úgy segíthet, mint egy kiadós alvás.

Nem szerencsés mindenféle fáradtságodat alvással „orvosolni”. Lehet, hogy máshol van a kimerülés forrása.

Mikor van rá szükséged?
Ha izomfáradtságot, merevséget, testi fájdalmat, alváshiányt tapasztalsz.

Jel:
Nehezen kelsz fel, napközben is ásítozol, tested nehéznek érzed.

Az elme túlterhelése és a mentális pihenés

Amikor egész nap döntéseket hozol, problémákat oldasz meg, koncentrálsz vagy figyelsz – az agyad elfárad. A mentális kimerültség alattomos: sokszor észre sem veszed, csak azt tapasztalod, hogy már nem tudsz úgy fókuszálni, feledékenyebb vagy, vagy egyszerűen nem megy a gondolkodás.

Ezt a fajta fáradtságot nem lehet kipihenni pusztán alvással. Mentálisan akkor tudsz igazán pihenni, ha engeded az agyadnak, hogy kiszálljon a „rendszeres üzemmódból”. Ilyen lehet például, ha csak ülsz csendben, nem olvasol, nem hallgatsz semmit – csak vagy. A tudatos légzés, az írás, a gondolatok kiürítése szintén ebbe a kategóriába tartozik.

Mikor van rá szükséged?
Ha nem tudsz kikapcsolni, állandóan pörög az agyad, vagy épp elfelejtesz dolgokat, nehezen koncentrálsz.

Jel:
Elalszol, de az agyad még mindig pörög éjjel. Reggel úgy kelsz, mintha nem is pihentél volna.

Az érzelmi pihenés fontossága

Talán te is átélted már, hogy olyan napod volt, amikor csak hallgattál másokat, támogattál, kedves voltál, segítettél – és estére teljesen lemerültél. Ilyenkor nem fizikai vagy mentális fáradtságról van szó, hanem érzelmi kimerültségről. Ha mindig mások elvárásainak próbálsz megfelelni, akkor egy idő után elkezded elveszíteni önmagad.

Érzelmileg akkor tudsz regenerálódni, ha biztonságos közegben lehetsz őszinte – akár magaddal, akár mással. Egy baráttal való mély beszélgetés, egy naplóba kiírt érzés vagy az önreflexió gyakorlása mind segíthet visszatalálni az érzelmi egyensúlyodhoz.

Mikor van rá szükséged?
Ha sokat hallgatsz, elfojtod az érzéseid, vagy állandóan erősnek kell lenned mások előtt.

Jel:
Úgy érzed, senki sem ért meg, és folyton fáraszt az emberekkel való kapcsolódás.

Szociális pihenés: ki tölt és ki merít?

A kapcsolatok nem csak energiát adnak – néha visznek is belőle. A szociális pihenés azt jelenti, hogy felismered: nem mindegy, kikkel töltöd az időd. Ha túl sok az olyan társas érintkezés, amely felszínes, kötelező vagy fárasztó, akkor biztos, hogy nem érzed magad jobban utána.

Szükséged lehet arra, hogy időt tölts olyanokkal, akik mellett valóban önmagad lehetsz. De ugyanilyen fontos lehet az is, ha időt adsz magadnak teljes egyedüllétre – különösen, ha introvertáltabb típus vagy. Ez nem elszigetelődés, hanem feltöltődés.

Mikor van rá szükséged?
Ha sokat dolgozol emberekkel, ügyfelekkel, vagy ha túl sok felszínes társas érintkezés merít ki.

Jel:
Folyamatosan kifacsartnak érzed magad társas események után.

Érzékszervi pihenés a modern világban

A világ zajos. Folyamatosan ingerelnek a képernyők, a fények, a zajok, a pittyegések, az információk. Az érzékszerveid szinte sosem kapnak nyugalmat. Ez a háttérzaj észrevétlenül őröl fel, és idővel fáradékonyságot, ingerlékenységet, fejfájást okoz.

Az érzékszervi pihenés akkor valósul meg, amikor csökkented ezeket az ingereket. Lehet ez egy csendes séta, egy sötétített szoba, egy nap képernyő nélkül, vagy csak annyi, hogy néhány percre lecsukod a szemed, és elcsendesedsz.

Mikor van rá szükséged?
Ha gyakran fáj a fejed, ingerlékeny vagy, figyelmetlen, nehezen alszol el.

Jel:
Már egy kis zaj vagy fény is zavar, túlstimuláltnak érzed magad.

A kreatív pihenés és az inspiráció

Sokan nem is gondolják, hogy a kreativitás is kimerülhet. Ha mindig csak teljesítesz, szervezel, megoldasz, akkor elapadhat benned az ötletelés, a lelkesedés, az újdonság varázsa.

A kreatív pihenés nem a semmittevés, hanem az, amikor befogadó állapotba kerülsz. Megcsodálsz egy naplementét, hallgatsz egy szép zenét, olvasol valami szépet – vagy éppen alkotsz, de kötöttség nélkül, örömből. Ez nem munka, hanem önkifejezés és inspiráció.

Mikor van rá szükséged?
Ha kiégtél a munkában, nem tudsz új ötlettel előállni, vagy minden rutinszerűnek tűnik.

Jel:
Elveszíted a lelkesedésed, minden unalmasnak tűnik, nem látod a szépet.

A spirituális pihenés mélyebb kapcsolódást jelent

Végül, de nem utolsósorban ott van a spirituális pihenés – amely nem feltétlenül vallásosságot jelent, hanem azt, hogy megtapasztalod a kapcsolatot valami nálad nagyobbal. Hogy érzed: tartozol valahová, számítasz, van értelme a létezésednek.

Ez megvalósulhat imában, meditációban, természetjárás közben vagy akár egy közösségi élmény által. A lényege, hogy választ kapsz a benned élő kérdésre: „Mi értelme van annak, amit csinálok?”

Mikor van rá szükséged?
Ha úgy érzed, üres az életed, elvesztetted a motivációd, hiányzik az értelmes cél.

Jel:
„Mi értelme az egésznek?” kérdések felbukkanása, belső űr, céltalanság érzése.

A pihenés kulcsa: az aktivitásváltás

Az idegrendszered nem csak akkor tud ellazulni, amikor leülsz a kanapéra, hanem akkor is, amikor a megszokott tevékenységektől eltérő, de mégis élvezetes és nem terhelő elfoglaltságokba kezdesz.

Ha például egész nap számokkal, szövegekkel, képernyő előtt dolgozol, a tested mozgásra, a szemed természetes fényre, az elméd pedig szabad asszociációkra vágyik. Egy kiadós séta vagy kertészkedés nem időpazarlás, hanem aktív regeneráció.

Ugyanez igaz a szociális ingerekre is: ha nap mint nap emberekkel kommunikálsz, előadásokat tartasz, ügyfeleket szolgálsz ki, akkor a csend és a visszahúzódás lesz az, ami feltölt. Ha viszont magányos munkát végzel, az emberi kapcsolódás, egy baráti beszélgetés vagy egy közösségi program segíthet kiszakadni a belső monológodból.

Hogyan használd ezt a tudást a mindennapokban?

Az első lépés, hogy megfigyeled: milyen típusú fáradtságot érzel leginkább? Ezután tudatosan válassz pihenéstípust, ami erre reagál. Lehet, hogy nem is egyre van szükséged, hanem kettő-három kombinációjára.

Ne várd meg, hogy a pihenés csak úgy megtörténjen! Tervezd be, adj neki teret, adj neki jelentőséget! A jól megválasztott pihenés nem luxus, hanem alapvető energiamenedzsment és a hosszú távú produktivitás záloga.

Ha legközelebb fáradt vagy, ne csak azt kérdezd magadtól: „Aludtam-e eleget?” Inkább ezt:
„Miben vagyok kimerült?”
És ehhez válaszd azt a pihenésformát, amire valóban szükséged van.

Forrás:

https://www.calm.com/blog/7-types-of-rest

https://mindfulhealthsolutions.com/embrace-these-7-types-of-rest/