Alkotás és meditáció

Én gyerekkoromban órákig el tudtam lenni színezéssel. Talán még most is menne, csak nincs rá időm.

Amikor meditációról hallasz, elsőre egy csendben ülő ember képe ugrik be, aki csukott szemmel figyeli a légzését. Pedig a meditáció nem mindig ilyen statikus. Van, aki sokkal könnyebben képes meditatív állapotba kerülni alkotás közben.

Ez a „művészet-meditáció”, ahol nem az a lényeg, hogy szép legyen, amit alkotsz, hanem hogy jelen legyél és élvezd a folyamatot.

Miért meditatív az alkotás?

Az alkotó meditáció titka abban rejlik, hogy természetes módon von be a flow-élménybe. Talán te is tapasztaltad már: amikor rajzolsz, festesz vagy gyurmázol, megszűnik körülötted az idő, elcsendesednek a zakatoló gondolatok, és csak az adott mozdulat, ecsetvonás vagy forma létezik.

Csíkszentmihályi Mihály pszichológus kutatásai szerint a flow-állapot során az ember teljesen belefeledkezik a tevékenységbe, miközben növekszik az öröm és az elégedettség érzése. Ez az állapot nagyon hasonlít a meditációs tudatállapothoz.

Tudományos oldalról is van magyarázat: az alkotás növeli az agy alfa-hullámainak aktivitását, amelyek a relaxációval és a belső nyugalommal állnak kapcsolatban. Ezért van az, hogy néhány perc színezés után nyugisabban érzed magad.

Hogyan segíti a meditációt az alkotás?

Javítja a koncentrációt: a színek, minták vagy mozdulatok lekötik a figyelmedet, így nem kalandozol el folyton.

Összehangolja a testet és az elmét: a ritmikus mozdulatok, például agyag gyúrása vagy ecsetvonások ismétlése a légzéshez hasonlóan nyugtató ritmust teremtenek.

Felszabadít: az érzéseidet nem kell szavakba önteni, kifestheted vagy belesimíthatod az anyagba. Ez önmagában is terápiás hatású.

Nem véletlen, hogy a művészetterápia hivatalosan is elismert módszer a pszichológiában. American Art Therapy Association szerint az alkotás segít a stresszoldásban, a traumák feldolgozásában és az önismeret fejlesztésében.

Mi számít itt művészetnek?

A jó hír, hogy nem kell művésznek lenned ahhoz, hogy kipróbáld! A művészet-meditációban a folyamat számít, nem az eredmény. Itt minden kreatív tevékenység meditációvá válhat. például:

• Mandala színezés: ismétlődő körkörös minták festése, rajzolása vagy színezése.

• Szabad alkotás: hagyod, hogy a színek és formák spontán jöjjenek, mindenféle terv nélkül.
• Agyagozás, gyurma: a kéz és az anyag kapcsolata különösen erős földelő hatású.
• Kalligráfia, rajzolás: lassú, tudatos vonalvezetés, ami szinte mozgásmeditációvá válik.
• Kézműves technikák: fonás, horgolás, szövés – ismétlődő, ritmikus mozdulatokkal.
• Zenélés: a hangszeres játék erős stresszoldó, a zenés improvizáció pedig az önkifejezésben segít.

Hogyan kezdj bele?

Válassz egy tevékenységet, ami szimpatikus (lehet egy egyszerű színező is)!

Kapcsold ki a teljesítménykényszert: nem kell mesterinek lennie!

Figyelj a mozdulatokra, a színekre, az anyag tapintására!

Ha elkalandozik a figyelmed, gyengéden hozd vissza a jelen pillanat élményéhez!

Miért érdemes kipróbálnod?

Ha nem vagy az a típus, aki könnyen tud meditálni, akkor ez a módszer neked való lehet. A művészet-meditáció egyszerre adja a kreativitás örömét és a meditáció nyugalmát. Segít oldani a stresszt, csökkenti a szorongást, fejleszti az önkifejezést, és közben még valami szépet is létrehozol – de ha nem, az se baj.

Nem kell hozzá más, csak egy papír, pár színes ceruza, esetleg egy kis agyag… és hogy elmerülj a pillanatban.