Hogyan lehet elérni a flow állapotot?

Az egyik legérdekesebb élményünk, amikor annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy teljesen megfeledkezünk az időről, a környezetünkről és szinte saját magunkról.

A flow tulajdonképpen a belefeledkezés, az elmerülés művészete, egy olyan állapot, mikor megszűnik körülötted a világ, és egyszerűen csak élvezed azt, amit csinálsz. A flow-ról itt olvashatsz bővebben: Mi a flow?

A flow-t olyan tevékenységgel érheted el, ami képes kihívást biztosítani a számodra, és amelyben használhatod a képességeidet, készségeidet. Az, hogy kinek milyen tevékenységek váltják ki ezt az állapotot nagyon sajátos, egyéni preferenciáktól és érdeklődési köröktől függ.

Sokszor véletlenszerűen kerülünk flow állapotba, kiszámíthatatlan, hogy mikor tudunk ennyire belefeledkezni a dolgainkba. Viszont nem kell, hogy így legyen, érdemes tudatosan is keresni és megteremteni a flow helyzeteket, ugyanis nagyon jót tesz a mentális egészségünknek.

A flow nem csak az elégedettség és a boldogság forrása, hanem a produktivitás, a kreativitás és a személyes fejlődés egyik motorja.

Milyen tevékenységek idézhetik elő a flow-élményt?

Kreatív tevékenységek: írás, festés, rajzolás, kézművesség, zenélés, varrás, kertészkedés, barkácsolás, főzés, egyéb művészeti alkotás stb.

Fizikai tevékenységek: bármilyen sport, edzés, futás, jóga, falmászás, harcművészetek, séta, tánc, túrázás stb.

Mentális kihívást jelentő tevékenységek: új készségek tanulása, problémamegoldás, logikai játékok, sakk, stratégiai játékok, összetett feladatok vagy projektek, programozás stb.

Hogyan érheted el a flow-t?

1, Válaszd meg a tevékenységet!

Nem minden tevékenység alkalmas a flow élmény előidézésére. Olyan feladatot kell választanod, amely megfelelő kihívást jelent, és amely iránt érdeklődést mutatsz.

A flow élmény olyan tevékenységek során következik be, amelyeket önmagukért végzünk, nem pedig valamilyen külső jutalom vagy elvárás miatt. Gondold végig, hogy mi az, amit szívesen csinálsz és amiben kihívást is találsz.

2, Találd meg az egyensúlyt a kihívás és képességek között!

A flow egyik alapvető jellemzője az, hogy a feladat kihívása és a képességeid egyensúlyban vannak. Ezért ne válassz se túl könnyű, se túl nehéz feladatot. A túl könnyű feladatok hamar unalmassá válnak, a túl nehéz kihívások pedig frusztrációhoz vezetnek.

3, Hozz létre zavartalan környezetet!

A flow eléréséhez szükség van egy olyan környezetre, ahol a zavaró tényezők minimalizálva vannak. Az állandó figyelemelterelés, például a telefon folyamatos pittyegése vagy más külső zajok könnyen megszakíthatják az áramlást. A flow elérésének egyik kulcsa, hogy teljesen a feladatra tudj koncentrálni.

Az agyadnak időre van szüksége, hogy ráhangolódjon a feladatra, ezért elengedhetetlen, hogy hosszabb időszakot biztosíts magadnak, legalább egy órát megszakítás nélkül.

4, Egyértelmű célok kellenek!

A flow állapotban tudjuk, hogy mit kell tennünk. Ha egyértelmű célokat határozol meg, azok segítenek, hogy követni tudd a haladást, és hogy megtartsd a fókuszt és az irányítást. Amikor pontosan tudod, hogy mit szeretnél elérni, és hogy milyen lépések vezetnek a cél felé, akkor könnyebben elmerülsz a feladatban.

5, Élvezd a folyamatot, ne csak az eredményt!

A flow élményben az egyik legcsodálatosabb dolog az, hogy nem az eredményért, hanem a tevékenység öröméért csináljuk. A folyamatban való elmerülés az egyik legfontosabb elem, amely lehetővé teszi, hogy átéljük a flow élményt.

6, Figyelj a belső ritmusodra!

A nap során mindenkinek van egy természetes energia- és koncentrációs ciklusa. Próbáld meg figyelni, hogy mikor vagy a legéberebb és legkoncentráltabb, és ezekre az időszakokra időzítsd a feladatokat, ha flow-ba szeretnél kerülni.

Hogyan találhatod meg a számodra megfelelő tevékenységet?

Ahhoz, hogy rendszeresen átélhesd a flow állapotot, meg kell találnod azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban illeszkednek az érdeklődésedhez és képességeidhez. Mindenkinek más tevékenységek váltják ki ezt az állapotot, ezért érdemes kísérletezni és különböző dolgokat kipróbálni. Lehet, hogy egy új sportág, kreatív hobbi, vagy egy eddig ismeretlen terület (például a programozás vagy zene) rejti számodra az ideális flow-forrást.

Először is, figyelj arra, hogy milyen tevékenységek közben veszíted el az időérzékedet, és merülsz el teljesen a feladatban. Mi az, amit akkor is csinálnál, ha senki nem kérne meg rá, és nem lenne semmilyen külső elvárás?  Ezek a pillanatok valószínűleg a flow közeli élmények.

Másodszor, gondold végig, hogy melyek azok a feladatok, amelyek során folyamatos fejlődést tapasztalsz, de kihívást is jelentenek. Ha ezekre a kérdésekre megtalálod a választ, nagy eséllyel közelebb kerülsz a flow állapot rendszeres eléréséhez.

Honnan tudhatod, hogy flow-ban vagy?

Teljes koncentráció: Elmerülsz a feladatban, és más dolgok nem terelik el a figyelmed.

Időérzék elvesztése: Az idő szinte megszűnik, és nem is veszed észre, mennyi idő telt el.

Kihívás és készség egyensúlya: A feladat kihívást jelent, de nem érzed magad túlterheltnek.

Jó érzés és elégedettség: Élvezed a folyamatot, és örömöt találsz abban, amit csinálsz.

Ahhoz, hogy megtaláld a számodra megfelelő tevékenységeket, érdemes figyelned a belső érzéseidre, nyitottnak lenned az új kihívásokra, és rendszeresen kipróbálni különböző dolgokat. Ahogy egyre jobban megérted, mi kapcsol ki és miben vagy jó, egyre gyakrabban kerülhetsz flow állapotba.