-
Mi az impulzuskontroll és miért fontos?
Biztos veled is előfordult már, hogy egy pillanatnyi érzelmi hullám magával ragadott, és később megbántad a döntésedet. Lehet, hogy hirtelen felindulásból szóltál be valakinek, felesleges dolgokat vásároltál, vagy egyszerűen képtelen voltál nemet mondani egy csábító kísértésre. Ez az impulzuskontroll hiánya – és bár természetes emberi sajátosság, tanulható és fejleszthető készség is egyben. Mi az impulzuskontroll? Az impulzuskontroll az a…
-
Memória gyakorlatok
Miért tölts időt azzal, hogy megtanulj dolgokat, amikor a mesterséges intelligencia azonnal válaszol? Manapság szinte bármilyen információ elérhető néhány kattintással vagy akár hangvezérléssel. Miért jó mégis fejleszteni a memóriát? A memorizálás nem csak az információk tárolásáról szól; az agyad egyfajta „edzőterme”. Amikor új információkat tanulsz meg, az agyad új idegi kapcsolatokat hoz létre, ami erősíti a kognitív képességeidet, például a…
-
Mi a „Fresh Start Effect” – a kezdet ereje?
Általában hétfőn kezdjük a diétát, január elsején fogadjuk meg, hogy életmódot váltunk, vagy a születésnapunk után döntjük el, hogy új fejezetet nyitunk az életünkben. Ezek az időpontok nem csupán véletlen választások, hanem mélyen gyökerező pszichológiai mechanizmusokon alapulnak. Az úgynevezett „friss kezdet hatás” (Fresh Start Effect) magyarázatot ad arra, miért érezzük erősebbnek a motivációnkat az ilyen időszakokban, és hogyan használhatjuk ki…
-
Önérvényesítési technikák
Az önérvényesítés azt jelenti, hogy képesek vagyunk kiállni a saját igényeinkért, értékeinkért és jogainkért anélkül, hogy mások jogait megsértenénk. Ez a készség kulcsfontosságú az egészséges kapcsolatok fenntartásához, a sikereidhez és a személyes elégedettséghez. Az önérvényesítés egy tanulható dolog, mint sok más képesség. Miért fontos az önérvényesítés? Az önérvényesítés segít megőrizni a méltóságodat és önbecsülésedet, hiszen nem engeded, hogy mások…
-
Mi a különbség a stratégia és a terv között?
Ha vannak céljaid, akkor valószínűleg van stratégiád vagy terved, melyek mentén el akarod érni azokat. Talán úgy érzed, hogy ezek egymás szinonimái, de valójában különböző szerepet játszanak a céljaid elérésében. A stratégia a nagyobb kép, a terv pedig a konkrétumokat tartalmazza, a kettő kiegészíti egymást. Nézzük meg kicsit pontosabban, hogyan működnek! Mi a stratégia? A stratégia hosszú távú irányvonalat…
-
Kell nekünk az unalom?
Azt hallottam, hogy néha hagyni kell unatkozni a gyerekeket, hogy megtanulják, hogyan kell feltalálni magukat ilyen helyzetekben. Az unalom fejleszti a kreativitást és a képzelőerőt, és ez nem csak a gyerekeknél van így. Gyakran gondolunk az unalomra negatívan: a semmittevés vagy a motiváció hiányának kellemetlen érzéseként. De vajon tényleg mindig rossz az unalom? Miért érezzük olykor elviselhetetlennek, és mikor válhat…
-
Hogyan fejleszt az olvasás?
Azt mondják, hogy az olvasás fejleszt. És valóban, az olvasás az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor mégis hatásos önfejlesztő eszköz. Bármilyen érdeklődési köröd van, bármilyen műfajt olvasol, valamiképpen több leszel általa. De mégis hogyan hat ránk, mit fejleszt bennünk az olvasás? Empátia és érzelmi intelligencia Amikor egy könyvet olvasol, legyen az regény, életrajz vagy bármi, betekintést nyersz az író és a…
-
Miről szól az 5 másodperces szabály?
Ha veled is előfordult már, hogy rossz hangulatban vagy, és nehezen veszed rá magad dolgokra, halogatsz és inkább tespedsz a kanapén, akkor érdemes bevezetned ezt az egyszerű szabályt az életedbe. Akinél ez jellemhiba és állandóan küzd a tettvágy hiányával, annak szinte kötelező. Az 5 másodperces szabály az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony önmotiváló módszer, amit Mel Robbins dolgozott ki. Könyvet…
-
Hogyan lehet elérni a flow állapotot?
Az egyik legérdekesebb élményünk, amikor annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy teljesen megfeledkezünk az időről, a környezetünkről és szinte saját magunkról. A flow tulajdonképpen a belefeledkezés, az elmerülés művészete, egy olyan állapot, mikor megszűnik körülötted a világ, és egyszerűen csak élvezed azt, amit csinálsz. A flow-ról itt olvashatsz bővebben: Mi a flow? A flow-t olyan tevékenységgel érheted el, ami képes kihívást…
-
Hogyan növelheted a hited önmagadban?
Néha biztos téged is magával ragad az az érzés, hogy nem vagy képes egy feladatra. Ez önbizalom kérdése is, de hinni önmagadban kicsit többet jelent, és nem csak az önbizalomtól függ. Ha szeretnéd, hogy kevesebbszer érezz hasonlót, akkor mindenképpen olvass tovább, mert adok pár tippet. Először is idézzük fel, hogy mit jelent az önhatékonyság! Itt már írtam róla: Albert Bandura…
-
Miért jó fokozatosan változtatni?
Mikor elhatározzuk, hogy valamin változtatunk az életünkben – legyen az egy újévi fogadalom, fogyókúra, bármi – azonnal akarjuk az eredményt. Ez normális, hiszen az elhatározás pillanatában még tombol bennünk a motiváció, és úgy érezzük, hogy mindenre képesek vagyunk. Aztán jönnek az erőfeszítések, és a motivációnk is elpárolog, amivel párhuzamosan a terveink is dugába dőlnek. Tehát a „mindent akarok egyszerre, tegnapra”…
-
Milyen a sikeres reggeli rutin?
Hogy indul a reggeled? Nyomogatod a szundigombot, aztán nagy nehezen kimászol az ágyból, bevágsz három liter kávét, majd kapkodsz, hogy mit vegyél fel, hol a kulcsod…? Vagy kipattansz az ágyból, kicsit megnyújtod az izmaidat, nyugisan elfogyasztasz egy tápanyagdús reggelit, és éppen időben fütyörészve lépsz ki az ajtón? Ahogyan a reggeledet kezded, az kihat az egész napodra. A megfelelő reggeli rutin…
-
A gyengeségeinkkel vagy az erősségeinkkel foglalkozzunk inkább?
Ha fejlődni akarunk valamilyen területen, akkor két dolgot tehetünk: vagy az erősségeinket turbózzuk fel, vagy a gyengeségeinken javítunk. Mindkettő jó módszer, de bizonyos szituációkban az egyik előnyösebb a másiknál. A helyes választás az egyéni célok és a személyiségtípus függvénye. Személyes véleményem szerint jobb, ha az erősségekre helyezzük a hangsúlyt. Miért jó, ha az erősségekre koncentrálunk? Ha tisztában vagyunk azzal,…
-
Néhány gondolat, ha fel akarnád adni
Belevágtál valami újba, kezd nehézzé válni, elfogy a motivációd, lassabban haladsz, aztán feladod. Ismerős a sztori? Mindenkivel megesik. Amit utána érzel az egyszerre bűntudat amiatt, hogy gyenge voltál és nem érted el, amit akartál, és egyszerre megkönnyebbülés, hogy visszatérhetsz a komfortzónádba és nem kell erőfeszítéseket tenned. Az utóbbi érzés hamarabb elmúlik, mint a bűntudat, ezért aztán próbálsz magyarázatokat találni, hogy…
-
Kreatív írás, hogyan csináld?
Az előző cikkben bemutattam, hogy mi az a kreatív írás és milyen előnyei vannak az önfejlesztés és a stresszkezelés terén. Most arról lesz szó, hogy hogyan vágj bele, és ehhez adok neked néhány gyakorlatot is. Ha elolvastad az előző cikket, akkor biztos szemet szúrt, hogy a kreatív írásnak nincsenek kötött szabályai, tehát elég nehéz egy lépésről-lépésre leírást adni arról, hogy…
