Néha nyomnod kell egy resetet! – zéró alapú gondolkodás

Voltál már olyan helyzetben, amikor úgy érezted, csak visz az ár, és már nem is tudod, miért csinálod, amit csinálsz? Lehet, hogy egy szokást, kapcsolatot, célt vagy épp munkát tartasz életben pusztán megszokásból – mert egyszer, valamikor, jó ötletnek tűnt. De vajon most is az?

Itt jön képbe a zéró alapú gondolkodás: egy radikálisan őszinte, letisztító megközelítés, amelynek segítségével új alapokra helyezheted az életedet – anélkül, hogy mindent fel kéne forgatnod.

Olyan ez, mint egy mentális lomtalanítás: átvizsgálod, mi az, ami már nem szolgál téged, és helyet csinálsz az új lehetőségeknek. Érdemes alkalmanként elvégezni!

Mi az a zéró alapú gondolkodás?

A zéró alapú gondolkodás (zero-based thinking) koncepcióját Brian Tracy népszerűsítette, és két egyszerű kérdésre épül:

„Tudván azt, amit most tudok, újra belevágnék ebbe?”

„Ha most kellene döntenem, ma is ugyanígy döntenék?”

Ez a megközelítés arra ösztönöz, hogy ideiglenesen felejts el mindent, ami már megtörtént – a befektetett időt, energiát, pénzt, múltbeli döntéseket – és tiszta lappal, a mai tudásoddal nézz rá az életed különböző területeire.

Ez kicsit kényelmetlen, mert arra kényszerít, hogy beismerd: néhány dolog, már inkább árt neked, mint használ. És mégis: pont ettől felszabadító.

A zéró alapú gondolkodás segít őszintén szembenézni azzal, ami nem működik, elengedni, ami nem szolgál és fókuszálni arra, ami valóban előrevisz.

Mentális lomtalanítás gyakorlat – hogyan működik?

A „mentális lomtalanítás” kifejezés jól leírja, miről van szó: rendet teszel a gondolataid, céljaid, szokásaid és kapcsolataid között, mint ahogy a gardróbodat is időnként kitakarítod. Nézzük meg lépésről lépésre, hogyan csinálhatod.

1. Válassz ki egy életterületet!

Kezdj kicsiben! Ne akard egyszerre az egész életedet felforgatni. Válassz például ezek közül:

•  napi rutin,
• karrier vagy vállalkozás iránya,
• önfejlesztési célok,
• kapcsolatok,
• vagy amivel töltöd a szabadidőd.

2. Írd össze, mi tartozik ide!

Tedd átláthatóvá! Írásban sokkal tisztábban látod a dolgokat. Ha például a napi rutinodat nézed, írd le, mikor kelsz, mit csinálsz reggel, hogyan telik a napod, mi okoz stresszt vagy örömöt, mivel töltöd az estéket.

3. Tedd fel a kulcskérdést: „Belevágnék most?”

Most jön a lényeg. Nézz rá minden egyes pontra, és kérdezd meg magadtól:

„Ha ma kellene döntenem, a mostani tudásommal, újra ezt választanám, így csinálnám?”

Ha igen – nagyszerű, haladj tovább.
Ha nem – állj meg egy percre, és gondold végig: miért maradt ez még mindig az életed része?

4. Merj mélyebbre kérdezni!

Sokszor azért tartunk meg valamit, mert:

• már sokat fektettünk bele,
• félünk a változástól,
• mások elvárják tőlünk,
• nem akarunk kudarcot vallani.

Ilyenkor segítenek ezek a kiegészítő kérdések:

• „Csak megszokásból csinálom?”
• „Félek elengedni, mert…?”
• „Tényleg az én döntésem ez, vagy valaki másé?”
• „Mit nyerek azzal, ha megtartom? És mit veszítek?”

5. Dönts és cselekedj!

A felismerés önmagában nem elég. A mentális lomtalanítás lényege, hogy utána kivezeted azokat a dolgokat, amik nem szolgálnak. Lehet ez egy:

• szokás, amit elengedsz,
• cél, amit újrafogalmazol vagy félreteszel,
• kapcsolat, amit tisztázol vagy elengedsz,
• feladat, amit delegálsz vagy törölsz.

6. Hozd be a frissebb, tudatosabb választásokat!

A felszabadult tér nem marad üresen – töltsd meg új, tudatos döntésekkel. Például:

• új reggeli rutin, ami nem stresszel, hanem feltölt,
• cél, ami valóban lelkesít,
• tanulás vagy fejlődési irány, ami igazán érdekel,
• szabadidős tevékenység, amitől jobban érzed magad.

Például:

Tegyük fel, hogy már fél éve minden reggel 5-kor kelsz, mert olvastad egy könyvben, hogy a sikeres emberek korán kelnek. De közben:

• állandóan fáradt vagy,
• délutánra lemerülsz,
• nem hozott jelentős eredményt az életedben.

Zéró alapú gondolkodás kérdése:
„Ha most tudnám, amit most tudok (hogy ettől kimerült vagyok, és nem lettem tőle hatékonyabb), elkezdeném ezt a szokást?”

Ha a válasz nem, akkor itt az ideje újraértékelni, és helyette egy olyan rutint kialakítani, ami jobban illik hozzád.

Milyen buktatók merülhetnek fel?

Érzelmi kötődés: Az emberek gyakran érzelmileg kötődnek a tevékenységekhez, kapcsolatokhoz vagy helyzetekhez, ami megnehezítheti az objektív döntéshozatalt.

Túlagyalás: ha minden döntésedet újra megkérdőjelezed, az lebéníthat.

Félelem a változástól: néha inkább maradunk a rosszban, mert az legalább ismerős.

Külső nyomás: mások elvárásai miatt nehéz meghozni a belső döntéseket.

A zéró alapú gondolkodás nem azt jelenti, hogy minden nap újra kell írnod az életed. Csak azt, hogy időről időre megállsz, átnézed, mi maradjon, és mi menjen. Azáltal, hogy megszabadulunk a felesleges vagy káros tevékenységektől, több időt és energiát fordíthatunk olyan dolgokra, amelyek valóban boldoggá tesznek minket. És ez nem kis dolog. Szerintem ez egy nagyon hasznos gyakorlat, végezd el!