Miről szól az 5 másodperces szabály?

Ha veled is előfordult már, hogy rossz hangulatban vagy, és nehezen veszed rá magad dolgokra, halogatsz és inkább tespedsz a kanapén, akkor érdemes bevezetned ezt az egyszerű szabályt az életedbe. Akinél ez jellemhiba és állandóan küzd a tettvágy hiányával, annak szinte kötelező.

Az 5 másodperces szabály az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony önmotiváló módszer, amit Mel Robbins dolgozott ki. Könyvet is írt róla „The 5 Second Rule” címmel.

Mi az 5 másodperces szabály?

Robbins az életének azon szakaszában, amikor a kihívások, az anyagi problémák és a halogatás mindennapos küzdelmet jelentettek, egy esti tévénézés közben „isteni szikrát” kapott.

Egy rakétakilövést közvetíttetek, és ahogy látta a rakétát a visszaszámlálás után felemelkedni, egy gondolat fogalmazódott meg benne: mi lenne, ha a saját életében is alkalmazná ezt a fajta impulzív cselekvésre ösztönző folyamatot: a kilövést?

Az ötlet lényege az volt, hogy amikor egy döntés vagy cselekvés elindítása szükségessé válik, akkor visszaszámol öt másodpercet – 5, 4, 3, 2, 1 –, majd azonnal cselekszik, mielőtt az agyának ideje lenne kifogásokat gyártani.

Másnap reggel, amikor az ébresztőóra megszólalt, Robbins kipróbálta a módszert: ahelyett, hogy tovább szundikált volna, visszaszámolt, és azonnal felkelt. Siker. A visszaszámlálás egyszerűsége és hatékonysága segített áttörni a halogatás okozta blokkokat.

Kicsit hasonlít a módszer arra, mikor gyerekkorunkban a szüleink visszaszámoltak, hogy arra ösztönözzenek, hogy valamit azonnal hagyjunk abba, vagy azonnal csináljunk meg. „Háromig számolok!” – ismerősen hangzik? Persze itt kilátásba volt helyezve valami büntetés is, ha háromra nem csináljuk azt, amit kell.

Miért működik jól az 5 másodperces szabály?

Amikor az ember egy kihívást jelentő helyzetben találja magát, az agy hajlamos arra, hogy védekezésképpen elkerülje a kockázatot vagy a kényelmetlenséget. Ez egy ősi túlélési mechanizmus része, amely arra késztet minket, hogy a komfortzónánkban maradjunk, még akkor is, ha ez halogatást és tétlenséget eredményez.

Az 5 másodperces visszaszámlálás azonban megszakítja ezt az automatikus reakciót. Az agynak nem marad ideje negatív gondolatok vagy kifogások gyártására, így a tudatos figyelem a cselekvésre irányul.

A módszer aktiválja a prefrontális kérget, amely az agy azon része, amely a tudatos döntéshozatalért és a tervezésért felelős. A visszaszámlálás közben az ember figyelme egy konkrét feladatra összpontosul, amely áthidalja a szorongás és az elhatározás közötti időszakot. Amikor kimondjuk az 1-es számot, az agy a cselekvésbe lendül, mielőtt a kétségek átvennék az irányítást.

Az egyszerűség és hatékonyság kombinációja az, ami igazán ütőssé teszi az 5 másodperces szabályt. Nem igényel különösebb előkészületet vagy eszközt, és bármikor alkalmazhatod.

A módszer rendszeres gyakorlása hosszú távon szokássá válhat, és új idegi kapcsolatokat alakíthat ki az agyban. Ezáltal a cselekvés könnyebbé válik, és a halogatás szokása is a háttérbe szorul.

Az 5 másodperces szabály azon az elven alapszik, hogy a cselekvés gyakran megelőzi a motivációt. Robbins rámutatott, hogy sokan tévesen hiszik, hogy előbb motiváltnak kell lenniük a cselekvéshez. Valójában a cselekvés az, ami megszüli a motivációt. Az első lépések után az ember energikusabbnak érzi magát, és az ebből kapott motiváció segít a további haladásban.

Példák az 5 másodperces szabály alkalmazására

Ha reggel megszólal az ébresztő, és kísértést érzel, hogy megnyomd a szundi gombot, alkalmazd a szabályt. Számolj vissza: 5, 4, 3, 2, 1, majd kelj fel az ágyból. Ez segít megtörni a halogatási ciklust, és energikusabban indul a napod.

Edzeni kéne, de nincs nagy kedved? Indítsd el a visszaszámlálást: 5, 4, 3, 2, 1, és kezdj el készülni (öltözz fel, vedd elő az edzőcipőt stb.). A szabály segít abban, hogy cselekvésbe lendülj, még mielőtt az agyad kifogásokat kezdene gyártani.

Amikor a süteményhez nyúlnál, de tudod, hogy inkább egy almát kellene választanod, alkalmazd a szabályt. Számolj vissza: 5, 4, 3, 2, 1, és harapj bele az almába. Ez segít azonnal cselekedni a tudatosabb, egészségesebb döntések érdekében.

Ha izgulsz, mielőtt egy csoport előtt beszélnél vagy prezentálnál, a szabály segítségével átléphetsz az idegességen. Számolj vissza: 5, 4, 3, 2, 1, és kezdj el beszélni. Ez segít elkerülni, hogy a szorongás eluralkodjon rajtad, és magabiztosabban kezdj bele.

Ez tényleg egy egyszerű szabály, ezért nem túl nagy erőfeszítés kipróbálni. Alkalmazd, hátha nálad is beválik!