-
Metta meditáció
Van egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony meditációs forma, amely képes mélyen átformálni azt, ahogyan önmagadra és másokra tekintesz. Nem kell hozzá semmi különös – csak egy kis idő, figyelem és nyitottság. Ez a metta meditáció, más néven „szerető kedvesség” meditáció. Mit jelent a „metta”? A „metta” szó a páli nyelvből származik, és azt jelenti: jóindulat, barátságosság, szerető kedvesség. Ez…
-
Mit nevezünk pozitív pszichológiának?
A pszichológia sokáig a mentális betegségekre, hiányosságokra vagy a problémák kezelésére fókuszált, és kevésbé foglalkozott az egészséges, problémamentes emberekkel. De nem is olyan régen kialakult egy olyan kutatási terület, ami más irányba indult el. A pozitív pszichológia a pszichológia azon ága, amely az emberi jólét, boldogság, erősségek és kiteljesedés tudományos vizsgálatával foglalkozik. Ez a viszonylag fiatal, de dinamikusan fejlődő tudományterület…
-
Önsajnálat: amikor a saját magad foglyává válsz
Van az a csendes, alattomos érzés, ami akkor lopózik be, amikor valami nem sikerül, amikor igazságtalanul bánnak veled, vagy egyszerűen csak túl sok a nehézség. Leülsz, és elkezded forgatni magadban: „Miért mindig én? Miért történik ez velem? Miért nem segít senki?” Ez az önsajnálat. Ez nem egyszerű szomorkodás, hanem egyfajta belső narratíva, amelyben az ember áldozatként tekint magára, és úgy…
-
Könyvajánló: Daniel H. Pink: Motiváció 3.0
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan működik a motiváció, vagy arról, hogyan kell másokat motiválni mondjuk egy munkahelyen, vagy akár a gyereknevelésben, akkor ez a könyv, tetszeni fog. Ha arra számítasz, hogy ez a könyv, majd felébreszti benned a belső motivációt, akkor rossz helyen keresgélsz. Ez inkább egy tanulmány, ami összegyűjti a motivációval kapcsolatos kutatásokat és sikersztorikat, és ezeket elemezgeti,…
-
A környezetváltozás formáló ereje
Mennyivel könnyebb új szokásokat kialakítani egy teljesen új helyzetben? Nagyon is. Egy új munkahely, egy költözés vagy akár csak egy hosszabb utazás képes gyökeresen átrendezni a mindennapjaidat. De vajon miért van ez így? És hogyan tudnád tudatosan a saját javadra fordítani ezt az erőt? Ebben a cikkben végigvezetlek azon, hogyan befolyásolja a környezet a viselkedésedet, és hogyan építheted fel tudatosan…
-
Tetris-hatás – amikor az agy nem tud kikapcsolni
Előfordult már veled, hogy amikor sokáig ugyanazzal a tevékenységgel foglalkoztál, este is ugyanaz a dolog járt a fejedben? Talán álmodban is folytattad, vagy akár nyitott szemmel is láttad a mintákat, formákat, amikkel dolgoztál? Ha igen, akkor te is megtapasztaltad a Tetris-hatás néven ismert pszichológiai jelenséget. A Tetris-hatás akkor jelentkezik, amikor egy adott tevékenységet annyit végzünk, hogy az elkezd automatikusan visszaköszönni…
-
Időmenedzsment introvertáltaknak: a töltődésre is időt kell szánni
A hatékony időgazdálkodás nem pusztán a feladatok logikus elrendezéséről szól. Lényeges az is, hogyan tudsz az energiával gazdálkodni – különösen, ha introvertáltként éled a mindennapokat. Az időd korlátozott, de ami még fontosabb: az energiád is. Ezért, ha valóban kiegyensúlyozott, hatékony és fenntartható időbeosztást szeretnél kialakítani, elengedhetetlen, hogy figyelembe vedd a személyiséged működését – és azt, hogyan hatnak rád a különféle…
-
Az önszabotázs felismerése és felszámolása
A legnagyobb akadály az életedben te magad vagy. Végre elhatározod, hogy változtatsz. Új szokásokat alakítasz ki, célokat tűzöl ki, szeretnél fejlődni. Aztán mégsem történik semmi. Halogatsz, kifogásokat keresel, elveszíted a lelkesedésed. Ismerős? Ha igen, akkor valószínűleg önszabotáló minták működnek benned. Az önszabotázs az egyik legtrükkösebb akadály az utadon. Mert nem mások, hanem te magad állsz a fejlődésed útjában – méghozzá…
-
Néha nyomnod kell egy resetet! – zéró alapú gondolkodás
Voltál már olyan helyzetben, amikor úgy érezted, csak visz az ár, és már nem is tudod, miért csinálod, amit csinálsz? Lehet, hogy egy szokást, kapcsolatot, célt vagy épp munkát tartasz életben pusztán megszokásból – mert egyszer, valamikor, jó ötletnek tűnt. De vajon most is az? Itt jön képbe a zéró alapú gondolkodás: egy radikálisan őszinte, letisztító megközelítés, amelynek segítségével új…
-
Önszeretet a habfürdőn túl
A „szeresd önmagad” mantrát valószínűleg már ezerféleképpen hallottad. Könyvek, idézetek, közösségi posztok sulykolják, hogy az önszeretet mindennek az alapja. De mit is jelent ez valójában? És miért van az, hogy sokszor hiába próbálod, mégsem érzed? Az önszeretet nem egy rózsaszínű fürdőbomba, nem pozitív megerősítések a tükör előtt, és nem egy újabb wellness-nap. Az igazi önszeretet sokkal mélyebb és összetettebb annál,…
-
Illatok és meditáció
Amikor meditálni ülsz le, elsőre nem az illatok jutnak eszedbe. Talán a csend, a légzés, vagy egy vezetett meditáció hangja. Mégis, van egy érzékszerved, amely közvetlenül hat az agyad érzelmi központjára, és amit, ha tudatosan bevonsz a gyakorlásodba, segít elmélyíteni a meditációt, ez pedig a szaglás. A szaglás különleges szerepe az érzelmeinkben A szaglás idegpályája (olfaktorikus ideg) közvetlenül kapcsolódik…
-
Fagyasztott ételek – egészségesek vagy sem?
Nemcsak az idő, hanem sokszor az energia is kevés, hogy nap mint nap friss alapanyagokból főzz. A fagyasztott ételek ebben a helyzetben gyors és kényelmes megoldást kínálnak – de felmerül a kérdés: vajon egészségesek is? Vagy csupán egy kényszermegoldás, amellyel hosszú távon árthatsz magadnak? Ahhoz, hogy valóban jól dönts, fontos különbséget tenni a különböző típusú fagyasztott ételek között, mert nem…
-
Az azonnali és a hosszú távú jutalmak közötti különbség
Van az életben egy láthatatlan, mégis meghatározó küzdelem: a mostani vágy és a jövőbeli célok feszültsége. Minden döntésedben ott rejlik ez a harc – egy szelet süti este tízkor, vagy inkább egy alma? Talán észre sem veszed, de gyakran választasz két jutalom közül: egy kisebb, azonnali élvezetet vagy egy nagyobb, távolabbi eredményt. A sikerhez vezető út egyik kulcskérdése, hogy melyiket…
-
Milyen az időkezelési típusod?
Valószínűleg te is találkoztál már időgazdálkodási tippekkel, módszerekkel, tuti rendszerekkel, amik valaki életét már megváltoztatták. Talán ki is próbáltad őket, mégis úgy érezted, nem neked valók. Pedig lelkes voltál, de nem működött. Na, de miért? A válasz egyszerűbb, mint gondolnád: nem mindenki kezeli egyformán az időt, mert nem egyformán gondolkodunk, nem ugyanazok a működési mintáink, és eltérő dolgok motiválnak minket.…
-
Charlotte Bühler fejlődéselmélete
Hogyan alakul az emberi életút, és milyen fejlődési feladatokkal kell szembenéznünk az egyes életszakaszokban? Erről szól Charlotte Bühler pszichológus átfogó elmélete, mely szerint minden egyes életszakaszunknak megvan a sajátos fejlődési feladata. Lássuk, mik ezek! Bühler fejlődéselmélete Charlotte Bühler szerint az emberi élet négy fő szakaszra osztható: gyermekkor (Kindheit), 0-15 év, ifjúkor (Jugend), 15-25 év, felnőttkor (Erwachsenenalter), 25-45 vagy 50…
