-
A bennünk élő belső gyermek
Mindenkiben van egy „belső gyermek”, aki a múltunk nyomait és gyermekkori élményeink lenyomatát őrzi, jókat, rosszakat egyaránt. Ő a tudatalattink egy része, amely már jóval azelőtt üzeneteket fogadott, hogy képes lett volna teljesen feldolgozni a történteket. Érzelmeket, emlékeket és hiedelmeket tárol a múltból, valamint reményeket és álmokat a jövőre nézve. Mi is az a belső gyermek? A belső gyermek…
-
Mi az a szociális fóbia?
Azt már az elején le kell szögezni, hogy az, aki társaságkerülő, még nem feltétlenül küzd szociális fóbiával. Számtalan oka lehet annak, hogy valaki nem szeret túl sokat emberek között lenni, nem csak a szorongás. Mindenkivel előfordul, hogy kerüli a társaságot bizonyos helyzetekben, például, ha fáradt, rossz hangulatban van, vagy egyszerűen csak szüksége van egy kis egyedüllétre. A társaságkerülés ezen formája…
-
Az erőedzés egészségügyi előnyei
Arról már volt szó korábban, hogy a kardió edzés milyen mértékben járul hozzá az egészségedhez, erről itt olvashatsz: Mi a kardió? Viszont azt is érdemes szemügyre venni, hogy az erőedzés, vagyis az izomépítés vajon ugyanolyan előnyös-e az egészségünk szempontjából. Ezt a témát boncolgatjuk most. Mi is az erőedzés? Ha izomépítésről van szó, nem kell rögtön a testépítőkre gondolnod, működik…
-
Könyvajánló: Dr. Michael Greger: Hogy ne halj meg
Nem fogok kertelni, ez a könyv a teljes értékű növényi táplálkozás marketing könyve, bár valószínűleg nem ilyen szándékkal készült. Mégis nagyon sokat tanulhatsz belőle még akkor is, ha húsimádó vagy, mint én. Az viszont lehet, hogy mire a végére érsz, komoly bűntudatod lesz, hogy szereted a steaket. Mit kell tudni a szerzőről? Dr. Michael Greger a táplálkozástudomány egyik legismertebb…
-
Hogyan lehet elérni a flow állapotot?
Az egyik legérdekesebb élményünk, amikor annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy teljesen megfeledkezünk az időről, a környezetünkről és szinte saját magunkról. A flow tulajdonképpen a belefeledkezés, az elmerülés művészete, egy olyan állapot, mikor megszűnik körülötted a világ, és egyszerűen csak élvezed azt, amit csinálsz. A flow-ról itt olvashatsz bővebben: Mi a flow? A flow-t olyan tevékenységgel érheted el, ami képes kihívást…
-
Progresszív izomlazítás: mire jó, és hogyan csináld?
Ha stresszes időszakon mész keresztül és feszültnek érzed magad, akkor próbálkozz meg a progresszív izomlazítással, bizonyítottan csökkenti a szorongást. A feszültség nemcsak érzelmi síkon hagy bennünk nyomot, hanem izmainkban is megjelenik: sokszor észre sem vesszük, hogy megfeszülnek, válaszolva a kihívásainkra. A progresszív izomlazítás nem csupán egy relaxációs technika, hanem egy tudományosan alátámasztott módszer, ami hatékonyan segít a stressz és a…
-
Filmajánló: Oroszlán (Lion, 2016.)
Az Oroszlán az önazonosság, a kitartás és az otthon keresésének drámája, amely egy elveszett fiú sorsát követi nyomon. Egy érzelmes film, de egyáltalán nem érzelgős, rendkívül jó színészi alakításokkal. A főszereplő kisfiú konkrétan olyan aranyos, hogy csak ránézel és máris könnybe lábad a szemed. Maga a sztori érdekes, főleg, hogy igaz történet, de kicsit aránytalanul van elosztva. Sokat megtudunk a…
-
Segít-e a korán kelés a hatékonyságodon?
Ha nem vagy képes minden egyes nap korán kelni, akkor sosem leszel sikeres. – Ha valaki ezt mondja, akkor ne hidd el, mert nem igaz! A korán kelésről szóló viták már hosszú ideje jelen vannak a produktivitás témakörében. Sokan esküsznek rá, hogy a nap korai kezdése lehetőséget ad arra, hogy hatékonyabbá válj, és előnyt szerezz másokkal szemben. Azonban, mint minden…
-
Életközepi válság: krízis vagy lehetőség?
Mind ismerjük azt a sztereotípiát, ha egy férfi betölti az 50-et, akkor vesz magának egy piros sport autót, lecseréli a feleségét egy fiatalabbra, és talán még el is költözik egy tengerparti városba. Kapuzárási pániknak nevezzük, vagy hivatalosabb nevén: életközepi válság, és nem csak a férfiakat, de a nőket is érinti. Az életközepi válság a 40-es, 50-es éveikben járó embereket érinti.…
-
Mennyire vagy autonóm?
A szabadság alapvető emberi igényünk. Ha nem érezzük magunkat szabadnak, akkor frusztráltak leszünk, és sajnos gyakran előfordul, hogy a körülmények áldozatainak érezzük magunkat. Az autonómia fogalmát több területen is használják, de általánosan az önállóságot vagy önrendelkezést jelenti. A személyes autonómia nem csupán függetlenséget vagy szabadságot jelent, hanem annál többet: azt a képességet, hogy tudatosan, saját belső értékrendünk és céljaink szerint…
-
Milyen a toxikus pozitivitás?
A pozitív gondolkodás bizonyítottan jó hatással van a mentális egészségünkre, de vajon lehet-e túl sok a pozitivitásból? Át lehet-e esni a ló túloldalára? A toxikus pozitivitás kifejezést akkor használjuk, mikor a pozitív gondolkodás szélsőségessé válik, és már nem az érzelmi egészséget szolgálja, hanem éppen ellenkezőleg: elnyomja a negatív érzelmeket, és megakadályozza az őszinte érzelmi kifejezést. Mikor lesz a pozitív…
-
Hogyan növelheted a hited önmagadban?
Néha biztos téged is magával ragad az az érzés, hogy nem vagy képes egy feladatra. Ez önbizalom kérdése is, de hinni önmagadban kicsit többet jelent, és nem csak az önbizalomtól függ. Ha szeretnéd, hogy kevesebbszer érezz hasonlót, akkor mindenképpen olvass tovább, mert adok pár tippet. Először is idézzük fel, hogy mit jelent az önhatékonyság! Itt már írtam róla: Albert Bandura…
-
Mi az antioxidáns?
Azt tudjuk, hogy ha valami olyasmit eszünk, ami dúskál az antioxidánsban, az jó nekünk. De azt tudjuk, hogy miért? Mit csinálnak az antioxidánsok a szervezetünkben, és miért olyan fontosak? Dióhéjban: az antioxidánsok segítik a test védelmét a sejtkárosodással szemben, és hozzájárulhatnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez. Mit csinálnak az antioxidánsok? A szervezetünkben vannak úgynevezett szabad gyökök. Mik azok a…
-
Mire használhatod az agyad alfa hullámait?
A különböző agyhullámaink más-más tudatállapotainkhoz kapcsolódnak. Az agy alfa állapotban akkor van, amikor az agyhullámok frekvenciája 8-12 Hz között mozog. Ez az állapot relaxált, nyugodt éberségi szinten jelentkezik, például meditáció közben vagy épp elalvás előtt. Az elménk ilyenkor nyugodtabb, így szabadabban áramolhatnak a gondolataink. Alfa állapotban kevesebb az önkritikánk, így az extrém, kreatív ötleteink is feltörhetnek, mivel az agyunk képes…
-
Hangmeditáció. Előnyök és típusok
Ha a hagyományos meditációkat annyira nem érzed magadénak, akkor érdemes kicsit körülnézned a hangmeditációk között. Míg a hagyományos meditációkban az elme fókuszálása, a légzés megfigyelése vagy a belső csend keresése áll a középpontban, a hangmeditációban a hangokra, azok rezgéseire, valamint az általuk kiváltott érzésekre helyeződik a hangsúly. Hogyan hatnak ránk a hangok? A rezgő hangok – legyenek azok hangtálak,…
