-
Mi a „Fresh Start Effect” – a kezdet ereje?
Általában hétfőn kezdjük a diétát, január elsején fogadjuk meg, hogy életmódot váltunk, vagy a születésnapunk után döntjük el, hogy új fejezetet nyitunk az életünkben. Ezek az időpontok nem csupán véletlen választások, hanem mélyen gyökerező pszichológiai mechanizmusokon alapulnak. Az úgynevezett „friss kezdet hatás” (Fresh Start Effect) magyarázatot ad arra, miért érezzük erősebbnek a motivációnkat az ilyen időszakokban, és hogyan használhatjuk ki…
-
Mire jó a kollagén?
Manapság rengeteg helyen találkozhatsz a kollagénnel: szépségápolási termékekben, étrend-kiegészítőkben vagy épp az olyan egészséges életmóddal kapcsolatos cikkekben, mint ez is. Tudjuk, hogy a kollagén jót tesz a bőrünkkel, megolajozza az ízületeinket, rugalmasabbak és fiatalosabbak leszünk tőle. De talán érdemesebb kicsit mélyebben is tájékozódni, ha kollagénpótláson gondolkodsz. Mi a kollagén? A kollagén egy szervezetünkben természetesen előforduló fehérje, amely a testünk…
-
Önérvényesítési technikák
Az önérvényesítés azt jelenti, hogy képesek vagyunk kiállni a saját igényeinkért, értékeinkért és jogainkért anélkül, hogy mások jogait megsértenénk. Ez a készség kulcsfontosságú az egészséges kapcsolatok fenntartásához, a sikereidhez és a személyes elégedettséghez. Az önérvényesítés egy tanulható dolog, mint sok más képesség. Miért fontos az önérvényesítés? Az önérvényesítés segít megőrizni a méltóságodat és önbecsülésedet, hiszen nem engeded, hogy mások…
-
Meditáció és minőségi alvás
Az alvásod minősége szoros kapcsolatban áll a mentális és fizikai egészségeddel. Ha fizikailag egészséges vagy, mégis gyakran érzed magad fáradtnak, nehezen alszol el, kattog az agyad, vagy éjjelente többször felébredsz, akkor érdemes bevezetned az életedbe valamilyen meditációs gyakorlatot. A meditáció nem csupán az elalvást könnyíti meg, hanem az alvás minőségét is javíthatja, ami pozitív hatással van az ébrenléti időszakodra is.…
-
Könyvajánló: Csíkszentmihályi Mihály: A fejlődés útjai
Ha érdekel a pszichológia és a személyes fejlődés témája, Csíkszentmihályi Mihály neve biztosan nem ismeretlen számodra. A magyar származású pszichológus a „flow” fogalmával írta be magát a tudomány és a népszerű önfejlesztő irodalom történetébe. A fejlődés útjai című könyve nem annyira a személyes fejlődésről szól, hanem általánosságban vizsgálja az emberi fejlődés pszichológiai, kulturális és etikai dimenzióit, amelyek túlmutatnak az egyéni…
-
A teljesülő újévi fogadalmak titka
Elég sokszor hallom, hogy „én már nem teszek újévi fogadalmat, mert úgysem teljesül”. Hát így nem is. Ha úgy állsz hozzá az újévi fogadalmakhoz, mintha valamiféle kívánság lenne, amit majd egy jótündér odavarázsol neked, akkor inkább felejtsd is el. Viszont, ha azon sokak közé tartozol, akik már tettek újévi fogadalmat, és próbálták is megvalósítani, de esetleg elbuktak, akkor van számodra…
-
Mi a Wendy-szindróma?
Nemrég írtam a Pán Péter szindrómáról, ami azt a jelenséget írja le, hogy egyesek nem akarnak felnőni és felelősséget vállalni. A Wendy-szindróma egy kevésbé ismert, de a Pán Péter-szindrómához szorosan kapcsolódó pszichológiai jelenség. Azokra jellemző, akik hajlamosak túlgondoskodni másokról a saját szükségleteik háttérbe szorítása árán. Szerintem mindenki ismer egy ilyen személyt. Ez a személy lehet, hogy reggeltől estig dolgozik, majd…
-
Mi a 90 másodperces szabály?
Van egy olyan elmélet, mely szerint egy érzelmi reakció körülbelül 90 másodpercig tart, és ha hosszabb ideig eluralkodik rajtunk egy érzelem, az csak azért van, mert a gondolatainkkal tápláljuk és életben tartjuk. Ebből következik, hogyha el tudjuk érni, hogy nem gondolunk a felmerülő érzelemre, akkor az megszűnik, legyen az szorongás, harag vagy bármi. Erről szól a 90 másodperces szabály, nézzük…
-
Mi a különbség a gyors és a lassú szénhidrátok között?
A szénhidrátokból energiát nyer a testünk, ez nem titok, de ezek nem egyformán működnek a szervezetedben. Vannak gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátok, és mindkettő másképp hat rád. A gyorsan felszívódó és a lassan felszívódó szénhidrátok közötti különbség az emésztésük sebességében és a vércukorszintre gyakorolt hatásukban rejlik. Nézzük meg, mit érdemes tudnod róluk, hogy tudatosabban választhass! Mi történik, ha gyors…
-
Mi a Pán Péter szindróma?
Nem ritka manapság az a 30-as éveiben járó fiatal, aki még mindig a szüleinél él, és habár időnként dolgozik, nem vállal hosszú távú munkát. Szabadidejét főként videójátékokkal tölti, vagy filmezéssel, és nincs komoly párkapcsolata, mert a felelősséggel járó kötelezettségek „túl sok stresszt” okoznak számára. A szülők anyagilag támogatják, ő pedig úgy érzi, hogy még van ideje felnőni. Ezt a jelenséget…
-
Filmajánló: Sérülés (2015.)
Will Smith-től több filmet is ajánlottam már, úgy látszik valahogy a profiljához tartozik, hogy ilyen motiváló movie-kat csinál. Ott van például a Boldogság nyomában, vagy a Richard király, amik szintén nagyon jók, de ez a Sérülés című, igaz történeten alapuló film is elég erős üzenetet hordoz. A sztori Dr. Bennet Omalu egy nigériai származású neuropatológus, aki Pittsburghben dolgozik. Egy…
-
Mit jelent felnőttnek lenni?
Elmúltál 18, úgyhogy hivatalosan felnőtt vagy, legalább is törvényeink szerint. De a felnőtté válás nem csupán biológiai folyamat vagy jogi státusz, hanem mentális, érzelmi és viselkedésbeli érettség. Lehet, hogy valaki már harminc éves, de még mindig gyerekes módon kezeli a konfliktusokat, míg mások huszonévesen képesek érett, felelősségteljes döntéseket hozni. De mitől válik valaki igazán felnőtté? Hogyan ismerheted fel, hogy érzelmileg…
-
Mi a különbség a stratégia és a terv között?
Ha vannak céljaid, akkor valószínűleg van stratégiád vagy terved, melyek mentén el akarod érni azokat. Talán úgy érzed, hogy ezek egymás szinonimái, de valójában különböző szerepet játszanak a céljaid elérésében. A stratégia a nagyobb kép, a terv pedig a konkrétumokat tartalmazza, a kettő kiegészíti egymást. Nézzük meg kicsit pontosabban, hogyan működnek! Mi a stratégia? A stratégia hosszú távú irányvonalat…
-
Mi a „romlott alma” hatás?
Ha fogsz egy rothadó almát és beleteszed egy gyümölcskosárba egészséges almák közé, akkor az egészséges almák is gyors tempóban elkezdenek rohadni. A romlott áru kvázi megfertőzi őket. Ez a jelenség a csoportdinamikában is megfigyelhető. Egyetlen negatív hatás vagy rossz példamutatás az egész közösségre, csoportra káros lehet. Tehát nem mindegy, hogy milyen környezetben vagy. Hogyan hat egyetlen negatív személy a…
-
Mennyi fehérjét érdemes fogyasztani?
A fehérje a szervezeted egyik legfontosabb építőeleme. Nemcsak az izmok növekedéséért és helyreállításáért felelős, hanem számos egyéb funkciót is ellát, például részt vesz a sejtek regenerációjában, az immunrendszer működésében és a hormonok termelésében. Viszont nem mindegy, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz: a túl kevés vagy túl sok bevitel is problémát okozhat. Nézzük meg, miért van szükséged fehérjére, mennyi az optimális mennyiség,…
