• Meditáció

    Progresszív izomlazítás: mire jó, és hogyan csináld?

    Ha stresszes időszakon mész keresztül és feszültnek érzed magad, akkor próbálkozz meg a progresszív izomlazítással, bizonyítottan csökkenti a szorongást. A feszültség nemcsak érzelmi síkon hagy bennünk nyomot, hanem izmainkban is megjelenik: sokszor észre sem vesszük, hogy megfeszülnek, válaszolva a kihívásainkra. A progresszív izomlazítás nem csupán egy relaxációs technika, hanem egy tudományosan alátámasztott módszer, ami hatékonyan segít a stressz és a…

  • Filmajánló

    Filmajánló: Oroszlán (Lion, 2016.)

    Az Oroszlán az önazonosság, a kitartás és az otthon keresésének drámája, amely egy elveszett fiú sorsát követi nyomon. Egy érzelmes film, de egyáltalán nem érzelgős, rendkívül jó színészi alakításokkal. A főszereplő kisfiú konkrétan olyan aranyos, hogy csak ránézel és máris könnybe lábad a szemed. Maga a sztori érdekes, főleg, hogy igaz történet, de kicsit aránytalanul van elosztva. Sokat megtudunk a…

  • Energia- és időbeosztás

    Segít-e a korán kelés a hatékonyságodon?

    Ha nem vagy képes minden egyes nap korán kelni, akkor sosem leszel sikeres. – Ha valaki ezt mondja, akkor ne hidd el, mert nem igaz! A korán kelésről szóló viták már hosszú ideje jelen vannak a produktivitás témakörében. Sokan esküsznek rá, hogy a nap korai kezdése lehetőséget ad arra, hogy hatékonyabbá válj, és előnyt szerezz másokkal szemben. Azonban, mint minden…

  • Pszichológia

    Életközepi válság: krízis vagy lehetőség?

    Mind ismerjük azt a sztereotípiát, ha egy férfi betölti az 50-et, akkor vesz magának egy piros sport autót, lecseréli a feleségét egy fiatalabbra, és talán még el is költözik egy tengerparti városba. Kapuzárási pániknak nevezzük, vagy hivatalosabb nevén: életközepi válság, és nem csak a férfiakat, de a nőket is érinti. Az életközepi válság a 40-es, 50-es éveikben járó embereket érinti.…

  • Önismeret

    Mennyire vagy autonóm?

    A szabadság alapvető emberi igényünk. Ha nem érezzük magunkat szabadnak, akkor frusztráltak leszünk, és sajnos gyakran előfordul, hogy a körülmények áldozatainak érezzük magunkat. Az autonómia fogalmát több területen is használják, de általánosan az önállóságot vagy önrendelkezést jelenti. A személyes autonómia nem csupán függetlenséget vagy szabadságot jelent, hanem annál többet: azt a képességet, hogy tudatosan, saját belső értékrendünk és céljaink szerint…

  • Pszichológia

    Milyen a toxikus pozitivitás?

    A pozitív gondolkodás bizonyítottan jó hatással van a mentális egészségünkre, de vajon lehet-e túl sok a pozitivitásból? Át lehet-e esni a ló túloldalára? A toxikus pozitivitás kifejezést akkor használjuk, mikor a pozitív gondolkodás szélsőségessé válik, és már nem az érzelmi egészséget szolgálja, hanem éppen ellenkezőleg: elnyomja a negatív érzelmeket, és megakadályozza az őszinte érzelmi kifejezést.   Mikor lesz a pozitív…

  • Önfejlesztés

    Hogyan növelheted a hited önmagadban?

    Néha biztos téged is magával ragad az az érzés, hogy nem vagy képes egy feladatra. Ez önbizalom kérdése is, de hinni önmagadban kicsit többet jelent, és nem csak az önbizalomtól függ. Ha szeretnéd, hogy kevesebbszer érezz hasonlót, akkor mindenképpen olvass tovább, mert adok pár tippet. Először is idézzük fel, hogy mit jelent az önhatékonyság! Itt már írtam róla: Albert Bandura…

  • Egészség

    Mi az antioxidáns?

    Azt tudjuk, hogy ha valami olyasmit eszünk, ami dúskál az antioxidánsban, az jó nekünk. De azt tudjuk, hogy miért? Mit csinálnak az antioxidánsok a szervezetünkben, és miért olyan fontosak? Dióhéjban: az antioxidánsok segítik a test védelmét a sejtkárosodással szemben, és hozzájárulhatnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez.   Mit csinálnak az antioxidánsok? A szervezetünkben vannak úgynevezett szabad gyökök. Mik azok a…

  • Pszichológia

    Mire használhatod az agyad alfa hullámait?

    A különböző agyhullámaink más-más tudatállapotainkhoz kapcsolódnak. Az agy alfa állapotban akkor van, amikor az agyhullámok frekvenciája 8-12 Hz között mozog. Ez az állapot relaxált, nyugodt éberségi szinten jelentkezik, például meditáció közben vagy épp elalvás előtt. Az elménk ilyenkor nyugodtabb, így szabadabban áramolhatnak a gondolataink. Alfa állapotban kevesebb az önkritikánk, így az extrém, kreatív ötleteink is feltörhetnek, mivel az agyunk képes…

  • Meditáció

    Hangmeditáció. Előnyök és típusok

    Ha a hagyományos meditációkat annyira nem érzed magadénak, akkor érdemes kicsit körülnézned a hangmeditációk között. Míg a hagyományos meditációkban az elme fókuszálása, a légzés megfigyelése vagy a belső csend keresése áll a középpontban, a hangmeditációban a hangokra, azok rezgéseire, valamint az általuk kiváltott érzésekre helyeződik a hangsúly.   Hogyan hatnak ránk a hangok? A rezgő hangok – legyenek azok hangtálak,…

  • Pszichológia

    Mizofónia: Amikor a hétköznapi hangok kibírhatatlanok

    Nem vág annyira témába, de megkértek, hogy írjak róla, és szerintem is érdekes jelenség a mizofónia. A „mizofónia” szó szerinti fordításban „hanggyűlöletet” jelent, a görög miso (gyűlölet vagy ellenszenv) és a phóné (hang) szavak nyomán. Más néven: szelektív hangérzékenység. Az elnevezés jól tükrözi az állapot lényegét: az érintett személyek erős érzelmi vagy fizikai reakciókat élnek meg bizonyos hétköznapi hangokkal kapcsolatban,…

  • Önismeret

    Mi az identitásválság és hogyan kezelheted?

    Előbb-utóbb mindenkinek szembe kell nézni olyan kérdésekkel, amelyek önmagunk mélyebb megértésére irányulnak: Ki vagyok én? Milyen célok vezérelnek? Hova tartok? Az ilyen kérdések természetes velejárói az önismeret fejlődésének, de előfordulhat, hogy a válaszok nem túl kielégítőek, vagy éppenséggel egyáltalán nem érkeznek. Ez az állapot az identitásválság, egy olyan pszichológiai „krízis”, amely kétségeket idéz elő önmagunkkal, a szerepeinkkel és az életcélunkkal…

  • Önfejlesztés

    Miért jó fokozatosan változtatni?

    Mikor elhatározzuk, hogy valamin változtatunk az életünkben – legyen az egy újévi fogadalom, fogyókúra, bármi – azonnal akarjuk az eredményt. Ez normális, hiszen az elhatározás pillanatában még tombol bennünk a motiváció, és úgy érezzük, hogy mindenre képesek vagyunk. Aztán jönnek az erőfeszítések, és a motivációnk is elpárolog, amivel párhuzamosan a terveink is dugába dőlnek. Tehát a „mindent akarok egyszerre, tegnapra”…

  • Pszichológia

    Döntésképtelenség

    Ahogy haladsz a céljaid felé, útközben sokszor találod magad döntési helyzetben, főleg, ha valamilyen nagyon összetett célod van. Ha nehezen hozol meg egy-egy döntést, az halogatáshoz vezet, ami nem jó. Például, ha kockás hasat akarsz, akkor el kell döntened, hogy milyen diétát válassz, amivel kalóriadeficitben tudsz maradni. Nem könnyű döntés. Bizonytalanság és egy helyben topogás az, ami a döntésképtelenséget jellemzi,…

  • Filmajánló

    Filmajánló: A kiválóság útja

    A kiválóság útja (eredeti címén: La voie royale) egy inspiráló történetet mesél el emberközeli módon. A középpontban egy fiatal végzős gimnazista áll, Sophie, aki elhatározza, hogy bejut az egyik legnevesebb francia egyetemre, amely nem csak a minőségéről, hanem a rendkívül magas követelményrendszeréről is híres. A történet igazából egy átlagos sikertörténet, ami a személyes növekedésről, az akadályok leküzdéséről és az álmok…