-
Reszkessetek, betörők! motivációs szempontból
Ha te is gyerekkorodban láttad a Reszkessetek, betörők!-et, akkor biztosan rád is nagy hatással volt. Én például hetekig csapdákat gyártottam a barátaimnak, amik persze nem voltak olyan menők és veszélyesek, mint Kevin mesterművei, de azért jól szórakoztam. Itt a karácsonyi szezon, úgyhogy lassan aktuális lesz a filmet is újranézni századszor. Gondoltam adok hozzá új nézőpontot, hogy ne legyen unalmas, ugyanis…
-
Az 5-4-3-2-1 földelési technika
Amikor hirtelen elönt a düh, a szorongás vagy akár egy pánikroham kezdődő tüneteit érzed, érdemes kipróbálnod ezt a gyakorlatot. Az 5-4-3-2-1 földelési technika egy egyszerű, mindfullness alapú módszer, amely az érzékszerveid segítségével visszaránt a jelen pillanatba. Bárhol és bármikor elvégezhető, és nagyszerű eszköz az érzelmi szabályozásban. Hogyan működik? Az 5-4-3-2-1 technika az agyunk természetes működésére alapoz. Amikor szorongunk vagy…
-
Hogyan fejleszt az olvasás?
Azt mondják, hogy az olvasás fejleszt. És valóban, az olvasás az egyik legegyszerűbb, ugyanakkor mégis hatásos önfejlesztő eszköz. Bármilyen érdeklődési köröd van, bármilyen műfajt olvasol, valamiképpen több leszel általa. De mégis hogyan hat ránk, mit fejleszt bennünk az olvasás? Empátia és érzelmi intelligencia Amikor egy könyvet olvasol, legyen az regény, életrajz vagy bármi, betekintést nyersz az író és a…
-
Solomon Asch pszichológiai kísérlete a konformitásról
Vajon képesek vagyunk teljesen önálló döntésre, vagy a környezetünk véleménye akaratlanul is befolyásol minket? Erről a problémáról szól a következő érdekes pszichológiai kísérlet. Az 50-es években Solomon Asch pszichológus olyan kísérleteket végzett, amelyek mind a mai napig az egyik legismertebb példái a konformitásnak. A szociálpszichológia legismertebb és legjelentősebb vizsgálatai. Kísérletének a célja az volt, hogy megértse, miként befolyásolja a csoportnyomás…
-
5 nem szokványos tipp halogatás ellen
Ha a halogatás betegség lenne, akkor valószínűleg sokkal gyakoribb lenne, mint a nátha és a megfázás. A gyógyszeripar jól megszedhetné magát halogatás elleni pirulákkal. Fogadjunk, ha lenne ilyen csodaszer, akkor te is elgondolkoznál rajta, hogy kipróbálod. A halogatás az a szokás, amikor szándékosan késleltetünk egy feladatot vagy döntést, jóllehet tisztában vagyunk annak sürgősségével és fontosságával. Leginkább azért halogatunk, mert nehéz,…
-
Miről szól az 5 másodperces szabály?
Ha veled is előfordult már, hogy rossz hangulatban vagy, és nehezen veszed rá magad dolgokra, halogatsz és inkább tespedsz a kanapén, akkor érdemes bevezetned ezt az egyszerű szabályt az életedbe. Akinél ez jellemhiba és állandóan küzd a tettvágy hiányával, annak szinte kötelező. Az 5 másodperces szabály az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony önmotiváló módszer, amit Mel Robbins dolgozott ki. Könyvet…
-
A bennünk élő belső gyermek
Mindenkiben van egy „belső gyermek”, aki a múltunk nyomait és gyermekkori élményeink lenyomatát őrzi, jókat, rosszakat egyaránt. Ő a tudatalattink egy része, amely már jóval azelőtt üzeneteket fogadott, hogy képes lett volna teljesen feldolgozni a történteket. Érzelmeket, emlékeket és hiedelmeket tárol a múltból, valamint reményeket és álmokat a jövőre nézve. Mi is az a belső gyermek? A belső gyermek…
-
Mi az a szociális fóbia?
Azt már az elején le kell szögezni, hogy az, aki társaságkerülő, még nem feltétlenül küzd szociális fóbiával. Számtalan oka lehet annak, hogy valaki nem szeret túl sokat emberek között lenni, nem csak a szorongás. Mindenkivel előfordul, hogy kerüli a társaságot bizonyos helyzetekben, például, ha fáradt, rossz hangulatban van, vagy egyszerűen csak szüksége van egy kis egyedüllétre. A társaságkerülés ezen formája…
-
Az erőedzés egészségügyi előnyei
Arról már volt szó korábban, hogy a kardió edzés milyen mértékben járul hozzá az egészségedhez, erről itt olvashatsz: Mi a kardió? Viszont azt is érdemes szemügyre venni, hogy az erőedzés, vagyis az izomépítés vajon ugyanolyan előnyös-e az egészségünk szempontjából. Ezt a témát boncolgatjuk most. Mi is az erőedzés? Ha izomépítésről van szó, nem kell rögtön a testépítőkre gondolnod, működik…
-
Könyvajánló: Dr. Michael Greger: Hogy ne halj meg
Nem fogok kertelni, ez a könyv a teljes értékű növényi táplálkozás marketing könyve, bár valószínűleg nem ilyen szándékkal készült. Mégis nagyon sokat tanulhatsz belőle még akkor is, ha húsimádó vagy, mint én. Az viszont lehet, hogy mire a végére érsz, komoly bűntudatod lesz, hogy szereted a steaket. Mit kell tudni a szerzőről? Dr. Michael Greger a táplálkozástudomány egyik legismertebb…
-
Hogyan lehet elérni a flow állapotot?
Az egyik legérdekesebb élményünk, amikor annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy teljesen megfeledkezünk az időről, a környezetünkről és szinte saját magunkról. A flow tulajdonképpen a belefeledkezés, az elmerülés művészete, egy olyan állapot, mikor megszűnik körülötted a világ, és egyszerűen csak élvezed azt, amit csinálsz. A flow-ról itt olvashatsz bővebben: Mi a flow? A flow-t olyan tevékenységgel érheted el, ami képes kihívást…
-
Progresszív izomlazítás: mire jó, és hogyan csináld?
Ha stresszes időszakon mész keresztül és feszültnek érzed magad, akkor próbálkozz meg a progresszív izomlazítással, bizonyítottan csökkenti a szorongást. A feszültség nemcsak érzelmi síkon hagy bennünk nyomot, hanem izmainkban is megjelenik: sokszor észre sem vesszük, hogy megfeszülnek, válaszolva a kihívásainkra. A progresszív izomlazítás nem csupán egy relaxációs technika, hanem egy tudományosan alátámasztott módszer, ami hatékonyan segít a stressz és a…
-
Filmajánló: Oroszlán (Lion, 2016.)
Az Oroszlán az önazonosság, a kitartás és az otthon keresésének drámája, amely egy elveszett fiú sorsát követi nyomon. Egy érzelmes film, de egyáltalán nem érzelgős, rendkívül jó színészi alakításokkal. A főszereplő kisfiú konkrétan olyan aranyos, hogy csak ránézel és máris könnybe lábad a szemed. Maga a sztori érdekes, főleg, hogy igaz történet, de kicsit aránytalanul van elosztva. Sokat megtudunk a…
-
Segít-e a korán kelés a hatékonyságodon?
Ha nem vagy képes minden egyes nap korán kelni, akkor sosem leszel sikeres. – Ha valaki ezt mondja, akkor ne hidd el, mert nem igaz! A korán kelésről szóló viták már hosszú ideje jelen vannak a produktivitás témakörében. Sokan esküsznek rá, hogy a nap korai kezdése lehetőséget ad arra, hogy hatékonyabbá válj, és előnyt szerezz másokkal szemben. Azonban, mint minden…
-
Életközepi válság: krízis vagy lehetőség?
Mind ismerjük azt a sztereotípiát, ha egy férfi betölti az 50-et, akkor vesz magának egy piros sport autót, lecseréli a feleségét egy fiatalabbra, és talán még el is költözik egy tengerparti városba. Kapuzárási pániknak nevezzük, vagy hivatalosabb nevén: életközepi válság, és nem csak a férfiakat, de a nőket is érinti. Az életközepi válság a 40-es, 50-es éveikben járó embereket érinti.…
