-
Mi az a szenzoros túlterhelés?
Képzeld el, hogy egy szobában ülsz, ahol folyamatosan villognak a fények, zúg egy légkondicionáló, a háttérben több ember beszél egyszerre, a telefonod csipog az értesítések miatt, és közben egy feladatlistát próbálsz fejben tartani. Érezted már, hogy ilyenkor szinte „lefagy” az agyad? Ez a szenzoros túlterhelés, amely akkor jelentkezik, amikor túl sok inger ér egyszerre, és az agyad képtelen mindezt feldolgozni.…
-
Az erőedzés egészségügyi előnyei
Arról már volt szó korábban, hogy a kardió edzés milyen mértékben járul hozzá az egészségedhez, erről itt olvashatsz: Mi a kardió? Viszont azt is érdemes szemügyre venni, hogy az erőedzés, vagyis az izomépítés vajon ugyanolyan előnyös-e az egészségünk szempontjából. Ezt a témát boncolgatjuk most. Mi is az erőedzés? Ha izomépítésről van szó, nem kell rögtön a testépítőkre gondolnod, működik…
-
Könyvajánló: Dr. Michael Greger: Hogy ne halj meg
Nem fogok kertelni, ez a könyv a teljes értékű növényi táplálkozás marketing könyve, bár valószínűleg nem ilyen szándékkal készült. Mégis nagyon sokat tanulhatsz belőle még akkor is, ha húsimádó vagy, mint én. Az viszont lehet, hogy mire a végére érsz, komoly bűntudatod lesz, hogy szereted a steaket. Mit kell tudni a szerzőről? Dr. Michael Greger a táplálkozástudomány egyik legismertebb…
-
Reggeli pro és kontra érvek (kutatások alapján)
Az, hogy a reggeli a nap legfontosabb érkezése nem is olyan rég még egyértelmű volt. Legalábbis rám mindig megvetően néztek, mikor kiderült, hogy nálam a nap első étkezése az ebéd, vagy nagy ritkán a tízórai. De úgy néz ki, hogy most már nem lehet biztosan kijelenteni azt, hogy a reggeli bármilyen módon is hozzájárulna az egészségünkhöz. És itt most nem…
-
A meditáció bizonyított előnyei
Meditációs gyakorlatokat évezredek óta alkalmaznak az emberek keleten és nyugaton a mentális és fizikai egészségük javítására. Az elmúlt években a tudomány is egyre inkább elismeri a meditáció jótékony hatásait, és számos kutatás támasztja alá ezeket az előnyöket. Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabbakat. Mikor élvezhetjük a meditáció jótékony hatásait? A válasz egyszerű: akkor, ha rendszeresen gyakoroljuk és megtaláljuk a…
-
Miért jó sok időt tölteni a szabadban?
Vannak olyan napok, mikor engem is nehéz kirobbantani otthonról, még akkor is, ha kint csodás idő van. Pedig én is tudom, hogy a szabadban töltött idő nem csupán kellemes időtöltés, hanem számos egészségügyi és mentális előnyt jelent. Ezt a cikket kicsit azért is írom, hogy saját magamban tudatosítsam ennek a fontosságát, de remélem azért másnak is hasznos lesz. Milyen…
-
Mi az időszakos böjt és mik az előnyei?
Az időszakos böjt (angolul intermittent fasting – IF), vagy pontosabban az időben korlátozott étkezés (IKÉ) egy olyan diéta, vagy étkezési módszer, amely nem arra koncentrál, hogy mit egyél és mit ne egyél, hanem arra, hogy mikor egyél és mikor ne egyél. Lényegében egy meghatározott időkereten belül nem viszel be semmi kalóriát. Egy izgalmas és intenzíven tanulmányozott étrendi megközelítés, amely számos…
-
Mi a dopamin?
A dopamint szokták hívni a motiváció vagy az örömérzet hormonjának is, valójában kicsit összetettebb szerepe van a szervezetünkben. Nézzük meg, mi is az a dopamin, milyen szerepe van, és hogyan kapcsolódik a motivációhoz és a függőségekhez! A dopamin egy neurotranszmitter és fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti kommunikációban. A neurotranszmitterek olyan vegyületek, amelyek az agyban és az idegrendszerben közvetítik az…
-
Mi az a NAD és mire jó?
Mindenki hosszú, energikus és egészséges életet szeretne. Vagy nem? Nem véletlenül népszerű kutatási terület az új generációs vitaminok terepe. Ahol a kutatók olyan molekuláris szintű folyamatokra fókuszálnak, amelyek meghatározzák az egészségünket és az életminőségünket. Az egyik ilyen molekula, amely nagy figyelmet kap mostanában, a NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid). De vajon mi is az a NAD, és milyen előnyökkel járhat az egészségünk szempontjából?…
-
Mi a hidegterápia és mire jó?
Biztos hallottál már arról, hogy a hidegzuhany milyen egészséges, vagy a jeges vízbe merülés mennyi jótékony hatást gyakorol a szervezetre. Ezek nem csak népi mendemondák, hanem komoly tudományos alapjuk is van. A hidegterápia vagy krioterápia olyan terápiás módszerek gyűjtőneve, amelyek során a szervezetet alacsony hőmérsékletnek teszik ki. Elsősorban a sérülések utáni gyorsabb felépülésre, az ízületi és izomfájdalmak enyhítésére, valamint a…
-
Mi a digitális függőség?
Sokan végzik a munkát a képernyő előtt, de a szabadidőnk nagy részét is ott töltjük, egyszer csak azt vesszük észre, hogy pizsamában éljük az egész életünket. Egy digitális függő nincs feltétlenül tisztában azzal, hogy függő. Talán még azt is tudja, hogy túl sokat használja a telefonját vagy a laptopját, talán még azzal is tisztában van, hogy „meghalna nélkülük”, de szerinte…
-
Filmajánló: Határtalanul Chris Hemsworth-szel
A Határtalanul Chris Hemsworth hat részes dokumentum sorozata a hosszú és egészséges élet titkáról. A sorozat célja, hogy bemutassa azokat a tudományos alapokon nyugvó praktikákat, melyekkel hozzájárulhatunk ahhoz, hogy idős korunkra is fittek és egészségesek maradjunk. A hat rész hat külön témát dolgoz fel, nem egyenlő szinten érdekfeszítőek, de mindegyikből lehet tanulni valamit. A koncepció lényege, hogy van egy téma,…
-
Mi a kardió edzés?
A kardió edzés, más néven kardiovaszkuláris edzés vagy aerob edzés, olyan testmozgásokat jelent, amelyek fokozzák a szív- és érrendszer működését, valamint javítják a tüdő kapacitását. A kardió edzés célja lehet az egészség és az állóképesség javítása, a testsúlycsökkentés, vagy akár a stressz csökkentése. Tehát, minden olyan erőteljes tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, valamint fokozza az oxigén- és…
-
Mire jó a B-vitamin?
Ha B-vitaminról beszélünk, akkor valójában B-komplex vitaminra gondolunk, mert B-vitaminból többféle is van: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Ezeknek a szervezetben betöltött szerepe és működése is szorosan összefonódik egymással. 1. Hozzájárulnak az energiatermeléshez A B-vitaminok aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, vagyis a bevitt tápanyag (zsír, fehérje, szénhidrát) feldolgozásából energiát állítanak elő. Serkentik a gyomorsav jótékony termelődését…
-
Az egészséges életmód 5 alappillére
Ahogy a tudomány „okosodik”, egyre biztosabbá válik, hogy az egészséges életmóddal kapcsolatban nem lehet dogmákat felállítani, mivel az egyes ember szervezte olyan egyedi, mint mondjuk az arcfelépítése, vagy az ujjlenyomata. Ugyanakkor természetesen vannak alappillérek, melyekből ki lehet indulni, ha valaki elhatározza, hogy „már most pedig egészségesen fogok élni végre.” Táplálkozás: találd meg a megfelelő étrendet! Több ezer diéta és táplálkozási…
