-
Légzésgyakorlatok stresszkezeléshez
Azt biztos tudod, hogy stressz hatására a légzésünk gyorsabbá és sekélyebbé válik, mivel több oxigénre van szükség a test fokozott aktivitásához. Azonban a légzés és a stressz kölcsönhatása kétirányú. Minél stresszesebb vagy, annál gyorsabban lélegzel, és minél gyorsabban lélegzel, annál feszültebb leszel. Igen, ez egy ördögi kör. De ha képes vagy lassan és mélyen lélegezni, az idegrostok a mellkasodban érzékelik…
-
Mi a kardió edzés?
A kardió edzés, más néven kardiovaszkuláris edzés vagy aerob edzés, olyan testmozgásokat jelent, amelyek fokozzák a szív- és érrendszer működését, valamint javítják a tüdő kapacitását. A kardió edzés célja lehet az egészség és az állóképesség javítása, a testsúlycsökkentés, vagy akár a stressz csökkentése. Tehát, minden olyan erőteljes tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, valamint fokozza az oxigén- és…
-
Milyen az impulzív személyiség?
Néha túlteng benned az energia, hogy csinálj egy bizonyos dolgot, ami egyik listádon sem szerepelt eddig? Elhamarkodottan döntesz? Hamar felkapod a vizet, vagy túlságosan lelkesedsz dolgokért, amiket másnap el is felejtesz? Akkor lehet, hogy impulzív személyiség vagy. Persze néha mindenki ilyen egy kicsit, ami gond lehet, ha túlságosan is teret engedsz az érzelmi tobzódásaidnak. Az impulzív viselkedés azt jelenti, hogy…
-
A mentális egyensúly és a sikeres élet
Mit jelent kiegyensúlyozottnak lenni? Azt jelenti, hogy az érzelmi állapotunk stabil, és nem ingadozik szélsőségesen. Így hatékonyabban tudjuk kezelni az élet kihívásait és stresszforrásait anélkül, hogy túlzottan negatívan vagy pozitívan reagálnánk rájuk. A kiegyensúlyozottság tehát az érzelmi stabilitást és a belső harmóniát jelenti. Ne keverjük össze a kényelemmel és a komfort-zónával! Az egyensúly fenntartása nem azt jelenti, hogy kerüljük a…
-
Könyvajánló: Dan Millman: A békés harcos útja
Dan Millman könyveit azoknak ajánlom, akik nem szeretik a tankönyvszerű önfejlesztő könyveket, mégis szívesen olvasnának fejlesztő irodalmat. Millman ugyanis történetekbe ágyazva igyekszik tanítani, hozzásegíteni az önismerethez és a személyes fejlődéshez. Mondhatjuk, hogy fejlesztő regényeket ír szerintem kifejezetten fiataloknak, mert a nyelvezete és a stílusa olyan, mintha egy középiskolás diák írta volna. Kicsit erőltetett szituációk és párbeszédek vannak a könyvben, de…
-
Albert Bandura önhatékonyság elmélete
Albert Bandura, kanadai-amerikai pszichológus neve szinte egybefonódik az önhatékonyság fogalmával (self-efficacy). Munkássága kulcsfontosságú szerepet játszott a pozitív pszichológia fejlődésében. Bandura munkássága előtt a pszichológusok nem látták az optimizmus értékét a személyes fejlődésben. Az önhatékonyság vagy én-hatékonyság valaki hiedelme arról, hogy képes-e megbirkózni a kihívásokkal és elérni a céljait. Mondhatnánk, hogy önbizalom, vagy pozitív önértékelés, de egy kicsit többet jelent ezeknél.…
-
Mi az a zero waste?
A környezettudatosság és fenntarthatóság nem csak trendi téma, hanem fontos is! A „zero waste” (magyarul „nulla hulladék”) egy környezetvédelmi és életmódbeli irányzat, amely arra ösztönzi az embereket, hogy minimalizálják a szeméttermelést azáltal, hogy tudatosabbak lesznek a fogyasztásukban és életmódjukban. A cél az, hogy a lehető legkevesebb hulladékot termeljük, és ezáltal csökkentsük a környezeti terhelést, a szemétlerakók méretét, és megakadályozzuk a…
-
Clark L. Hull motiváció-elmélete (drive)
Népszerű gondolat a motivációt úgy magyarázni, mint olyan jelenséget, ami bizonyos szükségletek kielégítésére jön létre. Tehát, ha éhesek vagyunk, akkor megjelenik a motiváció, hogy kinyissuk a hűtőt. A motiváció és a szükségletek kapcsolatán alapul a Maslow-piramis és David McClelland motiváció-elmélete is, de a gondolat forrása egészen Clark L. Hull munkásságáig vezethető vissza. Clark L. Hull (1884-1952), az amerikai pszichológia egyik…
-
5 tipp önismereti napló vezetéséhez
Mondhatok én bármit, csak akkor tudod meg, mennyire jó naplót vezetni, ha kipróbálod. Egészen máshogy jönnek elő a gondolatok, mintha csak a fejedben beszélgetnél magaddal. Megpróbálom összeszedni az előnyeit ennek az „írásterápiának”, hátha kedvet kapsz hozzá. Mit nevezhetünk önismereti naplónak? Az önismereti napló olyan személyes írásos gyakorlat, amely segít a gondolatok, érzelmek és tapasztalatok mélyebb megértésében. Az írás segít az…
-
Filmajánló: Free Solo
Ez nem egy újabb Star Wars film, hanem egy minőségi dokumentumfilm a világhírű falmászóról, Alex Honnoldról és az elképesztő teljesítményéről. 2018-ban mutatták be és lényegében arról szól, hogy Alex hogyan készül fel és mássza meg kötél nélkül az El Capitan nevű hatalmas gránitsziklafalat. Az El Capitan a kaliforniai Yosemite Nemzeti Parkban található, és egyike a világ legikonikusabb és legnehezebben megmászható…
-
Egyszerű akaraterő-gyakorlatok
Az akaraterő az az erő, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ellenálljunk az azonnali kielégülésnek és a kényelemnek, és hosszú távú célokat tűzzünk ki magunk elé. Ha fejlődni akarsz bármilyen területen, szükséged lesz egy jó adag akaraterőre, ugyanis a motiváció nincs mindig jelen. Miért van az egyik embernek több akarata, mint a másiknak? Bár néhányan úgy vélik, hogy az akaraterő örökletes…
-
Mi a Zeigarnik-hatás?
Ha túl sok a befejezetlen ügyed, elhalasztott feladatod, az bizony komoly stresszhatással járhat, de miért és hogyan? A válasz a Zeigarnik-hatásban rejlik. A Zeigarnik-hatás egy pszichológiai jelenség, amit a litván származású pszichológus, Bluma Zeigarnik fogalmazott meg az 1920-as években. A hatás arra vonatkozik, hogy az emberek jobban emlékeznek és foglalkoznak olyan feladatokkal vagy információkkal, amelyek még befejezetlenek vagy megszakítottak, mint…
-
Mi a meditáció lényege?
A meditáció a közhiedelemmel ellentétben nem az elménk kiürítéséről szól, nem a relaxálás a lényege, hanem a gondolatok tisztázása, a belső hangok felhangosítása, a tudatosság növelése. A meditáció segíthet a stressz enyhítésében, a mentális tisztaság elérésében és a belső béke megtalálásában. A meditáció definíció szerint egy olyan pszichológiai és spirituális gyakorlat, amelynek során a résztvevő a figyelmét egy adott tárgyra,…
-
Önképünk kialakítása és elfogadása
Az önkép egy összetett fogalom, amely magában foglalja, hogy hogyan látjuk magunkat, hogyan értékeljük saját képességeinket, és hogyan érzékeljük a körülöttünk lévő világot. Az önkép befolyásolhatja a cselekedeteinket, döntéseinket és azokat a kapcsolatokat, amelyeket kialakítunk a környezetünkkel. Az önkép válasz azokra a kérdésekre, hogy: Hogyan írnád le magad? Mit látsz a tükörben? Milyen ember vagy? Hogyan alakul ki az…
-
Rendszeresség: egy erény, ami energiát szabadít fel
A rendszeresség nem egy adottság, hanem egy elsajátítható hozzáállás. Nem genetikusan öröklődik, hogy ki rendszeres és ki nem az, csak döntés és gyakorlás kérdése, hogy mennyire építed be az életedbe a rendszerességet. A rendszeresség olyan életmódbeli szokásokat jelent, melyek meghatározott időpontokban vagy rendszeres időközönként megismétlődnek. Legyen szó napi rutinokról, táplálkozásról vagy alvásról, a rendszeresség hozzájárul ahhoz, hogy hatékonyabban működjünk, és…
