Egészség
Itt találod az egészségről szóló, illetve az egészséges életmódhoz kapcsolódó cikkeket. Az egészség témaköre szorosan kapcsolódik az önfejlesztéshez. Nemcsak a mentális egészség szempontjából, hanem fizikális oldalról is. Fontos, hogy ezen a területen is bővítsük az ismereteinket, és felmérjük saját szervezetünk igényeit.
-
Mi a digitális függőség?
Sokan végzik a munkát a képernyő előtt, de a szabadidőnk nagy részét is ott töltjük, egyszer csak azt vesszük észre, hogy pizsamában éljük az egész életünket. Egy digitális függő nincs feltétlenül tisztában azzal, hogy függő. Talán még azt is tudja, hogy túl sokat használja a telefonját vagy a laptopját, talán még azzal is tisztában van, hogy „meghalna nélkülük”, de szerinte…
-
Mire jó az ashwagandha? Kutatások alapján…
Az ashwagandha (withania somnifera) egy olyan gyógynövény, amely hagyományosan az indiai ayurvédikus orvoslásban és más ősi gyógyító módszerekben használják. Adaptogén, vagyis segíti a szervezetet az alkalmazkodásban például a stresszes helyzetekben. Az adaptogén anyagok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik a testet a homeosztázis fenntartásában, vagyis a belső egyensúly megőrzésében. Néhány példa adaptogén növényekre az ashwagandhán kívül: a ginzeng, a szibériai ginzeng…
-
Mi a kardió edzés?
A kardió edzés, más néven kardiovaszkuláris edzés vagy aerob edzés, olyan testmozgásokat jelent, amelyek fokozzák a szív- és érrendszer működését, valamint javítják a tüdő kapacitását. A kardió edzés célja lehet az egészség és az állóképesség javítása, a testsúlycsökkentés, vagy akár a stressz csökkentése. Tehát, minden olyan erőteljes tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, valamint fokozza az oxigén- és…
-
Mi a kalóriadeficit?
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyási módszer, ha kalóriadeficitben vagy, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. A kalória (röviden kcal) egy mértékegység, amely az energia mennyiségét jelöli, amit ételek és italok fogyasztásával veszünk magunkhoz. A testünk energiát igényel a megfelelő működéshez, legyen szó légzésről, szívverésről vagy akár a hétköznapi tevékenységekről. A kalória tehát a testünk üzemanyaga, ami lehet…
-
Miért fontos a hidratáltság?
Mi a hidratálás? Tulajdonképpen a megfelelő vízfogyasztás a test optimális működésének érdekében. A víz kulcsszerepet játszik a test folyadékháztartásának egyensúlyában, és elengedhetetlen a test számos fontos folyamatában, például a sejtműködésben, a tápanyagok szállításában és a testhőmérséklet szabályozásában. Múlt héten írtam arról, hogy mennyi vizet kéne naponta fogyasztanunk, de az is fontos téma, hogy miért. miért jó nekünk, ha hidratáltak maradunk?…
-
Mennyi vizet kell inni naponta?
Mennyit igyunk egy nap? Van, akinek a 2 liter is sok, van, akinek a 4 liter is kevés. (Vízről van szó…öhm, nem pálinkáról!) Az a helyzet, hogy nincsen egy konkrét szám, mivel a folyadékigények egyénenként eltérőek. Ez azért van, mert a hidratálási szükségletek messze nem egyformák. De leírom, hogy nagyjából hogyan tudod kiszámolni magadnak, hogy a szervezetednek mennyi folyadékra van…
-
5 smoothie, hogy jobban viseld a kánikulát
A smoothie lényege, hogy selymes legyen, ahogy a nevében is benne van, legyen tele vitaminnal, és az sem hátrány, ha szép színe van, mert úgy még kívánatosabb. Attól lesz igazán jó az íze, ha sikerül megtalálnunk az édes-savanyú egyensúlyt, ami természetesen ízlés kérdése. Az állaga attól lesz igazán jó, ha kerül bele fagyasztott gyümölcs vagy zöldség. Úgy készítsd el, hogy…
-
Motiváció és sport
Ez a cikk egy személyes tapasztalatból született, ugyanis elkezdtem rendszeresen falat mászni, és heuréka, megvilágosodtam a sport és a motiváció kapcsolatát illetően. A gondolat lényege, hogy sokkal motiváltabb lehetsz a mindennapokban, ha az életed része a sport. Ha rendszeresen mozogsz, akkor neked nem kell magyaráznom, de azért fusd át a cikket, hátha hozzá tudsz tenni valamit! Hogyan fejlődik az…
-
Mi az „agyi köd”?
A Covid megjelenése után egyre többször hallani ezt a kifejezést: ködös agy. Ami tényleg egy olyan érzés, mintha valami homály borítaná az agysejtjeidet. Leginkább a krónikus fáradtság szindróma és autoimmunbetegségek kapcsán lehetett hallani róla ezelőtt, most már jól ismert posztcovid tünet. A ködös agy nem betegség, hanem minden esetben tünet, vagy inkább tünetegyüttes. Olyan állapotot ír le, amikor az egyén…
-
Mik az emulgeálószerek és milyen hatásuk van?
Van az a jó szokásom, hogy szeretem megnézni azoknak az élelmiszereknek az összetevőit, melyeket bepakolok a bevásárlókocsimba. Igen, így kicsit tovább tart a vásárlás, de ezek aztán a kocsimból a hűtőmbe kerülnek, onnan meg a hasamba, szóval nem mindegy. A leggyakrabban előforduló adalékanyagok az emulgeálószerek, úgyhogy úgy gondoltam, muszáj utánanézni, mik is ezek a fura nevű szerek. Ha egy szóval…
-
Mi a Wim Hof-módszer?
Wim Hof egy holland világrekorder, aki 26 jeges rekordot döntött meg, és Jégemberként vált ismerté világszerte. Az Everestet például egy szál rövid nadrágban mászta meg, és képes egy kád jeges vízben akár 2 órán keresztül ücsörögni. Az a szuperképessége, hogy magas szinten tudja az elme erejével kontrollálni a testét, és ezt a képességet szeretné átadni az emberiségnek, ezért fejlesztette ki…
-
A krónikus fáradtság okai
A krónikus fáradtság nem egyenlő azzal a normális fáradtsággal, amit akkor érzel, ha sokat tevékenykedsz és lemerül az aksid. Aki krónikus fáradtságtól szenved, a hasonlatnál maradva, nem tudja feltölteni az aksiját. Hiába pihen sokat, hiába csökkenti a teendőit, egyszerűen non-stop kimerültnek érzi magát. Melléktünetként megjelenik a koncentrációzavar, a teljesítménycsökkenés és az úgynevezett agyi köd, ami miatt képes vagy akár szőrös…
-
5 teljes értékű növényi fehérjeforrás
A fehérje számos funkciót lát el a szervezetben. Az egyik legfontosabb energiaforrás a szénhidrátok és a zsírok mellett. Mit nevezünk teljes értékű fehérjének? A fehérjék 20 különféle aminosavból épülnek fel, a 20-ból 9 aminosav esszenciális aminosav. Az esszenciális aminosavak a szervezet számára alapvető fontosságúak, mivel a sejtek építőelemei. Ezeket a szervezetünk nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell bevinnünk. Azt nevezzük…
-
Miért fontos a mentális egészség?
A mentális egészséged, vagyis a lelki-, szellemi állapotod teszi lehetővé, hogy teljes életet élj. A jó mentális egészség egy érzelmileg kiegyensúlyozott életet jelent. A kiegyensúlyozottság az alapja annak, hogy képes vagy kezelni a nehézségeket és a változásokat, találsz kreatív megoldást a problémára és nincsenek szélsőséges hangulatingadozásaid. A jó mentális egészség növeli az életminőséget. A rossz mentális egészség depresszióval, általános feszültséggel,…
-
A kávé egészséges vagy nem?
Ha kávéfüggő vagy, akkor azt fogod kiolvasni a cikkből, hogy igen, a kávé jótékony hatású. Ha szkeptikus vagy, akkor pedig épp az ellenkezőjét. Egyik esetben sem tévednél, ugyanis a kávé egészségre gyakorolt hatása igen összetett. Nézzünk néhány szempontot! Hogyan leszel kávéfüggő? A kávé egy koffeintartalmú élénkítőszer, mint tudjuk. A rendszeres koffeinbevitel pedig függőséget vált ki. A koffein az által…
