-
Reggeli pro és kontra érvek (kutatások alapján)
Az, hogy a reggeli a nap legfontosabb érkezése nem is olyan rég még egyértelmű volt. Legalábbis rám mindig megvetően néztek, mikor kiderült, hogy nálam a nap első étkezése az ebéd, vagy nagy ritkán a tízórai. De úgy néz ki, hogy most már nem lehet biztosan kijelenteni azt, hogy a reggeli bármilyen módon is hozzájárulna az egészségünkhöz. És itt most nem…
-
Könyvajánló: William H. McRaven: Vesd be az ágyad!
Ez egy nagyon egyszerű kis könyv, szögletes, katonás gondolatokkal. A lényege annyi, hogy mindegy, hogy mi történik, tarts ki, csináld a dolgod, és haladj a célod felé! Amiért érdekes lehet, hogy kapunk egy kis betekintést a katonaélet mindennapjaiba. Az alcíme ez: Katonadolgok, amik megváltoztatják az életed és talán a világot is. William H. McRaven, egykori amerikai tengernagy és az Egyesült…
-
Miért hasznos a hála gyakorlása?
Tény, hogy kevés figyelmet fordítunk azokra a dolgokra, amelyekért hálásak lehetnénk. Fogadjunk, hogy most is kapásból fel tudnál sorolni 10-et, amiért ma hálás lehetsz, csak nem jut eszedbe ilyesmin gondolkodni, pedig kéne. A hála több, mint egy egyszerű köszönetnyilvánítás: ez egy mély belső felismerés, amely segít átérezni az élet pozitívumait, és ráirányítja a figyelmet arra, hogy a jó dolgok nem…
-
Az időmenedzsment alapjai
Egyre több elvárásnak kell megfelelnünk, legyen szó munkáról, magánéletről vagy egyéni célokról, és mindezt úgy, hogy közben ne égjünk ki, és ne érezzük úgy, hogy az időnk állandóan kicsúszik a kezünk közül. Ahhoz, hogy eredményesen végezhessük a feladatainkat és megfelelően oszthassuk be az időnket, három kulcsterületre kell összpontosítanunk: az időmenedzsmentre, a feladatmenedzsmentre és az energiamenedzsmentre. Persze ez a három nem…
-
Milgram-kísérlet az engedelmességről és a felelősségről
Ez a kísérlet nem csak szó szerint sokkoló, de átvitt értelemben is, ugyanis arra mutat rá, mennyire engedelmesek tudunk lenni, ha egy nagy tekintély utasítgat minket. Akár a saját elveinket és jó érzésünket is képesek vagyunk félretenni, hogy végrehajtsuk a kérését. Számtalan példa van arra, hogy az emberek a hatalomnak engedelmeskedve olyan cselekedeteket hajtanak végre, amelyeket egyébként erkölcsi alapon elutasítanának.…
-
Mik a boldogsághormonok?
Nehéz arra a kérdésre válaszolni, hogy pontosan mi a boldogság. Viszont tény, hogy vannak olyan biokémiai folyamatok a szervezetünkben, melyek jól esnek nekünk, és valamiféle örömérzést generálnak bennünk. Ezen folyamatok kulcsszereplői az úgynevezett „örömhormonok”, vagy „boldogsághormonok”, amelyek egyensúlya és megfelelő működése elengedhetetlen a mentális és fizikai egészségünk szempontjából. Ez a négy hormon: a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és endorfin.…
-
Milyen a sikeres reggeli rutin?
Hogy indul a reggeled? Nyomogatod a szundigombot, aztán nagy nehezen kimászol az ágyból, bevágsz három liter kávét, majd kapkodsz, hogy mit vegyél fel, hol a kulcsod…? Vagy kipattansz az ágyból, kicsit megnyújtod az izmaidat, nyugisan elfogyasztasz egy tápanyagdús reggelit, és éppen időben fütyörészve lépsz ki az ajtón? Ahogyan a reggeledet kezded, az kihat az egész napodra. A megfelelő reggeli rutin…
-
Koncentrációs gyakorlatok
Egy előző cikkemben írtam már arról, hogy hogyan segíthet a rendszeres meditáció abban, hogy javuljon a koncentrációs képességünk. Itt olvashatod: Meditáció és koncentráció. Most hoztam néhány konkrét gyakorlatot, amit kipróbálhatsz, hogy működik-e a dolog. Válaszd ki, amelyik neked szimpatikus, vagy akár többet is, és iktasd be a napi rutinodba. Körülbelül 10 perces gyakorlatokról van szó, úgyhogy nem lesz nehéz. …
-
Az énideál szerepe a fejlődésben
Milyen az ideális éned? Okosabb, gazdagabb, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb? Mindenkiben él egy kép a tökéletes önmagáról, amit a pszichológia nyelvén énideálnak nevezünk, és ami alapvetően befolyásolja, hogy milyen célokat tűzünk ki, és hogyan érzékeljük a sikereinket és kudarcainkat. Mi az énideál? Az énideál az a belső kép, amelyet arról alkotunk, milyenek szeretnénk lenni: milyen tulajdonságokat, készségeket és erényeket, értékeket szeretnénk magunkénak…
-
Mi a szuperego?
A szuperego, más néven felettes én, fogalmát Sigmund Freud vezette be. Freud elmélete szerint az emberi psziché három fő részből áll, ez a három: az id, az ego és a szuperego. Az id az ösztönök és vágyak birodalma, amely azonnali kielégülést keres, nem törődve a valósággal vagy a következményekkel. Az ego a valóság elvén működik, és az id vágyait próbálja…
-
Könyvajánló: Steven Pressfield: A művészet háborúja
Ez a könyv kifejezetten azoknak készült, akik művészeti pályára szeretnének lépni, de nehézségekbe ütköznek, viszont én nem csak nekik ajánlanám a könyvet, hanem kóros halogatóknak is, ugyanis a könyv első része arról szól, hogy hogyan lehet legyőzni azt a belső ellenállást, ami folyton a kényelembe próbál visszarángatni minket a produktív munka frontjáról. A művészet háborúja cím egy belső háborúra utal,…
-
Mit nevezünk identitásnak?
Minden ember rendelkezik identitással, de vajon tudjuk-e, mit is jelent ez a fogalom? Az identitás ugyanis nem pusztán egy címke, amelyet magunkra ragasztunk; sokkal inkább egy dinamikus, összetett rendszer, amely az életünk különböző aspektusait öleli fel, és meghatározza, kik is vagyunk valójában. Az identitás meghatározza, kik vagyunk, hogyan látjuk önmagunkat, és hogyan azonosítjuk magunkat. Az identitás azonban nem statikus, hanem…
-
Mi a trigger a pszichológiában?
A pszichológiában a trigger egy olyan inger vagy jel, amely egy korábbi tapasztalathoz vagy élményhez kapcsolódva erős érzelmi vagy pszichológiai reakciót vált ki. Ezek a reakciók automatikusan, tudattalanul jelentkeznek, és visszavezethetők egy korábbi traumára, stresszhelyzetre vagy más intenzív érzelmi élményre. Olyan, mintha megnyomnának benned egy kapcsoló gombot, ami okoz valami reakciót. Mindannyian rendelkezünk olyan tapasztalatokkal, amelyek bizonyos ingereket automatikus érzelmi…
-
Filmajánló: Joy (2015.)
David O. Russell 2015-ben bemutatott filmje, a Joy, egy igaz történeten alapuló életrajzi dráma, amely a kitartás, a kreativitás és az önmegvalósítás erejét tárja elénk. A film középpontjában Joy Mangano, egy elvált anya áll, aki találmányával, a Miracle Mop nevű felmosóval, megvalósítja az amerikai álmot. Bár a film alapvetően a sikerhez vezető rögös útról szól, nem minden mozzanata szívderítő. …
-
Mindenki beszél magában? Mi az a belső beszéd?
Nem vagy őrült, ha beszélsz magadban. A belső beszédünk az a hang, ami „folyamatosan beszél a fejünkben”, néha vitatkozik velünk, néha támogat, néha furcsa dolgokra próbál rávenni. Ez a belső párbeszéd formálja a világlátásunkat, hatással van az önértékelésünkre, és közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapotunkat. Tehát nem mindegy, hogy ennek a belső beszédnek milyen a hangvétele. Ahhoz, hogy ne legyünk folyton…
