-
Mennyire vagy autonóm?
A szabadság alapvető emberi igényünk. Ha nem érezzük magunkat szabadnak, akkor frusztráltak leszünk, és sajnos gyakran előfordul, hogy a körülmények áldozatainak érezzük magunkat. Az autonómia fogalmát több területen is használják, de általánosan az önállóságot vagy önrendelkezést jelenti. A személyes autonómia nem csupán függetlenséget vagy szabadságot jelent, hanem annál többet: azt a képességet, hogy tudatosan, saját belső értékrendünk és céljaink szerint…
-
Milyen a toxikus pozitivitás?
A pozitív gondolkodás bizonyítottan jó hatással van a mentális egészségünkre, de vajon lehet-e túl sok a pozitivitásból? Át lehet-e esni a ló túloldalára? A toxikus pozitivitás kifejezést akkor használjuk, mikor a pozitív gondolkodás szélsőségessé válik, és már nem az érzelmi egészséget szolgálja, hanem éppen ellenkezőleg: elnyomja a negatív érzelmeket, és megakadályozza az őszinte érzelmi kifejezést. Mikor lesz a pozitív…
-
Hogyan növelheted a hited önmagadban?
Néha biztos téged is magával ragad az az érzés, hogy nem vagy képes egy feladatra. Ez önbizalom kérdése is, de hinni önmagadban kicsit többet jelent, és nem csak az önbizalomtól függ. Ha szeretnéd, hogy kevesebbszer érezz hasonlót, akkor mindenképpen olvass tovább, mert adok pár tippet. Először is idézzük fel, hogy mit jelent az önhatékonyság! Itt már írtam róla: Albert Bandura…
-
Mi az antioxidáns?
Azt tudjuk, hogy ha valami olyasmit eszünk, ami dúskál az antioxidánsban, az jó nekünk. De azt tudjuk, hogy miért? Mit csinálnak az antioxidánsok a szervezetünkben, és miért olyan fontosak? Dióhéjban: az antioxidánsok segítik a test védelmét a sejtkárosodással szemben, és hozzájárulhatnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez. Mit csinálnak az antioxidánsok? A szervezetünkben vannak úgynevezett szabad gyökök. Mik azok a…
-
Mire használhatod az agyad alfa hullámait?
A különböző agyhullámaink más-más tudatállapotainkhoz kapcsolódnak. Az agy alfa állapotban akkor van, amikor az agyhullámok frekvenciája 8-12 Hz között mozog. Ez az állapot relaxált, nyugodt éberségi szinten jelentkezik, például meditáció közben vagy épp elalvás előtt. Az elménk ilyenkor nyugodtabb, így szabadabban áramolhatnak a gondolataink. Alfa állapotban kevesebb az önkritikánk, így az extrém, kreatív ötleteink is feltörhetnek, mivel az agyunk képes…
-
Hangmeditáció. Előnyök és típusok
Ha a hagyományos meditációkat annyira nem érzed magadénak, akkor érdemes kicsit körülnézned a hangmeditációk között. Míg a hagyományos meditációkban az elme fókuszálása, a légzés megfigyelése vagy a belső csend keresése áll a középpontban, a hangmeditációban a hangokra, azok rezgéseire, valamint az általuk kiváltott érzésekre helyeződik a hangsúly. Hogyan hatnak ránk a hangok? A rezgő hangok – legyenek azok hangtálak,…
-
Mizofónia: Amikor a hétköznapi hangok kibírhatatlanok
Nem vág annyira témába, de megkértek, hogy írjak róla, és szerintem is érdekes jelenség a mizofónia. A „mizofónia” szó szerinti fordításban „hanggyűlöletet” jelent, a görög miso (gyűlölet vagy ellenszenv) és a phóné (hang) szavak nyomán. Más néven: szelektív hangérzékenység. Az elnevezés jól tükrözi az állapot lényegét: az érintett személyek erős érzelmi vagy fizikai reakciókat élnek meg bizonyos hétköznapi hangokkal kapcsolatban,…
-
Mi az identitásválság és hogyan kezelheted?
Előbb-utóbb mindenkinek szembe kell nézni olyan kérdésekkel, amelyek önmagunk mélyebb megértésére irányulnak: Ki vagyok én? Milyen célok vezérelnek? Hova tartok? Az ilyen kérdések természetes velejárói az önismeret fejlődésének, de előfordulhat, hogy a válaszok nem túl kielégítőek, vagy éppenséggel egyáltalán nem érkeznek. Ez az állapot az identitásválság, egy olyan pszichológiai „krízis”, amely kétségeket idéz elő önmagunkkal, a szerepeinkkel és az életcélunkkal…
-
Miért jó fokozatosan változtatni?
Mikor elhatározzuk, hogy valamin változtatunk az életünkben – legyen az egy újévi fogadalom, fogyókúra, bármi – azonnal akarjuk az eredményt. Ez normális, hiszen az elhatározás pillanatában még tombol bennünk a motiváció, és úgy érezzük, hogy mindenre képesek vagyunk. Aztán jönnek az erőfeszítések, és a motivációnk is elpárolog, amivel párhuzamosan a terveink is dugába dőlnek. Tehát a „mindent akarok egyszerre, tegnapra”…
-
Döntésképtelenség
Ahogy haladsz a céljaid felé, útközben sokszor találod magad döntési helyzetben, főleg, ha valamilyen nagyon összetett célod van. Ha nehezen hozol meg egy-egy döntést, az halogatáshoz vezet, ami nem jó. Például, ha kockás hasat akarsz, akkor el kell döntened, hogy milyen diétát válassz, amivel kalóriadeficitben tudsz maradni. Nem könnyű döntés. Bizonytalanság és egy helyben topogás az, ami a döntésképtelenséget jellemzi,…
-
Filmajánló: A kiválóság útja
A kiválóság útja (eredeti címén: La voie royale) egy inspiráló történetet mesél el emberközeli módon. A középpontban egy fiatal végzős gimnazista áll, Sophie, aki elhatározza, hogy bejut az egyik legnevesebb francia egyetemre, amely nem csak a minőségéről, hanem a rendkívül magas követelményrendszeréről is híres. A történet igazából egy átlagos sikertörténet, ami a személyes növekedésről, az akadályok leküzdéséről és az álmok…
-
Reggeli pro és kontra érvek (kutatások alapján)
Az, hogy a reggeli a nap legfontosabb érkezése nem is olyan rég még egyértelmű volt. Legalábbis rám mindig megvetően néztek, mikor kiderült, hogy nálam a nap első étkezése az ebéd, vagy nagy ritkán a tízórai. De úgy néz ki, hogy most már nem lehet biztosan kijelenteni azt, hogy a reggeli bármilyen módon is hozzájárulna az egészségünkhöz. És itt most nem…
-
Könyvajánló: William H. McRaven: Vesd be az ágyad!
Ez egy nagyon egyszerű kis könyv, szögletes, katonás gondolatokkal. A lényege annyi, hogy mindegy, hogy mi történik, tarts ki, csináld a dolgod, és haladj a célod felé! Amiért érdekes lehet, hogy kapunk egy kis betekintést a katonaélet mindennapjaiba. Az alcíme ez: Katonadolgok, amik megváltoztatják az életed és talán a világot is. William H. McRaven, egykori amerikai tengernagy és az Egyesült…
-
Miért hasznos a hála gyakorlása?
Tény, hogy kevés figyelmet fordítunk azokra a dolgokra, amelyekért hálásak lehetnénk. Fogadjunk, hogy most is kapásból fel tudnál sorolni 10-et, amiért ma hálás lehetsz, csak nem jut eszedbe ilyesmin gondolkodni, pedig kéne. A hála több, mint egy egyszerű köszönetnyilvánítás: ez egy mély belső felismerés, amely segít átérezni az élet pozitívumait, és ráirányítja a figyelmet arra, hogy a jó dolgok nem…
-
Az időmenedzsment alapjai
Egyre több elvárásnak kell megfelelnünk, legyen szó munkáról, magánéletről vagy egyéni célokról, és mindezt úgy, hogy közben ne égjünk ki, és ne érezzük úgy, hogy az időnk állandóan kicsúszik a kezünk közül. Ahhoz, hogy eredményesen végezhessük a feladatainkat és megfelelően oszthassuk be az időnket, három kulcsterületre kell összpontosítanunk: az időmenedzsmentre, a feladatmenedzsmentre és az energiamenedzsmentre. Persze ez a három nem…
