-
Hogyan néz ki egy alvásciklus?
Mindenki szeretne választ kapni arra, hogy mennyit kéne aludnia ahhoz, hogy kipihent és egészséges legyen. Elég a 6 óra? Vagy kell a 8? Egy számot vársz, pedig nem csak a mennyiség számít, hanem inkább a minőség. Teljesen mindegy, hogy hány órát alszol, ha éjszaka folyton felébredsz. Ha nem tudsz végigaludni egy teljes alvási ciklust, akkor sosem fogsz kipihenten ébredni. Fontos…
-
Miért a legjobb fehérjeforrás a tojás?
Szeretjük a tojást, mert sokoldalúan elkészíthető, finom, tápanyagban gazdag és nem is túl drága élelmiszer. Azonban tojás és tojás között is van különbség. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy milyen a minőségi tojás, miért a legjobb fehérjeforrás és milyen számunkra szükséges tápanyagokat tartalmaz? Milyen a minőségi tojás? A minőségi tojás nagyban függ attól, hogy milyen körülmények között tartják…
-
Miért jó sok időt tölteni a szabadban?
Vannak olyan napok, mikor engem is nehéz kirobbantani otthonról, még akkor is, ha kint csodás idő van. Pedig én is tudom, hogy a szabadban töltött idő nem csupán kellemes időtöltés, hanem számos egészségügyi és mentális előnyt jelent. Ezt a cikket kicsit azért is írom, hogy saját magamban tudatosítsam ennek a fontosságát, de remélem azért másnak is hasznos lesz. Milyen…
-
Mi az időszakos böjt és mik az előnyei?
Az időszakos böjt (angolul intermittent fasting – IF), vagy pontosabban az időben korlátozott étkezés (IKÉ) egy olyan diéta, vagy étkezési módszer, amely nem arra koncentrál, hogy mit egyél és mit ne egyél, hanem arra, hogy mikor egyél és mikor ne egyél. Lényegében egy meghatározott időkereten belül nem viszel be semmi kalóriát. Egy izgalmas és intenzíven tanulmányozott étrendi megközelítés, amely számos…
-
Mi a dopamin?
A dopamint szokták hívni a motiváció vagy az örömérzet hormonjának is, valójában kicsit összetettebb szerepe van a szervezetünkben. Nézzük meg, mi is az a dopamin, milyen szerepe van, és hogyan kapcsolódik a motivációhoz és a függőségekhez! A dopamin egy neurotranszmitter és fontos szerepet játszik az idegsejtek közötti kommunikációban. A neurotranszmitterek olyan vegyületek, amelyek az agyban és az idegrendszerben közvetítik az…
-
A túlevés pszichológiai okai
Mióta számolom a kalóriákat, feltűnt, hogy bizony sokkal többet ettem, mint amire a szervezetemnek szüksége volt. Sokszor túlettem magam, kajakómába kerültem és nehezen boldogultam a napi feladatokkal. Az étkezési zavarok között az egyik legelterjedtebb és leggyakrabban előforduló a túlevés, mely sokak életét befolyásolhatja, és komoly egészségügyi következményekkel járhat. A túlevés, definíció szerint, olyan étkezési zavar, amelyben az ember rendszeresen és…
-
Mi az a NAD és mire jó?
Mindenki hosszú, energikus és egészséges életet szeretne. Vagy nem? Nem véletlenül népszerű kutatási terület az új generációs vitaminok terepe. Ahol a kutatók olyan molekuláris szintű folyamatokra fókuszálnak, amelyek meghatározzák az egészségünket és az életminőségünket. Az egyik ilyen molekula, amely nagy figyelmet kap mostanában, a NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid). De vajon mi is az a NAD, és milyen előnyökkel járhat az egészségünk szempontjából?…
-
Mi a hiperventilláció és mit tehetsz ellene?
A komoly stressz vagy a szorongás számos esetben vezethet hiperventillációhoz, mikor úgy érzed, hogy nehezen kapsz levegőt, befeszülsz és eluralkodik rajtad a pánik. A hiperventilláció, vagy túllégzés egy olyan légzési állapot, amikor valaki gyorsabban és/vagy mélyebben lélegzik, mint amennyire a szervezetének szüksége lenne rá az oxigénfelvételhez, és ezért túl sok szén-dioxidot veszít. A normális légzés során a szervezet szén-dioxidot termel,…
-
Mi az a testképzavar?
Az, hogy egészséges testképünk van, elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat mentálisan is. Ha csúnyának, dagadtnak, girnyónak gondoljuk magunkat, és folyton ezen görcsölünk, az semmiképpen sem jó az életminőségünknek. Ahhoz azonban, hogy egészséges kapcsolatot alakítsunk ki testünkkel, szükség van a megfelelő testtudatosságra. Mi a testtudatosság? A testtudatosság azt jelenti, hogy tudatában vagyunk testünk igényeinek, állapotának és szükségleteinek. Vagyis odafigyelünk…
-
Mi a hidegterápia és mire jó?
Biztos hallottál már arról, hogy a hidegzuhany milyen egészséges, vagy a jeges vízbe merülés mennyi jótékony hatást gyakorol a szervezetre. Ezek nem csak népi mendemondák, hanem komoly tudományos alapjuk is van. A hidegterápia vagy krioterápia olyan terápiás módszerek gyűjtőneve, amelyek során a szervezetet alacsony hőmérsékletnek teszik ki. Elsősorban a sérülések utáni gyorsabb felépülésre, az ízületi és izomfájdalmak enyhítésére, valamint a…
-
Mi a melatonin?
Az alvás minősége és mennyisége közvetlen hatással van mindennapi életünk számos területére. A jó alvás nem csupán a frissességet és jobb koncentrációt eredményez, hanem alapvető szerepe van az egészségünk és jó közérzetünk megőrzésében is, de ezt szerintem nem kell magyarázni. Az alvási ciklusokat és a biológiai órát szabályozó melatonin kulcsszerepet játszik ebben a folyamatban. Ebben a cikkben arról lesz szó,…
-
Mi a digitális függőség?
Sokan végzik a munkát a képernyő előtt, de a szabadidőnk nagy részét is ott töltjük, egyszer csak azt vesszük észre, hogy pizsamában éljük az egész életünket. Egy digitális függő nincs feltétlenül tisztában azzal, hogy függő. Talán még azt is tudja, hogy túl sokat használja a telefonját vagy a laptopját, talán még azzal is tisztában van, hogy „meghalna nélkülük”, de szerinte…
-
Mikroműanyagok és hatásuk
A kérdés költői, mert valójában senki sem tudja, hogy mennyi műanyagot fogyaszt el egy évben, vagy egész életében. A mikroműanyagok ugyanis ott vannak mindenhol és észrevétlenül mérgeznek minket. A műanyagok széles körben használt anyagok, amelyek hozzájárulnak kényelmünkhöz, de ugyanakkor negatív hatásokat gyakorolhatnak a környezetre és az emberi szervezetre. A mikroműanyagok apró műanyag részecskék, amelyek mérete általában kisebb, mint 5 milliméter.…
-
Mire jó az ashwagandha? Kutatások alapján…
Az ashwagandha (withania somnifera) egy olyan gyógynövény, amely hagyományosan az indiai ayurvédikus orvoslásban és más ősi gyógyító módszerekben használják. Adaptogén, vagyis segíti a szervezetet az alkalmazkodásban például a stresszes helyzetekben. Az adaptogén anyagok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik a testet a homeosztázis fenntartásában, vagyis a belső egyensúly megőrzésében. Néhány példa adaptogén növényekre az ashwagandhán kívül: a ginzeng, a szibériai ginzeng…
-
Mi a kardió edzés?
A kardió edzés, más néven kardiovaszkuláris edzés vagy aerob edzés, olyan testmozgásokat jelent, amelyek fokozzák a szív- és érrendszer működését, valamint javítják a tüdő kapacitását. A kardió edzés célja lehet az egészség és az állóképesség javítása, a testsúlycsökkentés, vagy akár a stressz csökkentése. Tehát, minden olyan erőteljes tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, valamint fokozza az oxigén- és…
