-
Mi az ABCDE modell?
Az érzelmi reakcióink nem mindig olyanok, amilyet szeretnénk. Néha túlreagálunk dolgokat, szorongunk apróságokon, félünk soha meg nem történő önjóslatainktól. Gyakran azonban nem egy esemény befolyásolja az érzelmeinket és viselkedésünket, hanem ahogyan azt értelmezzük és reagálunk rá. Az érzelmi intelligencia olyan képesség, mellyel némileg uralhatjuk az érzelmeinket, és ez a képesség fejleszthető, például a következő gyakorlattal, amit ABCDE-modellnek hívnak. Mi…
-
Képesség vs. készség
A képesség és a készség kifejezéseket nem szoktuk nagyon következetesen használni, sokszor keverjük a kettőt. Például, ha valakire azt mondjuk, hogy jó a rajzkészsége, akkor valójában arra gondolunk, hogy jók a képességei a rajzoláshoz. A saját potenciálunk kibontakoztatásának egyik legfontosabb eleme az, hogy megértjük és fejlesztjük a saját képességeinket és készségeinket. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezeket a fogalmakat, először…
-
A jutalom szerepe a motivációban
A motiváció és a jutalom kulcsfontosságú tényezők a fejlődésünkben. Szerencsére ezek kölcsönhatásban vannak egymással, így, ha elfogy a motivációd, akkor valamilyen jutalommal elő tudod csalni, hogy ne akadjon meg a haladásod. Motiváció nélkül minden nehezebb, ezt tudjuk, és a motiváció sajnos nem állandó, viszont a jutalmak megfelelő használatával szinten tartható. Hogyan kapcsolódik egymáshoz a motiváció és a jutalom? A…
-
Siker és tehetség
Egyre elfogadottabb tény, hogy nemcsak abban lehetsz sikeres, amihez tehetséged van. Persze nagy előny, ha van, de önmagában nem sokat ér. Könnyen előfordulhat, hogy egy nálad sokkal tehetségesebb valaki szerényebb eredményeket tud felmutatni, de az is lehet, hogy egy kevésbé tehetséges emberke simán beelőz a kanyarban. Ha egy tehetséges ember és egy nem tehetséges ember ugyanannyi energiát fektet bele valamibe,…
-
Sikerértelmezés és motiváció
Talán nem is tudtad, de az, hogy milyen okokra vezeted vissza a sikeredet vagy a kudarcodat jelentősen befolyásolja a jövőbeli motivációdat. Például, ha a sikeredet saját készségeidnek vagy erőfeszítéseidnek tulajdonítod, az növelheti az önbecsülésed és a motivációd a haladásra. Viszont, ha külső tényezőknek tulajdonítod a sikered, az csökkentheti az önbecsülésed és motivációd sem lesz a fejlődésre. Nézzük, hogyan működik ez!…
-
A fejlődés legnagyobb ellensége: a kényelem
Van bennünk valami lusta gén, ami folyton arra ösztönöz minket, hogy kényelmesen rendezzük be a kis világunkat. A kihívásoktól és új dolgoktól borsódzik a hátunk, megelégszünk azzal, ami van, egy idő után már elfelejtünk jobbra vágyni. Gyors örömforrásokkal pótoljuk a boldogság hiányát: finom falatokkal, jó filmekkel, érzéki örömökkel stb. Az elégedettség gyakran vezethet motivációhiányhoz. Ha valaki elégedett a jelenlegi helyzetével,…
-
Mi a szokáshurok?
Mindannyian küzdünk rossz szokásokkal, amelyek akadályoznak bennünket abban, hogy egészségesebben, boldogabban, vagy hatékonyabban éljünk. Legyen szó a dohányzásról, a túlevésről, vagy a halogatásról, ezek a szokások gyakran erősebbek, mint az akaratunk, és nehéz megszabadulni tőlük. De miért van ez így? Miért olyan nehéz megváltoztatni a viselkedésünket? A válasz a szokáshurokban rejlik. Mi a szokáshurok? A szokáshurok egy olyan viselkedési…
-
3 vizualizációs technika, amivel növelheted a céltudatosságod
A vizualizáció egy olyan gyakorlat, amikor elképzeled, hogy mit szeretnél elérni a jövőben, úgy, mintha már megvalósult volna. Egy korábbi cikkemben már kifejtettem, hogy miért érdemes vizualizálni a céljainkat. Itt olvashatod: Hogyan segít a vizualizáció a célok elérésében? Dióhéjban annyi, hogy nagyobb eséllyel valósulnak meg a céljaink, ha konkrét mentális képünk van róluk. Most nézzük meg kicsit a gyakorlati oldalát!…
-
Hogyan segít a vizualizáció a célok elérésében?
A vizualizációhoz nem kell más, csak némi fantázia. A vizualizáció egy olyan mentális technika, mely során képzeletünk segítségével élénk és részletes képeket alkotunk a célokról, melyeket szeretnénk elérni. Elképzeljük azt a helyzetet, mikor már megérkeztünk, és az oda vezető utat, de a felmerülő nehézségeket is legyőzhetjük képzeletben. A módszer egyesíti a képzelet és a pozitív gondolkodás erejét, számos előnye van…
-
5 tipp, hogy miben fejlődhetsz
Nyilván nem én fogom megmondani, hogy miben lehetsz jobb, ezt neked kell felmérned. Az, hogy miben lehetsz jó, nagyban függ az érdeklődési körödtől, képességeidtől, céljaidtól, értékeidtől stb. Azonban van néhány fejlődési terület, amelyeken, ha dolgozol, akkor szintekkel növelheted az életminőségedet. 1. Hatékonyság A hatékonyságunkon mindig lehet javítani. Először át kell vizsgálni a folyamataidat. Nagyon sokszor csinálunk valamit rossz rutin…
-
Hogyan mérheted a fejlődésed?
Biztos nektek is volt egy ajtófélfátok, ahol anyukád vagy apukád vonalkázással mérte, hogy mennyit nőttél hónapról-hónapra. Néha a fejlődésünk látványos és egyértelmű, de nem mindig van így. Lehet, hogy nem is vagy tudatában annak, hogy mennyit fejlődtél, csak akkor jössz rá, ha találkozol egy régi ismerőssel, és már nagyon más szinten vagytok. Ha célokat tűzünk ki, akkor arra koncentrálunk, hogy…
-
Mit nevezünk fejlődésnek?
Fejlődésnek nevezhetünk minden pozitív változást, vagyis olyan változást, ami hozzáad az életedhez valamit. A fejlődés nem feltétlenül egyenletes és folyamatos növekedés. Vannak időszakok, amikor a fejlődés intenzívebb lehet, míg más időszakokban lassabb vagy akár stagnáló, mikor milyen passzban vagyunk. A fejlődés nemcsak egy célt jelent, hanem magát az úton való előrehaladást is. Milyen területeken fejlődhetsz? Vannak könnyebben megfogható területek,…
-
Tervkészítés önfejlesztéshez
Miért jó tervezni? A tervezés lehetővé teszi, hogy az erőforrásaidat, ideértve az idődet és energiádat is, hatékonyabban használd fel. Megfontolt döntésekkel és előre elkészített tervvel kevesebb erőfeszítéssel jobb eredményeket érhetsz el. Ez meggyőzően hangzik, nem? Ha van egy terved, akkor kezedben az irányítás, még akkor is, ha nem alakul minden a terv szerint. A tervezés segít elkerülni a last minute…
-
Kilépés a komfortzónából: Kockázatvállalás és fejlődés
A komfortzónát elhagyni mindig kockázatos, ezért megy olyan nehezen. A szervezetünk rosszul viseli a bizonytalanságot, csupa stressz és kellemetlenség. A komfortzóna pedig ismerős terep, ráadásul kényelmes is, de azért tudjuk, hogy néha ki kell tekintenünk belőle és bővíteni a határait. A kockázatvállalás olyan döntéseket vagy lépéseket jelent, amelyek esetén nem lehet teljes biztonsággal előre jelezni a kimenetelt, és negatív következmények…
-
A mentális egyensúly és a sikeres élet
Mit jelent kiegyensúlyozottnak lenni? Azt jelenti, hogy az érzelmi állapotunk stabil, és nem ingadozik szélsőségesen. Így hatékonyabban tudjuk kezelni az élet kihívásait és stresszforrásait anélkül, hogy túlzottan negatívan vagy pozitívan reagálnánk rájuk. A kiegyensúlyozottság tehát az érzelmi stabilitást és a belső harmóniát jelenti. Ne keverjük össze a kényelemmel és a komfort-zónával! Az egyensúly fenntartása nem azt jelenti, hogy kerüljük a…
