-
Viselkedésformálás a Premack-elv segítségével
Ha változtatni akarunk az életünkön, de nem tudunk megtartani egy új szokást 1-2 hétnél tovább, akkor nem biztos, hogy az akaratunkkal vagy az elkötelezettségünkkel van a baj, valószínűleg csak rossz módszert használunk. A viselkedésformálásnak vannak különböző hekkjei, melyek könnyebbé teszik a változtatást. Az egyik ilyen önnevelési trükk a Premack-elven alapszik, amit biztosan te is ismersz, csak nem tudtad, hogy így…
-
Milyen feladatok motiválnak a legjobban?
Néha nagy örömmel látunk neki egy feladatnak, motiváltak vagyunk és lendületesek. Néha meg ostorral is alig tudnak rávenni minket egy feladat elvégzésére. Elég sok tényezős dolog, hogy mikor van motivációnk és mikor nincs. Az egyik ilyen, hogy milyen tartományban van az aktivitási szintünk, egy másik fontos tényező pedig, hogy az adott feladat hol helyezkedik el a képességeinkhez képest. Ha ezt…
-
Te mennyire vagy „B” típusú személyiség?
Ismered azt a fickót, aki úgy éli az életét, mintha minden egyes nap nyaralás lenne? Ha késésben van egy találkozóról, még megáll egy kávéra, mintsem hogy rohanjon. Akkor is higgadt marad, ha körülötte éppen összedől a világ. Na, ő a „B” típusú ember, aki nem valószínű, hogy szívrohamban fog meghalni, de a kiégés sem fenyegeti. Az A és B típusú…
-
Mi a katasztrofizálás?
Katasztrofizálás: „Nem veszi fel a telefont, biztos egy árokban fekszik holtan.” „Nőtt rajtam egy piros dudor, biztos rákos vagyok.” „Elszúrtam egy feladatot, tuti ki fognak rúgni.” A katasztrofizálás az a tendencia, amikor valaki túlzottan negatív kimenetelt és következményeket vetít előre. Aránytalanul erős félelem vagy aggodalom valamilyen lehetséges rossz forgatókönyv miatt. A kognitív torzítás egyik fajtája. Néha mindenkit magával ragadnak ilyen…
-
Könyvajánló: James Clear: Atomi szokások
Az Atomi szokások könyv mindig felmerül, ha valaki könyveket ajánl önfejlesztő témakörben, és nem véletlenül. Ez egy piszok jó könyv! Bemutatja, hogy a kis, atomi szokások hogyan vezethetnek nagyobb változásokhoz az életedben. Ha szeretnél hatékonyabban dolgozni, jobban kezelni az idődet, vagy egészségesebben élni, nagy célokat elérni, akkor ez a könyv a barátod lesz. Nem csak a produktivitásról szól. A könyv…
-
Motiváció és zene
Azzal valószínűleg nem mondok újat, hogy a zenének nagy hatása van az érzéseinkre. De vajon érezhetjük-e magunkat tőle energikusabbnak vagy lelkesebbnek? Ha van hozzá füled, mindenképpen. Miért hat ránk így a zene, és mi történik pontosan az agyunkban, amikor zenét hallgatunk? Hogyan hat a zene a motivációra? Biztosan te is érezted már, hogy zenével jobban megy az edzés, a…
-
A fáradtság típusai
Van az a jóleső érzés, mikor egy tevékeny nap után elfáradsz. Örömmel tölt el, mert hatékonynak érzed magad tőle. De van az az érzés is, mikor nincs energiád és kedved semmihez, nem csak a kötelességeidhez, de a hobbijaidhoz sem. Ezt az érzést nevezhetjük fásultságnak, mikor a hatékonysági szinted kb. nulla. Nem is gondolnád, de sokféleképpen lehetünk fáradtak. Ebben a cikkben…
-
Hogyan néz ki egy alvásciklus?
Mindenki szeretne választ kapni arra, hogy mennyit kéne aludnia ahhoz, hogy kipihent és egészséges legyen. Elég a 6 óra? Vagy kell a 8? Egy számot vársz, pedig nem csak a mennyiség számít, hanem inkább a minőség. Teljesen mindegy, hogy hány órát alszol, ha éjszaka folyton felébredsz. Ha nem tudsz végigaludni egy teljes alvási ciklust, akkor sosem fogsz kipihenten ébredni. Fontos…
-
Evolúciós félelmeink
A félelem életünk természetes része, mégis néha annyira irracionálisnak tűnik, hogy nem is értjük, miért félünk vagy szorongunk. Néhány félelmünk az evolúció során alakult ki annak érdekében, hogy megvédjen minket a veszélyektől és segítse a túlélésünket. Az evolúciós pszichológia azt vizsgálja, hogy hogyan formálták a történelmi környezeti hatások az emberi elmét és viselkedést. A félelmek evolúciós alapja segíthet megérteni, miért…
-
A meditáció bizonyított előnyei
Meditációs gyakorlatokat évezredek óta alkalmaznak az emberek keleten és nyugaton a mentális és fizikai egészségük javítására. Az elmúlt években a tudomány is egyre inkább elismeri a meditáció jótékony hatásait, és számos kutatás támasztja alá ezeket az előnyöket. Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabbakat. Mikor élvezhetjük a meditáció jótékony hatásait? A válasz egyszerű: akkor, ha rendszeresen gyakoroljuk és megtaláljuk a…
-
A delphoi jósda felirata: Ismerd meg önmagad!
Sokat hallom, hogy ez az önismereti dolog milyen divatos manapság, régen enélkül is elvoltak az emberek. Erre csak azt tudom mondani, hogy persze, önreflexió nélkül is lehet élni, de nyilván nem olyan minőségben. Az, hogy az önismeret fontos, nem valami új keletű divathóbort, hiszen tudjuk, hogy a híres jósda felirata is erre buzdította az arra járókat. A delphoi jósda az…
-
Mi az ABCDE modell?
Az érzelmi reakcióink nem mindig olyanok, amilyet szeretnénk. Néha túlreagálunk dolgokat, szorongunk apróságokon, félünk soha meg nem történő önjóslatainktól. Gyakran azonban nem egy esemény befolyásolja az érzelmeinket és viselkedésünket, hanem ahogyan azt értelmezzük és reagálunk rá. Az érzelmi intelligencia olyan képesség, mellyel némileg uralhatjuk az érzelmeinket, és ez a képesség fejleszthető, például a következő gyakorlattal, amit ABCDE-modellnek hívnak. Mi…
-
A programozott elhasználódás jelensége
Hányadik okostelefonod használod éppen, vagy hányadik Tv-det? Miért kell mindent egyre gyakrabban lecserélni? Miért nem tudják a cuccainkat olyan minőségben megcsinálni, hogy ne csak pár évig húzzák? Már egy márkás tornacipő is 2-3 év alatt tönkremegy. Talán nem véletlen, talán pont az a cél, hogy minél többet vásárolj, minél többször vedd meg ugyanazt. Mi az a tervezett elavulás vagy…
-
Képesség vs. készség
A képesség és a készség kifejezéseket nem szoktuk nagyon következetesen használni, sokszor keverjük a kettőt. Például, ha valakire azt mondjuk, hogy jó a rajzkészsége, akkor valójában arra gondolunk, hogy jók a képességei a rajzoláshoz. A saját potenciálunk kibontakoztatásának egyik legfontosabb eleme az, hogy megértjük és fejlesztjük a saját képességeinket és készségeinket. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ezeket a fogalmakat, először…
-
Miért a legjobb fehérjeforrás a tojás?
Szeretjük a tojást, mert sokoldalúan elkészíthető, finom, tápanyagban gazdag és nem is túl drága élelmiszer. Azonban tojás és tojás között is van különbség. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy milyen a minőségi tojás, miért a legjobb fehérjeforrás és milyen számunkra szükséges tápanyagokat tartalmaz? Milyen a minőségi tojás? A minőségi tojás nagyban függ attól, hogy milyen körülmények között tartják…
