-
Fejlődő vs. rögzült szemlélet
Mi az, ami megkülönbözteti a sikeres embert a sikertelentől? Mondhatnád, hogy a szerencse, a kitartás és a többi, de elsősorban a szemléletmód. A fejlődő szemlélet (growth mindset) és a rögzült szemlélet (fixed mindset) két különböző hozzáállás, amelyeket Carol Dweck pszichológus vezetett be. Mi a különbség e két szemléletmód között? Lényegében egyetlen egy mozzanat, amiből persze sok minden következik. Ez az…
-
Célok és szokások
Mikor kitűzünk magunk elé egy célt, azt hisszük, hogy a leglényegesebb dolog ahhoz, hogy elérjük az az akarat és a kitartás. Pedig sokkal fontosabb a tervezés és a rendszer, amit felépítünk, vagyis a stratégia. A célok önmagukban nem elegendőek. Ahhoz, hogy elérjük őket, szükség van olyan szokásokra, amelyek támogatják a céljainkat. Vannak rövid távú és hosszú távú céljaink. A rövid…
-
Könyvajánló: Jen Sincero: Vagány szokások
Ez a könyv nem csak fizikai értelemben lapos, de tartalmilag is elég soványka. Lehet, hogy az a baj, hogy mostanában amilyen könyveket olvastam a szokásokról, azok simán kenterbe verik. A szokás hatalma, az Atomi szokások és az Apró szokások is sokkal jobban megragadják a szokások kialakításának témakörét. Szóval, ha szokásformálásba kezdesz, ne ez a könyv legyen az első, amit elolvasol.…
-
Manipulációs technikák példákkal
Az előző cikkben körbejártuk, hogy mi a manipuláció és hogyan kapcsolódik ez a befolyásoláshoz, mi a különbség a kettő között. Most azt nézzük meg, hogy milyen konkrét manipulációs technikák vannak. Ha ismerjük ezeket, akkor kisebb a valószínűsége, hogy egy manipulátor áldozatává válunk. A különböző típusok gyakran átfedésben vannak egymással, és egy manipulatív személy többféle módon is manipulálhat másokat, ezt érdemes…
-
Mi a manipuláció?
A manipuláció egy alattomos jelenség, amely jelentős hatással lehet az életünkre, legyen szó munkahelyi környezetről, személyes kapcsolatokról vagy akár szülő-gyermek viszonyról, a manipuláció sokféle formát ölthet. Néha fel sem tűnik, hogy manipulálnak minket, néha viszont mi is alkalmazunk manipulációs technikákat, talán véletlenül, de lehet, hogy szándékosan is. Nézzük meg közelebbről, mi számít manipulációnak! Mi a manipuláció? A manipuláció olyan cselekedet…
-
Könyvajánló BJ Fogg, PhD: Apró szokások
Hoztam egy újabb könyvajánlót a szokásokról, amit szintén bátran tudok javasolni mindenkinek, aki változtatni szeretne az életén. Nemrég írtam az Atomi szokásokról (olvasd el azt is, ha még nem tetted meg), ami egy nagyon ütős könyv, ezért kicsit szkeptikus voltam ezzel a hasonló című könyvvel, ami később is jelent meg. Úgy gondoltam, valamiféle koppintás, de szerencsére pozitívan csalódtam. A két…
-
Hogyan segít a zene a koncentrációban?
Megvan az a jelenet, mikor parkolóhelyet keresel, vagy tolatva szeretnél két autó közé beállni, de előtte lehalkítod a zenét, hogy jobban tudj koncentrálni? Tudom, nem mindenkinél működik így, én is csak magamból indulok ki. Viszont az is igaz, hogy komoly munka közben mennyire jól tud esni valami laza háttérzene, mintha megkönnyítené a munkát. Adódik tehát a kérdés, hogy akkor a…
-
Hogyan működnek az önbeteljesítő jóslatok?
Önbeteljesítő jóslat az az előrejelzés, vagy hiedelem, ami önmagát valósítja meg, akkor is, ha eredetileg nem lett volna rá ok vagy indok. Például, ha előre eldöntöd, hogy egy projektet nem fogsz tudni sikerre vinni, akkor az egész hozzáállásod és a tetteid is arra vezethetnek, hogy végül valóban kudarcot vallasz. De fordítva is igaz, ha úgy állsz neki a projektnek, hogy…
-
Mi a funkcionális táplálkozás?
Sajnos, ha valamilyen egészségügyi problémánk van, hajlamosak vagyunk rögtön valamilyen gyógyszer után nyúlni, pedig néha az is segíthet, ha egy kicsit odafigyelünk az étkezésünkre. A funkcionális táplálkozás olyan táplálkozási megközelítés, amely az élelmiszerek és tápanyagok tudatos kiválasztását és fogyasztását foglalja magában, hogy elősegítse az egészség megőrzését, a betegségek megelőzését vagy egy konkrét probléma enyhítését.Biztos te is alkalmaztad már a szilva-kefír…
-
Viselkedésformálás a Premack-elv segítségével
Ha változtatni akarunk az életünkön, de nem tudunk megtartani egy új szokást 1-2 hétnél tovább, akkor nem biztos, hogy az akaratunkkal vagy az elkötelezettségünkkel van a baj, valószínűleg csak rossz módszert használunk. A viselkedésformálásnak vannak különböző hekkjei, melyek könnyebbé teszik a változtatást. Az egyik ilyen önnevelési trükk a Premack-elven alapszik, amit biztosan te is ismersz, csak nem tudtad, hogy így…
-
Milyen feladatok motiválnak a legjobban?
Néha nagy örömmel látunk neki egy feladatnak, motiváltak vagyunk és lendületesek. Néha meg ostorral is alig tudnak rávenni minket egy feladat elvégzésére. Elég sok tényezős dolog, hogy mikor van motivációnk és mikor nincs. Az egyik ilyen, hogy milyen tartományban van az aktivitási szintünk, egy másik fontos tényező pedig, hogy az adott feladat hol helyezkedik el a képességeinkhez képest. Ha ezt…
-
Te mennyire vagy „B” típusú személyiség?
Ismered azt a fickót, aki úgy éli az életét, mintha minden egyes nap nyaralás lenne? Ha késésben van egy találkozóról, még megáll egy kávéra, mintsem hogy rohanjon. Akkor is higgadt marad, ha körülötte éppen összedől a világ. Na, ő a „B” típusú ember, aki nem valószínű, hogy szívrohamban fog meghalni, de a kiégés sem fenyegeti. Az A és B típusú…
-
Mi a katasztrofizálás?
Katasztrofizálás: „Nem veszi fel a telefont, biztos egy árokban fekszik holtan.” „Nőtt rajtam egy piros dudor, biztos rákos vagyok.” „Elszúrtam egy feladatot, tuti ki fognak rúgni.” A katasztrofizálás az a tendencia, amikor valaki túlzottan negatív kimenetelt és következményeket vetít előre. Aránytalanul erős félelem vagy aggodalom valamilyen lehetséges rossz forgatókönyv miatt. A kognitív torzítás egyik fajtája. Néha mindenkit magával ragadnak ilyen…
-
Könyvajánló: James Clear: Atomi szokások
Az Atomi szokások könyv mindig felmerül, ha valaki könyveket ajánl önfejlesztő témakörben, és nem véletlenül. Ez egy piszok jó könyv! Bemutatja, hogy a kis, atomi szokások hogyan vezethetnek nagyobb változásokhoz az életedben. Ha szeretnél hatékonyabban dolgozni, jobban kezelni az idődet, vagy egészségesebben élni, nagy célokat elérni, akkor ez a könyv a barátod lesz. Nem csak a produktivitásról szól. A könyv…
-
Motiváció és zene
Azzal valószínűleg nem mondok újat, hogy a zenének nagy hatása van az érzéseinkre. De vajon érezhetjük-e magunkat tőle energikusabbnak vagy lelkesebbnek? Ha van hozzá füled, mindenképpen. Miért hat ránk így a zene, és mi történik pontosan az agyunkban, amikor zenét hallgatunk? Hogyan hat a zene a motivációra? Biztosan te is érezted már, hogy zenével jobban megy az edzés, a…
